据说肌肉型小腿是最难瘦下来的类型,无论是运动还是节食,怎样瘦腿使腿又细又长,粗壮的小腿永远无动于衷,被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位!但是,只要掌握对的方法,想要瘦下来也不是不可能的。下面就教你小腿肌肉应怎么减。
跳绳
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
如何瘦大腿的快速方法1 按摩大腿的外侧 洗澡期间在大腿上涂沐浴乳并且对大腿来做一些按摩,早上起来的时候就用手去敲打大腿的两侧位置,因为这里也是胆经的部位,可以促进胆汁的分泌,瘦大腿的作用才能发挥出来。90度倒立腿部。
首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
分节运动
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
拍打放松肌肉法
1、下蹲运动 站姿,双脚打开,与肩同宽,两手臂向前抬起来,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。2、空骑自行车 平躺,然后双腿抬起来,开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要。
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
快速瘦大腿的方法:大腿前侧 大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象,而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈,此动作反复交换做6组,并且记住每个动作一定要做到位,这样才有效。
做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!
提臀、缩胯,瘦大腿!21天拯救大象腿等你来打卡 单腿斜板式 练习步骤:准备动作,从猫式跪姿进入。双手分开与髋等宽的距离, 曲膝 跪地。也可增大难度,肘支撑:屈肘,小臂贴在地板上进行板式支撑。如果很难保持板式。
饭后站一会或散步
1、下蹲运动:在地面上站好,把双脚分开,和肩膀保持同样的宽度即可,双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉,从而达到瘦大腿的目的。2。
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。