大家好，今天是六月一日，是属于小朋友的节日，祝小朋友们儿童节快乐！
六月是盛夏炎热的季节，绿树成荫，繁花盛开，一切都欣欣向荣，像正处于成长阶段的小朋友一样。花会盛开，树会长高，小朋友也一样，会不断长高，这也是无数家长最关心的问题，如何轻松长高，那今天我们就来好好讲一讲小朋友长高的问题。，
六月是盛夏炎热的季节，绿树成荫，繁花盛开，一切都欣欣向荣，像正处于成长阶段的小朋友一样。花会盛开，树会长高，小朋友也一样，会不断长高，这也是无数家长最关心的问题，那今天我们就来好好讲一讲小朋友长高的问题。
长高的方法主要就是运动加营养，加睡眠，还有加饮食。第一方面，运动需要多做跳跃性的运动，比如跳绳，打篮球，还有跑步，还要做牵伸的训练，比如牵伸大腿肌肉，脊柱牵伸。第二方面，饮食上一定要注意饮食要均衡，补充充足的蛋白。
小朋友一至六岁时，用年龄乘7加上75，比如一个5岁的小朋友就应该是5乘7加75，有110厘米高。七岁到12岁，就用年龄乘6加80，比如一个11岁的小朋友就应该是148厘米，12岁之后，小朋友迎来了青春期，青春期的身高变化比较大，通常能够一年之内长高7~12cm，因人而异。最后，要给大家讲一个平常不曾注意的重点，那就是作为父母，我们应该动态的检测小朋友的身高体重的变化，而不是以某一个时间点的身高体重作为评估小朋友生长发育的标准。所以，可以在家里找一面墙，每个月测量一次，记录好时间和数值变化，作为一张可以记录动态纵向观察的表格，更能真实反应小朋友的生长情况。
儿童的长高其实就是骨骼发育的结果。我们的骨头是由骨细胞组成，具有各种各样的形态，成为了我们人体的支撑架，就像一个房子能建多高取决于水泥框架有多高，身体也是如此，小朋友能长多高，取决于骨头能长多长。骨头外有骨膜，内有骨髓，含有丰富的血管，淋巴管和神经，能够不断地新陈代谢和生长发育，而且具有修复生长和重塑的能力，也就是说，我们的骨头即使断了，在断端吻合后也是可以重新连接的。骨组织不仅作为我们人体的大支架，还是钙，磷元素的储存库，可以调节机体钙磷的代谢。
了解了长高标准和长高原理，再来了解一下什么会影响长高吧！
这也是许多爸爸妈妈们最关心的问题了。首先，我们需要明确的是，父母的基因在小朋友的身高上起着决定性的作用，如果父母双方的个子都不高，那小朋友的身高也不会有巨大的变化。一般一个家族的成员身高都会比较接近。其次，虽然先天因素不能改变，但是后天的帮助也必不可少。影响身高的因素有睡眠，饮食，情绪，运动。
最后和大家讲一讲正确的长高方法，赶紧学起来！
第一就是要睡得好，因为在夜间睡觉时，生长激素会大量分泌，可以帮助身体发育，小朋友最好九点就上床休息，这样可以形成良好的内分泌节律。
1、喝牛奶，牛奶中含有丰富的钙和营养，对人长高很有帮助。合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉 2、多跑跑跳跳，或者说做做运动，像篮球，羽毛球。
第二就是要吃得香，小朋友处于不断生长发育的阶段，不可挑食，膳食均衡已经是老生常谈的话题，但是现在不挑食的孩子实在不多见，其实可以在婴儿期添加辅食时就注意方式方法，比如一次只添加一种食材，同一种食材变着烹调方式的做，找到小朋友喜欢的烹调方式，而且切忌不要过早添加各种调味料。在饮食的方面，父母的引导也非常重要，如果父母在吃饭的时候津津有味，那小朋友也会沉浸在享用美食的氛围里。
多晒太阳，骨骼和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。多运动，跳绳、跳高、篮球等跳跃运动就很不错，给予骨骼一定程度纵向压力，对长高有益。同时，饮食方面也需要注意，多吃以下这些食物，有利于长高。
第三，来说一说运动，适当的运动有助于骨骼发育和肌肉生长，还可以促进生长激素分泌，多做一些弹跳为主的运动，比如跳绳，打篮球，游泳等，只要小朋友喜欢，都可以每天运动一个小时，在户外运动还可以增加小朋友晒太阳的时间，帮助维生素D的合成。
1、有充足的营养物质供应：营养物质来源于食物，所以食物摄入要健康、均衡，不能偏食、挑食；2、有良好、稳定的激素水平：能够促进长高的激素有生长激素和甲状腺素，在小时候，甲状腺素对于新生儿的长高有重要的作用，随着年龄的。
儿科学 王卫平等主编 [M]人民卫生出版社 2018
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