改善睡眠的9个方法，一个良好的睡眠质量对于人的身体健康来说是非常重要的，这是因为晚上是人体自我修复的时间段，身体会分泌各种激素，如果总是熬夜，身体的各大器官就无法得到良好的修复，非常容易透支身体健康。如果想要改善睡眠质量，就一定要找出原因，进行针对性的改善。
睡眠不好是什么原因导致的？
1、 喝酒
2、 作息不规律
3、 喜欢赖床
如何提升睡眠质量？
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大。
1、 晚上尽量少吃
一般来说，晚上吃六七分饱就足够了。这是因为晚上是身体的休息时间，如果吃太多，我们的肠胃无法将食物消化掉，很容易出现腹部不适的症状，容易让人睡不着。因此晚上尽量吃少点，而且不要吃的太油腻。
2、 营造良好的睡眠环境
1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；3、调整睡眠环境。
如果有长期失眠的症状，一定要改变自己的睡眠环境。如果对光敏感，那么就要选择遮光效果较好的窗帘，也可以佩戴眼罩入睡。
2.长期睡眠不好：应在医师指导下根据发病原因给予药物治疗，改善睡眠质量，恢复日间生活质量等。（1）药物治疗：①苯二氮卓类药物如艾司唑仑、地西泮等。②非苯二氮卓类药物如佐匹克隆等。褪黑素激动剂如阿戈美拉汀等，。
3、 养成规律的作息
很多人睡眠质量不佳，是因为没有养成规律的作息。建议大家坚持规律的作息，每天都踩点睡觉和起床。长时间坚持下来就会使人形成生物钟，到了时间就能快速进入睡眠状态。
睡前不要进行过于刺激的脑力劳动、内衣要干净宽松，睡前保持一个情绪稳定。五、其他方面：平时坚持适时的一些锻炼活动，睡眠适量，把快动眼眼睡眠和非快动眼睡眠调整好，睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。
4、 睡前吃奇异果
奇异果中含有丰富的钙质，人体摄入钙是能够稳定情绪，避免不良情绪影响入睡。
