天气逐渐转暖
很多人换上了轻薄的衣服
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。4、转呼啦圈：瘦。
但是低头一看
肚子上的肉遮不住了！
大肚腩除了不好看
1. 控制饮食：减少高卡路里的食物摄入，减少油炸食物的食用量，并将注意力放在更健康、低卡路里的食物上。尽量每餐吃些富含蛋白质、纤维质和水果蔬菜的食物，可以帮助减轻食欲。2. 避免吃太晚：晚上吃太多或者在就寝前摄入食。
一不小心还容易腰围超标
如果成了“中心性肥胖”
可能还会增加患病风险！
那怎样才能瘦肚子呢？
一起来练练“瘦腹操”吧
帮你燃脂、减肥、瘦肚子
快跟着视频一起练起来吧~
郭佳奇
北京体育大学艺术学院
健美操教研室讲师
动作1：侧转体
下肢动作
1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；
2.左脚向右脚并拢，脚步收回；
3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；
4.右脚向左脚并拢，脚步收回。
【注意】
在完成转体的时候，身体姿态要保持直立。
上肢动作
1.两手竖屈于胸前，拳心相对；
2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。
【注意】
塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。3、腹机板 腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动！减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的。
在完成四个八拍动作的时候，要时刻保持核心中段收紧。
动作2：高抬腿
下肢动作
1.两手叉腰，保持身体直立；
2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面；
3.落下，换腿。
【注意】
时刻保持核心夹紧。
上肢动作
肚子减肥快的方法有哪些1 1、进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。 2、适当节制饮食。
1.两臂上举，握拳，拳心相对；
怎么才能快速减肚子2 1、平板支撑 平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，初学者千万别。
2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；
3.重复完成，上举、下压；
4.在完成手臂和脚下动作配合的时候，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。
动作3：踢毽子
下肢动作
1.两手叉腰，做踢毽子的动作，左腿向内收，用足部主动向上，对髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感 ；
2.收回到直立状态；
3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。
上肢动作
1.两手并掌于肩侧屈；
2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。
【注意】
要时刻保持自己处于抬头挺胸、目视前方的状态。
