现在生活水平不断的提升，很多人都有肥胖的问题，但是也有一部分人身体过于的消瘦，可能与内分泌有关，或者是消化系统方面的一些疾病引起体重过轻，如何能够增重，代谢速度过快。，
与减肥大军不同，这部分人可能深受过瘦体型的困扰，想多长点肉，其实想要长胖是可以试试以下这些小妙招的。
消瘦的人要如何长胖？
最后，饮食不当也会导致患者偏瘦，富有营养的食物，比如鱼肉、牛肉和羊肉等食物能够补充身体的蛋白质，能够起到增加体重的作用。综上所述，还可以适当的进行饮食结构及睡眠的调整，合理的睡眠对于增重并维持正常的体形很有帮助。
1、合理饮食
想要让自己长胖，在饮食方面就应该要健康合理地安排，一日三餐都应该定量，在吃饭之前尽量不要再吃一些糖果类的食物，否则会降低食欲感，正餐就会吃的比较少，每天所选择的食物尽量是热量高一些的，这样可以增加体重。
方法1:通过饮食增重1、首先你要弄清楚你需要怎样才能增重1磅或者1公斤。要增重1磅,你需要摄入多于你的静息代谢率(RMR)3500卡路里的热量。如何计算RMR呢? 计算RMR。静息代谢率指的是每天你用来维持自身体重所需要的热量。下面来教你如何。
2、食物多样化
让自己长胖，在食物选择方面尽量多样化，保证营养的均衡，主食方面可以吃大米、白面或粗粮，还应该增加脂肪含量丰富的食物，比如肉类，植物油、奶油等，新鲜的蔬菜瓜果也是必不可少的。要注意在增肥的过程中，要保持良好的心态，尽量不要养成挑食、偏食等不好的饮食习惯。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。★2 【分量不减提升热量】单从一两种食物。
3、调理脾胃
有很多人身体之所以消瘦，是因为自己的脾胃功能比较差，气血不足，这样的情况就应该要先调理脾胃，只有脾胃健康，才会胖起来。还有在饮食方面要注意，尽量少吃一些造成脾胃功能不良的食物，健脾的食物可以多吃红枣，猪肚，山药等。
人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础。
4、加强锻炼
体重不光是饮食方面要多注意调理，还有平时应该加强体育锻炼，尤其是力量方面的锻炼，这样可以很好的促进肌肉的增长，从而能塑造更完美的身材。可以先做一些简单的运动，比如跑步，骑自行车，登山等，慢慢的增加运动量，不要一次性的运动量太大。
一般体重在正常范围内无须增重，只需要通过合理饮食、规律运动及健康生活方式来保持身体健康即可。如果体重明显低于正常体重，或体重近期非主观性地下降较快，则需要采取上述措施进行个体化饮食调整和营养补充，逐渐增加每日摄入的。
5、不吃垃圾食品
另外，想要增重，在平时还应该要养成良好的作息习惯，尤其是保持充足的睡眠，这样才有利于身体里面蛋白质以及脂肪的合成。饮食方面少吃一些寒凉的食物，因为寒凉的食物可能会造成肠胃的收缩，这样食物就容易积滞，而引起胃部不舒服，减少食物的摄入量，当然也就不容易胖起来。
还有睡前半个小时可以喝热牛奶，这样有利于将碳水化合物，还有身体里面的蛋白质快速的转化成为脂肪。
