基础代谢率是指在清醒且安静状态下，不受活动、环境、温度以及精神等因素影响所产生的能量代谢率。基础代谢率高时能消耗更多能量，加快脂肪燃烧，避免身体肥胖，让减肥达到事半功倍效果。试试以下几种方法，能加快基础代谢率。
哪些方法能提高基础代谢率？
1、选对食物
某些食物不仅仅能保证充足能量摄入，而且也能加快基础代谢率，常见的有西兰花、燕麦黑米玉米以及菠菜和白菜等。同时也要多吃含优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼肉、狗牛羊肉和猪肉以及禽肉等，能促进自身肌肉合成。多吃乳制品如牛奶酸奶以及奶酪，可增加热量，为身体补充所需营养。
2、多进行力量训练
肌肉对热量消耗比脂肪高出1~2倍左右，坚持做力量训练能增加肌肉力量，14种方法提高新陈代谢，提高运动效率。最简单的方法是利用自身体重做力量训练，如俯卧撑或仰卧起坐以及下蹲，还有开合跳等。身体允许的情况下也可以去哑铃或沙袋。
3、提高运动强度
提高基础代谢率的方法 1、调整饮食的热量 一般减肥的人群都是在调节热量的摄入。热量摄入的减少,直接回导致身体代谢的紊乱、比如在节食几个月之后,你的代谢率就会大幅度下降。因此在这个过程当中其实还有要注意热量的摄入,热量。
骑自行车45分钟相当于中高等强度的运动，大约消耗500~700卡路里的热量，运动后热量会持续燃烧好几个小时，代谢能力决定脂肪燃烧持续时间。一般运动强度大的人新陈代谢速度较快，不过也要做到量力而行，不能过度透支体力，超过身体最大负荷。
要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食 早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常。
4、变换运动方法
身体习惯做某种运动强度时新陈代谢速度就会下降，所以若长期保持某种运动状态，势必使得运动效果大打折扣。平时要多变换运动方法，这样能提高运动能力，而且也能提高基础代谢率。就拿老年人来说，除了跳广场舞或打太极拳外，也可以添加抗阻训练，练习腿部和腰部肌肉力量，进而加快新陈代谢速度。
增加消耗量会提高基础代谢率,而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,健身是最健康的方式。 。
5、让自己动起来
当身体出现一些状况时，人们会想着提高身体的新陈代谢，来达到快速排毒的效果。提高基础代谢率的方法有很多，最简单的就是补充身体水分。平常可以多喝一些热水，来加速身体的血液循环，从而达到提高新陈代谢的目的。1、有哪些。
6、多喝水
新陈代谢离不开水分参与，缺水势必会影响新陈代谢速度。因此要养成主动喝水的习惯，保证每天至少喝1500~2000毫升水。约每30分钟喝100毫升左右水，不能等口渴后再喝，也不能狂饮，以免增加心脏和肺部负担。还有运动过程中以及运动完成后也要适当的补充水分，以免引起脱水。
由于激素因素，女性在做力量训练时很难长出肌肉，而对于男性来说，长出肌肉可以更男性化。力量训练不仅使人健康，而且通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次力量训练，每次20分钟左右。锻炼模式需要经常改变 你从。
每天至少有30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑或跳绳等，每周至少持续3~5次，保证运动心率达到目标心率。另外要适当增加力量训练，如弹力带以及哑铃等负重练习，能更好地提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度。不过运动要采取循序渐进原则，量力而行，不能做剧烈运动，以免损伤肌肉和韧带。每次运动前要有10~15分钟的热身，运动后也要做静态拉伸，能消除疲劳感，利于体能恢复。
2、《人到中年，代谢水平下降是肥胖的主因！掌握5点，提升代谢水平》，清晨碳水，2020-05-24
首先，运动方法。需要指出的是，不是所有运动都适合提高基础代谢的，科学研究证实，有氧运动提高基础代谢的作用大，例如慢跑，在跑步过程中，身体的各项机能会随着呼吸节奏加快而变快，新陈代谢也随之加速，从而提高基础代谢。其。
