1.将恐惧的事情记录下来：有些事情表面看起来非常恐惧，但是实际上写下来之后并没有那么强烈的感觉了。
害怕一件事怎么去克服，2.在遇到恐惧的时候试着说服自己不要害怕，逐步克服恐惧，自信心逐步就恢复了，以后恐惧失控的状况就会改善很多。
4.适当运动：当恐惧来临的时候人的身体会分泌出大量的肾上腺素，如果大家进行运动的话，肾上腺素就会被消耗掉，就没有那么多恐惧的感觉了。
克服恐惧的方法只有一个，就是直接体验恐惧的感觉，以此来代谢掉“恐惧”的能量。 在动物性的自然反应中，当感受到恐惧的时候，是进行“战斗逃跑”反应，也就是。
5.呼吸缓解：当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。
二.可以找到亲近的家人和朋友来倾诉,告诉他们为什么自己会感到恐惧,因为什么感到恐惧。有时候,倾诉也是一种缓解的方式,在倾诉的过程中放下内心对恐惧事物的压力,并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。 三.多阅读一些正能量的书籍。
如果心理严重恐惧的人就需要去看心理医生了，需要接受专业的治疗。
每天给与自己积极乐观的心态，改变以往对事情的消极悲观态度，当遇事遇人时，不要慌张，摒弃自己以往产生的第一恐惧念头，而是给与自己积极乐观的念头如“我和人相处很愉快”，“我可以把这件事做得很好”，“每个人都称赞我。
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企业回1.调节情绪：做一些轻松愉悦的事情，如散步、找朋友交谈、练习瑜伽、食用美味的食物，看电影等。【点击免费领取1小时口才辅导课】2.有氧运动：有氧运动可以缓解肌肉的紧张，起到调节心情的作用。建议一周的运动时间为150分钟以上，并达到微微出。
