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减肥不是喊喊口号，而是要付出实际行动的。很多人瘦不下来是因为没有足够的毅力，如何十天瘦20斤，坚持的时间不够，导致减肥失败，身材反弹。
我们知道，影响身材胖瘦的因素是方方面面的，我们要学会提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成。
怎么才能科学提升身体的热量缺口，减掉更多脂肪，避免肌肉的损耗呢？学习这几个减肥技巧，学到越多，瘦得越快！你能到几个呢？
1、三餐要规律，不要饥一餐饱一顿，很多人为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样容易让你在下一餐的时候饥肠辘辘而过量进食，容易出现肠胃疾病。
饮食不规律，身体的运转效率也会低下，减肥效率反而会下降。只有三餐规律，你才不会饥肠辘辘，总想吃各种零食跟宵夜了。
01 合理饮食 减肥就要控制饮食，这是千变不变的规律，不管是是采取哪种减肥方法，控制饮食是必须的。每天别吃那么多，蔬菜水果适当，粗粮适当，偶尔一点白水煮鸡胸脯肉即可。02 坚持运动 如果只是节食减肥，你的健康。
3、不要忽略蛋白质的补充，减肥期间，蛋白质的摄入也是非常重要的。蛋白质摄入量不足会加速肌肉的流失，肌肉流失意味着身体基础代谢值下降了，易胖体质也更容易光顾你，减肥后身材也容易复胖。
4、饭前喝汤，饭后不喝汤。饭前喝汤可以降低饥饿感，控制进食量，饭后喝汤会撑大胃容量，摄入更多热量，不利于减肥。喝汤要选择清汤，不要喝浓汤，掌握好这一个饮食原则，你的减肥速度会比一般人更快哦！
5、利用琐碎时间动起来，不要坐着不动，我们可以利用上下班时间步行半小时再搭车，晚上饭后1小时左右可以进行开合跳、跑步等训练，这样可以提升身体的卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。
6、加入力量训练。过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。为了瘦下来后身材比例更好，我们可以加入力量训练，比如：一周安排2次力量训练，从复合动作入手锻炼身体各大肌群，可以有效强化身体肌群，提升身体基础代谢值，提升燃脂塑形效率。
四、苹果醋减肥法 苹果醋热控减肥是减肥人群中,也是众人推荐的方法之一。据了解,苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲,促进新陈代谢,同时削减体内多余的水分,调节循环系统,达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用,但是可以在饭前。
