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你属于梨形身材还是苹果型身材呢?
梨形身材的女生下肢身材会显胖,而苹果型身材的女生,上半身容易比下半身胖,更容易出现虎背熊腰、拜拜肉的问题,这样会让你看起来显胖10斤。
想要改善拜拜肉、虎背熊腰的问题,我们要加强上肢力量训练,强化上肢肌群,才能抑制脂肪的堆积,修饰身材线条。
练胸最好的6个动作,很多女生会害怕力量训练,认为力量训练会让你变成金刚芭比,肌肉变得过于发达。其实,这种情况是不会发生的。
很多女生会害怕力量训练,认为力量训练会让你变成金刚芭比,肌肉变得过于发达。其实,这种情况是不会发生的。
让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾 5.在休息日后训练胸肌 很多人都会这么做,因为在休息日后 你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足 如果你在一周的中间训练胸部 那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
因为女生先天基因问题,练肌肉的难度是男生的几十倍,很难练出大肌肉维度,而且随着年龄的增长,肌肉会呈现流失趋势,脂肪就更容易堆积起来,身材就容易发胖。
但是,有氧运动跟饮食管理无法有效强化肌肉,反而容易造成肌肉的损耗,不利于易瘦体质的养成,瘦下来后身材也会过于干瘪。
下面这一组动作可以帮您锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群,2-3天锻炼一次,在家也能提升上肢线条。
动作一:平地哑铃卧推
动作二:上斜哑铃飞鸟
动作三:站姿哑铃侧平举
家庭锻炼胸肌只有自重俯卧撑一种动作可以选择,如果在健身房,可以使用的器械比较全面,那么小器械可以做平地哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作,大器械可以选择推胸器坐姿夹胸、蝴蝶机夹胸等方式,相对更加能深入地刺激到肌肉,因此锻炼。
动作四:哑铃左右出拳
动作五:支撑划船
动作六:蛙泳划臂
学习6个动作的标准姿势,感受目标肌群的发力,可以提升训练效果。每个动作10-15次,安排4-5组。
动作一:杠铃卧推(目标:中胸部)仰卧在平凳上,上背部及头部贴紧垫子表面,双腿屈膝分开,双脚踩地,双手比肩略宽握住杠铃举至胸部正上方,双臂伸直,手肘微屈慢慢下放杠铃,使杠铃杆贴近胸部正中,然后胸部发力带动双臂向上。