【本期指导专家】
宋鹏坤
中国疾病预防控制中心
营养与健康所研究员
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。 2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质。
哪些食物容易升高血糖？
跳--篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。伸展运动--可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有。
零食和糕点都是高糖、高脂和高能量的食物。长期大量食用精制米面加工而成的高糖、高脂食物，容易造成机体脂肪堆积而发生肥胖，还会导致血脂升高，引起血脂异常。数据分析显示，糖尿病前期往往存在血脂异常的状况，高脂肪饮食还会造成胰岛功能损伤，影响血糖水平的调节，进而引发糖尿病。
低GI食物能控制血糖吗？
一、长高营养要补充，钙对骨骼生长至关重要。同样重要还有镁,铬和锌。蛋白质是达到身高极限最重要的元素之一。鸡蛋、虾类，蟹，包括豆类，特别是黄豆，蛋白质含量最高。如果没有维D，身体就无法吸收足量的钙，吞拿鱼，。
GI指的是血糖生成指数。为了控制血糖，选择食物的时候我们应选择低GI的食物。一般GI值可以分成三个水平，小于55为低GI食物；55到70是中GI食物；大于70属于高GI食物。但食物的GI值受很多因素的影响，通过合理搭配，如将大米搭配粗粮杂豆类做成杂粮饭，GI值就比单纯的米饭要低；食用米饭时，如搭配蔬菜和鱼一起食用，也不容易造成血糖升高。
低GI食物有哪些？
脂肪真能帮助控制血糖吗？
1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙。
膳食纤维真能帮助控制血糖吗？
变高的方法有以下几种：1、要保证足够的蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等的摄入，因为生长激素促进骨骼和肌肉的生长其中很重要的机制就是促进蛋白质合成，所以要快速长高就需要增加蛋白质摄入。2、要保证足够的睡眠时。
加工度不同控制血糖的能力也不同
全谷物、坚果、新鲜的果蔬、猪肉和牛奶，这些食物的原型属于低升糖指数食物，但是经过深度加工之后，例如把全谷物磨成粉，虽然更利于消化吸收，但膳食纤维多被破坏，只剩下淀粉而变成高GI值食物。其它食物在精细加工后，会导致B族维生素、矿物质等营养素流失，如额外添加油、盐、糖以及食品添加剂等，GI值也会发生变化，变成高升糖指数食物。因此，我们尽可能选择低加工食物。
拉伸运动！其次还有就是医学方面，现在科学进步快，也有很多方法，可以提高身高，但是这种方法不是很明显！最后一种方法，就是换水土，一方水土养一方人，换一个地方生活，也有很大几率让自己变高！
