近年来，人们的饮食结构发生了比较大的变化，比如有些人喜欢吃油炸烧烤以及高糖分的食物，瘦子肚子上的赘肉怎么减，其中的油脂难免会囤积在体内，再加上很多上班族长期久坐，消耗的热量更是少的可怜，最终便会出现腹部赘肉堆积的问题。
腹部有赘肉不光会影响外在形象，日积月累的情况下，还会影响代谢，甚至诱发高血压、高血脂以及糖尿病等疾病。
第四，多喝白开水 要想瘦肚子，就不要喝碳酸饮料，因为它们富含泡沫，过量饮用的话容易导致肚子发胀，让你的腰显得十分臃肿。因此想要拥有完美的体形，就要改掉喝碳酸饮料的习惯，并养成常喝白开水的习惯，这就可以避免大量。
正是如此，如果腹部赘肉过多，一定要尽快的减脂，而减脂也要掌握正确的方法，尤其是避免吃减肥药，否则只会给身体造成损伤，正确的减肥方法其实就是做好以下三件事。
茶水大家都知道有减肥的作用,如果每天坚持喝一杯茶水,那么肠道的消化也会加速,时间长了养成好的习惯,也有一定的瘦肚子赘肉的效果。 三、怎样瘦肚子 预防1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以。
1.坚持运动
要想消除腹部赘肉，首先要做的事情就是运动，因为运动可以促进热量的消耗，不过要想达到事半功倍的效果，运动时也要掌握科学的方法。
减肚子上的赘肉，最有效的方法就是增加运动及合理的控制饮食。1、坚持运动：可以制定每周或每日运动计划，如坚持每天跑步或跳舞30min，一周跑步或跳舞至少150min，做好是增加腹部的运动，如仰卧起坐、卷腹运动、平板支撑等，。
首先是运动项目的选择，对于体重基数较大，而且没有运动基础的人来说，一开始切勿选择过于剧烈的运动，建议采用快走或者瑜伽等方式，这样才能避免给关节造成损伤。
另外，随着身体的逐渐适应，可以尝试慢跑的方式，而且每一次要运动40分钟左右的时间，因为有关的实验发现，运动的前30分钟主要消耗的是糖分，只有过了半小时后，脂肪才能慢慢的得到消耗。
多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。仰卧起坐 锻炼法减肚子上的赘肉，仰卧起坐是减腹部赘肉最直接有效的方式，要是你再做仰卧起坐时再自己的腹部缠上保鲜膜，效果会超出你想象的好。
除此之外，每周至少运动4~5次，坚持一段时间腹部赘肉变成越来越少。
2.调整饮食结构
因为这些食物中有人体所需的微量元素和纤维素，都能够促进代谢，由此加速燃烧脂肪。
与此同时，还得控制好精细主食的摄入量，建议大家用燕麦、玉米等粗粮替代大米馒头。
因为粗粮的热量低，饱腹感强，哪怕多吃一些也不会引起发胖的问题，而且其中还富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，进而避免肠道内堆积过多的代谢垃圾。
3.多喝水
喝水不仅能够缓解口渴的感觉，还可以加速代谢，进而促进脂肪的消耗，当然，除了直接喝白开水之外，用山楂，荷叶，决明子等泡水喝更能事半功倍。
尤其是山楂水，其中不光有维生素矿物质，还有山楂酸，它可以促进脂肪分解，进而达到辅助减肥的效果。
当然，除了做好这些事情之外，睡眠时间充足也很重要，因为晚上是瘦素分泌的阶段，只有规律作息才能够分泌瘦素，辅助减肥。
总而言之，肚子上有很多脂肪，确实不利于身体健康，所以大家必须得掌握正确的方法去除腹部赘肉，例如上文中提到的多喝水，均衡膳食以及适量的运动。
另外，提醒身材肥胖的人群，还要定期到医院做身体检查，一旦发现异常尽快治疗，避免病情越来越重。
