每逢佳节胖3斤
小圈我这个春节可没少吃吃喝喝～
感觉身体都“沉重”了
是时候开启节后减脂计划啦
快跟着小圈一起动起来吧～
瘦肚子：坐姿抬腿
【好处】
能够有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆。
【动作步骤】
1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；
2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。
【运动小贴士】
注意肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩驼背探头和左摇右摆的现象。
瘦手臂：手臂燃脂操
【好处】
这组动作可以练习到咱们手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条～
【动作步骤】
【动作一：原地摆臂】
1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；
2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩；
3.原地摆臂20秒，完成动作一。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。怎么瘦手臂最有效2 矮柜瘦臂操 Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手。
【动作二：背部击掌】
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住。
1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；
2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤；
3.原地击掌20秒，完成动作二。
【动作三：贴耳肘屈伸】
1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂；
2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩；
3.原地运动20秒，完成动作三。
【运动小贴士】
瘦手臂的运动方法 一、单臂上举 1：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。2：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。保持。
以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做两组。
瘦腿：臀腿泳姿操
【好处】
这个动作能锻炼到咱们的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长我们的小腿肌肉，让腿部线条更优美～
【动作要领】
1.双臂微屈，半卧在垫子上；
2.用胳膊肘支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚；
3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力；
4.每组30秒，连做5组。
