想要燃脂减肥瘦腰部?
试试这套燃脂操
既能燃脂减肥
还能缓解肩背疲劳
改善弓肩驼背
运动零基础也能轻松练
【本期指导专家】
娄志堃
1,少吃勤吃。每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。2,吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
【动作一:开弓射箭】
1.头部不动,髋部骨盆保持稳定
2.右手右肩带动身体向后伸展,接着换左手做同样的动作,使胸椎充分旋转和牵拉
3.每天2组,每组10次
1、控制饮食 在减肥的时候很多人都是因为为主控制住自己的饮食,所以导致减肥失败的情况发生,为了达到不错的减肥目的,在饮食上需要注意清淡为主,要减少热量和脂肪的吸收,可以适当吃水果,这些东西的脂肪和热量是比较低的,。
【运动小贴士】
1、吃饭前先喝水 坚持每天早上起床喝一杯白开水,水温不要太凉,温水最好,它能够使肠胃蠕动加快,从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素,还能够促进消化吸收和新陈代谢,体内垃圾能够及时排出,自然有利于减肥。另外饭前喝水,。
这个动作可以充分活动到脊柱的胸椎部位,让胸椎更灵活,放松肩背部。
【动作二:开弓点地】
1.单腿后点地,手臂向单侧去伸展,感受到后背肌群的收紧
2.单腿后点地,手臂换对侧做同样的伸展动作
【运动小贴士】
40天瘦30斤的瘦身方法,这个动作连贯做可以锻炼到我们的上背部肌群,让上背部更紧实,有效改善弓肩驼背的情况。加快速度去做,可以达到有氧运动的效果,有效燃脂。