女生腹部训练最高境界是练出马甲线，马甲线的定义是指腹部没有多余赘肉且又肌肉线条明显，但又不是像男生练出的那种巧克力腹肌。
12岁女生怎样练出马甲线，新手健身者想要练出马甲线是很难的，首先你的体脂率要低于20%以下，对于本身体脂率低的女生一个月左右的时间就能练出马甲线来。
新手健身者想要练出马甲线是很难的，首先你的体脂率要低于20%以下，对于本身体脂率低的女生一个月左右的时间就能练出马甲线来。
练出马甲线可以用两头起、反向卷腹、俄罗斯转体、空中踩脚踏车等动作。具体如下：1、两头起。动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。
但对于体脂高或者胖一点的女生，你花费的时间和训练量就要很大了，你得每天控制之前不健康的饮食习惯，多吃粗粮瓜果蔬菜，多做有氧燃脂锻炼才能在甩掉体内多余的脂肪后，才能进一步练出腹部肌肉线条 ——马甲线来。
3、扭转卷腹 这个动作能够很好的锻炼马甲线,但是需要大家长期的坚持,如果没有办法长期坚持的话,效果恐怕是不会出现的,大部分情况下,这些锻炼腹部的动作都是需要大家先准备一个瑜伽垫的,然后躺在瑜伽垫之后把腿卷起来,手抱住头,就像是在。
对于马甲线锻炼方法，现在很女明星、网红很喜欢用平板支撑来锻炼而且形成了新的美腹潮流。
其实这个是不够的，你坚持多久的平板支撑也练不出马甲线来。要练出马甲线需全方面的刺激锻炼腹部肌肉。
动作1
15-20次/组3-4组，每组间隔60秒
动作2
20次/每组3-4组，每组间隔60秒
动作3
15-20次/组3-4组，每组间隔60秒
动作4
15-20次/组3-4组，每组间隔60秒
动作5
15-20次/组3-4组，每组间隔60秒
动作6
15-20次/组3-4组，每组间隔60秒
动作7
15-20次/组3-4组，每组间隔60秒
动作8
如何练马甲线2 第一个方法：侧平板支撑 相信很多人都知道什么是平板支撑，但是有人了解侧平板支撑吗？我们需要进行侧卧，用我们的一只手臂支撑住我们的身体，我们的身体要紧绷成一条线，注意了，千万不要让我们的下半身接。
15-20次/组3-4组，每组间隔60秒
提示：在锻炼时会流很多汗，需要及时补充水分，但不要喝的太多，不要喝糖水，白开水就好了。
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俯撑收腿跳，用手支撑，身体放在肩下的位置，收腿跳尽量保持姿势，在脚在蹬出去的时候腰不可以塌，保持腹部适当收紧背部打直。半蹲跳转体深蹲转体，在半蹲的基础上做一个转体，要保持180度在跳起时，需要将腿蹬直。
