爱美的女性朋友总是为肥胖而烦恼,如何减肥才是最有效的呢?让减肥达人告诉你吧!从饮食减肥到运动减肥,减肥达人从减肥的方方面面告诉你真人实践总结出来的减肥经验,让你能更有效的减肥,不用再为如何减肥而烦恼。下面就让我们来分享这位减肥达人的减肥经验吧!
找到自己的恶习,去克服它
减肥初始,先分析自己发胖的主要原因,是太懒,太喜欢吃肉,垃圾食品,嗜甜过度?…分析到自己主要的问题,先一个个去克服它,如先戒掉夜宵,减少碳酸饮料,少吃点垃圾食品,当你的恶习被一个个克服后,体重应该已经有一个小幅的下降,不要一开始就用严苛的21天,黄瓜鸡蛋等方法,这样身体会比较难适应,如果坚持不下去,怎么马上瘦下来,放弃后的反弹可能比不减还可怕。就是过午不食也是需要一段时间才能适应的,
节食运动一定要双管齐下
瘦下来方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定。
单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹,而且很难坚持,当你忍不住暴食了一顿后,痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量。为什么要运动?科学证明,同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量,也就是说明了为什么胖人越胖,瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程,而节食减肥开始效果比较快,而后则越来越慢。
2、每天进行一定量的运动:想要快速减肥,应该每天进行一定量的运动,可以选择适合自己的运动方式,并且每天坚持运动30-60分钟,可以加快身体新陈代谢的速度,促进脂肪的燃烧。常见的适合减肥的运动包括游泳、转呼啦圈、仰卧起坐。
不要制定太过远大的目标
我在124斤时,我的目标就是减到120斤,这大概用了我两三周的时间,达到了一个目标,会非常有成就感,不要动辄就定上30斤,40斤的目标,这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭,最终导致放弃。
把喜欢吃的东西分成小份儿
达到短期目标给自己一些奖励
就如给自己一个短期的目标一样,达到小目标,给自己一点奖励,如吃点好吃的,买件漂亮的衣服,约个很久没见的朋友让他惊讶一下,小小的满足都是接着减下去的超强动力。
到了疲软阶段适当放松一下
减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果,说是平台期也好,疲软期也好,与其拼力死撑,近乎崩溃,不如就势放松一下。就像开车一样,油门一直踩,车子的加速会逐渐吃力,这时需要松一下油门,换个档位,车可能会暂时慢一下,但是之后会加速的更快。
不时地尝试减肥方法
不要对自己太苛刻
一般情况下,可以通过控制饮食、坚持运动、抽脂手术等方法快速瘦下来,具体分析如下:1.控制饮食:快速瘦下来需要合理饮食、营养均衡,不建议采用节食减肥法,建议保持三餐规律或少食多餐,注意食物种类的选择,不要吃或者少吃高。