众所周知，雌激素对于女性而言，简直就是保持美丽的“秘密武器”般的存在，但随着年龄的增长，女性体内的雌激素也会处于分泌异常的状态，并且随着时间的推移，雌激素也会逐渐“枯竭”，到了这个时候，再想守住青春和美丽就难上加难了。
雌激素分泌减少，也是衰老发生的征兆，在步入更年期以后，大部分女性都会经历内分泌紊乱、月经不调这一过程，我坚持吃黑豆一年雌激素，加上在这个时代，女性肩上的责任越来越重，需要兼顾工作和家庭，生活压力大、饮食不规律、作息混乱等因素，也会加速女性体内荷尔蒙失调，将女性推向“亚健康”。
人到中年，不想雌激素“枯竭”，饮食上请做到“3多2少”
多吃豆制品
相信很多朋友都知道吃豆制品的好处，豆类中含有丰富的蛋白质，脂肪含量却远比其他高蛋白食物低，是获取优质蛋白的重要食材。但大家不知道的是，对于女性而言，豆制品还有另一个身份，那就是雌激素“补充剂”。豆类和豆制品中含有丰富的植物雌激素，对调节人体雌激素水平有着重要意义。
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可以帮助人们预防高。
上了年纪以后，很多女性都会发现自己的衰老速度越来越快，这跟雌激素偏低有密不可分的关系。黄豆中的天然植物雌激素，能被人体消化吸收，达到调节内分泌的作用。
另外,用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在进入40岁时开始饮用,当成每天必喝的茶,循序渐进,也可自然地补充渐渐减少的雌激素。 二、炒菜选油有学问 葵花籽油中富含丰富的亚麻酸,有 *** 雌性激素合成的功能。每天炒菜时放入葵花籽油就可以不知。
女性朋友的一系列“更年期”症状，包括脾气暴躁、焦虑、情绪波动大、月经不调、皮肤变差等，都跟人体荷尔蒙分泌有关系，建议女性朋友在35岁左右就开始在饮食结构中增加豆类和豆制品的比例，提前做好抗老的准备。
1、大豆：大豆中含有丰富的异黄酮，大豆可以起到调节激素水平的作用，能够促进雌性激素的分泌，女性平时要多吃些豆制品，豆制品能保养子宫及卵巢。2、南瓜：南瓜中含有丰富的维生素可起到调节雌激素的作用，能够促进女性体内。
多吃海鱼
深海鱼的营养价值自然不必多说，尤其是人到中年，体内钙质大量流失之后，海鱼营养价值高、营养全面、钙质丰富的特点，就成了它最大的“亮点”。女性朋友患骨质疏松症的风险更高，希望大家在日常生活中可以适当补充钙元素，像海鱼、海贝、海虾、奶制品等食物，都是比较典型的补钙食材。
多吃新鲜蔬果
对于一般症状不严重的女性来说，最好的增加雌激素的办法就是通过食疗来补充雌激素。通过食用一些含有雌激素的食物来补充雌激素相对更加安全，尤其是含硒和锌的食物，对补充雌激素有很大的功效。富含硒和锌的食物对平衡雌激素。
少碰烟酒
1、可以适量的多吃南瓜。南瓜中的维生素c含量比较丰富，具有抗衰老、保养卵巢功能的作用，可以调节雌激素的分泌。2、适当的增加大豆，黄豆，以及豆腐，豆浆等豆制品的摄入。豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，具有平衡体内激素水平。
虽然现在大家很少干涉女性抽烟喝酒的行为，但女性的生理结构跟男性不同，长期抽烟、饮酒，对女性健康的伤害更大。喝酒会损害肝脏，导致肝功能下降，从而影响了雌二醇到雌三醇的转化，加速卵巢衰老。而抽烟则会让女性从内而外散发出一种疲态，烟草中的有害物质不仅会入侵人体的各个器官，还会让我们的皮肤越来越粗糙。
如何增加雌激素3 增加雌激素的方法，无外乎就是有两种：一个就是服用人工合成雌激素，用药物来增加。再有一个就是吃一些食物，吃的这种食物中，可以是这种大豆类的，里面还有雌激素比较多，比如说黄豆，豆浆都可以。还有。
少盲目减肥
总结：女性的身体其实很脆弱，经不起我们一次次的“折腾”，如果大家觉得自己的饮食习惯不合理的话，就应该尽早纠正，越早改变，身体受到的伤害就越少。随着年龄的增长，我们也要做好迎接衰老的准备。
