嗨,亲爱的小伙伴们周末好
我是你们喜爱的赛普君。周末出去逛街没有找到合适的衣服穿怎么办?还不是因为腿粗。。。
裙子、靴子只能看看却不怎么敢尝试……哈哈不要怕,专业瘦腿教程来了,跟着赛普君赶紧练起来哦
下面是瘦腿6组动作,只需要勤加练习,一双美腿指日可待
动作1:侧蹬腿
第3招、深蹲也可以瘦腿深蹲,每天练习深蹲300次,腿部肌肉在拉伸的过程中可以促进脂肪代谢,同时深蹲也可以让大腿线条变得更美,大家可根据自己的承受能力和实际情况加减次数。第4招、平躺在床上练习蹬自行车动作,由胯骨支撑腿。
手臂支撑在地板上,另一只手扶在胯部。做侧面的平板支撑,学生党快速瘦腿方法,另一只腿向上抬向后侧画圈,一次做20个蹬腿动作即可。
动作2:后踢腿
怎样瘦大腿 1、下蹲运动 站姿,双脚打开,与肩同宽,两手臂向前抬起来,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。2、空骑自行车 平躺,然后双腿抬起来,开始做骑自行车的脚蹬。
动作3:侧抬腿
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此。
跟动作1差不多,同样是侧面的平板支撑,另一只腿侧抬即可,20个为一组,可以锻炼到大腿内侧肌肉。
动作4:腿画圈
侧面趴在瑜伽垫上,一只手肘支撑在瑜伽垫上,另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点,另一只腿在空中做画圈的动作,整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。
瘦大腿的主要方法是促进大腿脂肪的消耗,促进脂肪转化为肌肉塑型。1.控制总体的热量,避免高脂高蛋白饮食,对使用芹菜、木瓜、豆类等富含膳食纤维食物。2.增加运动消耗,避免久坐,以快走、慢跑、骑单车为主,有条件选择骑马。
动作5:交叉踢
双臂支撑在瑜伽垫上,弓起身子。一只腿直立支撑在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的动作,主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。
动作6:画圈踢
记住啊亲爱的们,锻炼塑形可不是一朝一夕的事儿,你需要加倍的努力和坚持,每天完成任务量之外,饮食也要保持清淡,忌油腻,多吃高蛋白食物!
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