怎么制定作息时间表？
周末作息时间表如下：
8:00起床,洗漱、早餐、少许运动。
9:00开始，可以选择做理科作业每完成40分钟，休息10分钟。
11：30休息，午饭，娱乐，可以欣赏一部电影、或者看新闻、纪实类节目。
13：30开始，选择做文科作业，也与上午一样安排作息。
17：00晚饭。
晚上可以适当娱乐，男生的话可以适当玩游戏，但必须控制时间，2小时以内。女生的话可以看看电视等。
9：00读读文言诗词或者英语，背背单词。
9：30-10：00睡觉。
建议，有一天双休日可以培养一点兴趣爱好。
规律作息会削弱你的随心所欲感，但自由不是无限度的，懒惰散漫是人生大敌，看似是自己在控制自己，实际上你早被懒散控制。如果明知道事情对自己不利甚至有害，为什么不努力改善呢。
就像抽烟喝酒，人人皆知它们有害身体健康，可是烟酒公司还是大把大把地从我们身上提款，真是让人费解。
这个作息时间表被誉为“最健康的作息时间表”，虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。
如何用wps制作个人作息时间表
1、首先，打开WORD软件，输入“作息时间表”几个字，选中这几个字，并让其加粗居中，字体设置成宋体，初号。2、然后，按回车键，在菜单栏中找到“表格”下的插入表格，弹出对话框。设置完成后点击确定。
3、对单元格进行调整，按住图标右下角的空心方框上下拖动，可以改变图标的宽度。根据自己的喜好调整到合适大小。
4、选中所示的单元格，单击鼠标右键弹出菜单栏，选择合并单元格。
5、然后在调整后的表格内输入文字和时间如图所示。可以根据自己的喜好选择文字的字体和大小。
6、为了让上下午更分明，选中中间空的单元格，单击鼠标右键，在弹出的对话框中选“边框和底纹”弹出的对话框，点击确定，这样一张时间表就做好了，赶快动手做一做吧。
作息时间表
小学作息时间表怎么制作：刚入小学，孩子的作息时间与之前有很大不同，所以需要一段时间的调整，家长可以制作相关的作息时间表。周一到周五：6：30- 6：45 起床，洗漱6：45- 7：20 早读7：20- 7：40 早餐7：40- 7：50 到校8：00- 11：30 上课11：30- 14：00 接送班午餐、午睡14：00- 16：30 上课16：30-17：30 放学回家17：30-18：40 完成作业，检查18：40-19：00 晚餐19：00-19：20 家长作业检查，签名，整理书包19：20-20：00 户外运动：打球、散步等20：00-20：50 洗漱，阅读21:00 熄灯睡觉
一份上班族的作息时间表要怎么制作？
23：00——07：00 夜间睡眠07：00——08：00 起床，洗漱，在家吃早餐，换装出门
08：00——08：30 上班路上
08：30——09：00 到了办公室，泡茶，开空调，开电脑，跟同事打招呼
09：00——12：00 上班时间
12：00——13：00 吃午餐
13：00——14：00 在办公室午睡
14：00——14：30 洗面，泡茶
14：30——17：30 上班时间（看《南方日报》
17：30——18：00 下班回家路上
18：00——19：00 吃晚餐，小憩
19：00——19：30 洗澡/洗头
19：30——20：00 看电视《新闻》
20：00——22：00 约会/购书中心看书/在家上网
22：00——22：30 看电视《新闻》》
22：30——23：00 总结今日，计划明日；洗漱，上床睡觉
如何制作四年级作息时间表？
内容来自用户:小飞哥
作息时间表能力重要，人品也重要，健康最重要
时间
事项
美好的一天从早上开始
7:00
7：20—8：00
8：30—9：00
起床
一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
吃早餐你需要营养全面而丰富的早餐一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力
避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
9：00—10：00
做困难性工作
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑
10:30
眼睛休息
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓
11:00
吃点水果
上午工作的的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们智障的大脑急需的血糖
12：00—12：30
13：00—14：00
14：00—16：00
午餐午睡做创意工作
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择，虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉，有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就
16:0016：10—18：00
10分钟
19:0
word 2010怎么做作息表
如下操作：
1、首先，打开WORD软件，输入“作息时间表”几个字，选中这几个字，并让其加粗居中，字体设置成宋体，初号。
2、然后，按回车键，在菜单栏中找到“表格”下的插入表格，弹出对话框。设置如图。设置完成后点击确定，如图所示。
3、对单元格进行调整，按住图标右下角的空心方框上下拖动，可以改变图标的宽度。根据自己的喜好调整到合适大小。
4、选中如图所示的单元格，单击鼠标右键弹出菜单栏，选择合并单元格。合并完成后如图所示。
5、然后在调整后的表格内输入文字和时间如图所示。可以根据自己的喜好选择文字的字体和大小。
6、为了让上下午更分明，选中中间空的单元格如图，单击鼠标右键，在弹出的对话框中选“边框和底纹”弹出的对话框，设置如图所示，点击确定，这样一张时间表就做好了。
求周末作息时间表，想做一个，我想看看怎么做的。
（梅老师的家访）孩子放暑假了，教一年级的梅老师关照家长要合理安排孩子的作息时间，最好制定一张时间表。假期中，梅老师进行了一次家访。
虎头蛇尾的“作息时间表”
梅老师来到倩倩家，倩倩的母亲说，我们一放假就给倩倩制定了一张作息时间表。我们的指导思想是：在保证孩子足够的学习时间的前提下，发展她的兴趣爱好，适当控制看电视的时间，每天不超过两个小时。上午头脑清醒，所以安排她做暑假作业和读课外书；下午到游泳池参加游泳初级培训班——因为她体质弱，趁假期让她锻炼锻炼；从培训班回来后练琴、学书法；晚上看电视。
梅老师建议，重新制定一张作息时间表，把倩倩喜欢看的电视安排进去，只要看电视的时间不超过两个小时就行。另外，倩倩不够合群，是不是安排一点时间让倩倩和周围小伙伴一起玩？倩倩的父母说一定采纳梅老师的建议。
后来，梅老师又跑了几家，发现一个共性问题：孩子们遵守父母制定的作息时间表，几乎都是虎头蛇尾，其中大多是因为电视。
让孩子一起来制定才有积极性
晨晨抢着说：“我的作息时间表是我和爸爸妈妈一起定的。每个星期的周末，爸爸拿来《广播电视报》，让我画出下个星期我想看的电视节目和动画片，优先安排。然后再安排做暑假作业的时间。剩下的时间，是给我发展兴趣爱好和户外活动的时间。”
晨晨的爸爸说：“因为电视节目的时间是固定的，有孩子喜欢的电视节目的时候，硬要让孩子去做作业，心挂两头，反而做不好。倒不如把他爱看的电视节目时间留出来，他既能安心地做作业，又满足了娱乐的需要。”
晨晨的妈妈补充说：“所以，我们的作息时间表，每个星期都要根据每周《广播电视报》进行修改。”
晨晨的爸爸又说：“我们不把家长的意见强加给孩子，让孩子一起来参与制定，就知道孩子有些什么要求。合理的，我们尽量满足他。比如，孩子提出，看电视的时间是不是有点弹性，好看的电视多，这个星期看电视时间就安排得稍多一点；好看的电视少，这个星期看电视时间就安排得少一点。但是总体上不超过平均每天两个小时。我们满足了他，所以，他执行起来很有积极性。”
培养孩子自控——督促加奖励
晨晨的爸爸说：“让这么大的孩子完全自觉遵守，这不可能，多少要有一点强制的成分。比如，我们把有成果可查的事情安排在大人不在家的时候做，我们下班回来检查，如果不合乎要求必须重做，而且下周减少看电视时间。有些事就安排在大人下班后，在大人的督促下做。”
梅老师问：“如果孩子遵守得好，有没有奖励呢？”
晨晨抢着回答：“有，我们家有一份奖励菜单。”说着跑进里屋拿出一张纸，梅老师接过来一看，上面写着：
一等奖：双休日带晨晨去博物馆、动物园、游乐场……任选一种；
二等奖：爸爸妈妈陪晨晨去游泳、打一次电子游戏……任选一种；
三等奖：买图书、航模、空模……任选一种。
爸爸笑着说：“这也是按照晨晨的要求制定的。”
梅老师问：“晨晨，你有没有享受过奖励？”
“享受过。有一回得的是二等奖，爸爸妈妈和我一起去灯光游泳池游泳；还得过一次三等奖，喏，就是这个大船模。”晨晨得意地说。
