如果减脂最快，Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。
它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法！推荐的绝对没错啦，练起来！
1、海豚变式 海豚式是一个对瑜伽初学者非常友好的体式，跟下犬式比较相似，同时它也是一个很重要的体式，它是完成所有倒立体式前必练的基础体式。它能够锻炼足部韧带，塑造腿部线条，燃烧腿部脂肪，调节肩背肌肉群，活动。
这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失。
那接下来，将分享Tabata训练计划：
NO.1 箭步跳20秒+休息10秒
NO.2 俯卧撑20秒+休息10秒
NO.3 立卧撑20秒+休息10秒
NO.4 仰卧卷腹20秒+休息10秒
NO.5 箭步跳20秒+休息10秒
NO.6 俯卧撑20秒+休息10秒
NO.7 立卧撑20秒+休息10秒
NO.8 仰卧卷腹20秒+休息10秒
练习要求：
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，。
1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。
3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。
4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。
