在人的一生中
衰老是不可避免的
多运动对延缓衰老起到一定的作用,因为运动可以活动人的关节,增强骨骼的韧性,同时还可以促进血液循环,加快人体的代谢速度,使体内的有害物质在较短的时间内排出体外,从而起到延缓衰老的作用。 每天早上或者晚上到环境较好的地方进行深呼吸。
我们阻止不了衰老
但是可以减轻环境因素
对衰老的影响
接下来让我们一起学习
01 合理膳食
过多的添加糖、盐和饱和脂肪会增加罹患高血压、糖尿病和心脏病的风险。
多运动对延缓衰老起到一定的作用，因为运动可以活动人的关节，增强骨骼的韧性，同时还可以促进血液循环，加快人体的代谢速度，使体内的有害物质在较短的时间内排出体外，从而起到延缓衰老的作用。每天早上或者晚上到环境较好的地。
因此，女人衰老最快的三个年龄，确保每天钠摄入量在1500毫克以下，糖摄入量控制在25毫克左右，饱和脂肪摄入量不超过每天卡路里摄入量的10%。
饮食中按比例均衡摄入水果、蔬菜、全谷物类、低脂乳制品、瘦肉和鱼等食物，限制加工食品。
02 避免使用烟草
烟草会加速衰老。戒烟可以改善血液循环和血压，同时大大降低患癌症的风险。
4、黄豆 黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，因此更年期的女性每天坚持摄取30克左右的黄豆，坚持3个月就能帮助延缓衰老，维持体内的雌激素平衡。5、西红柿 西红柿中含有红番茄素，在烹饪之后其中的营养。
03 坚持锻炼
运动可以减少衰老对身体和心理的影响。
调查显示，多数成年人没有达到保持健康的运动推荐量（每周5天，每次至少30分钟的中等到高强度运动）。
科学研究表明：适量的运动是延缓衰老的第一步，要掌握“适量且多样运动”的原则，运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度，另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动易造成换气过度，增加耗氧量，使体内的自由。
即使如此，每天进行15分钟的适度运动比不运动更能延长寿命。
04 保持健康社交
研究显示，社交在保持老年人心智健康和生活质量方面起到积极作用。
老年人应尽量保持充分的社交联系，既能丰富日常生活，也能保持大脑健康，延缓认知衰老。
05 保证充足的睡眠
06 减轻压力
长期的压力和焦虑会引发炎症应激激素皮质醇的释放，从而损害你的身体。
学会使用放松技巧和身心疗法来控制压力，可能有助于减轻细胞受到来自压力的间接伤害。
最主要的一条：抗糖。糖化反应大家都不陌生，摄入糖分过多，皮肤就会失去弹性，容易变黄变松弛。吃饭的时候多吃菜，少吃主食；水果每天的摄入量控制在半斤左右，多吃维C含量高的水果；尽量少喝各种饮品，比如奶茶、养乐多。
