动作一、靠墙半犬式
面向墙壁山式站立准备，离墙约一条腿的距离，怎样减手臂上的肉最快最有效，双手伸直向上核心收紧，以髋部为折点向前向下弯曲，直到身体与地面平行，手掌撑墙，静态保持三分钟。
面向墙壁山式站立准备，离墙约一条腿的距离，双手伸直向上核心收紧，以髋部为折点向前向下弯曲，直到身体与地面平行，手掌撑墙，静态保持三分钟。
4、举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只。
动作二、下犬式
动作三、侧板式
第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开。
左侧卧准备，双腿伸直向下，左臂伸直撑地，臀部抬起向上，双腿并拢绷直，核心收紧，右手伸直向上，眼睛看向右手方向，单侧保持1分钟。
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。 3、背拉法 准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下。
动作四、斜板式
