标准的波比跳怎么做
波比跳是一种高强度,能实现短时间内持续燃脂的健身动作,它的动作包括五个部分:下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。
何为波比跳波比跳也叫做立卧撑,它是一套可以在短时间内令人心率飙升,已实现持续燃脂的健身动作,一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地没有要求,何时何地都能进行,这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准,标准的波比跳是由以下五个部分组成的。
首先是下蹲,身体蹲下前胸贴在腿上,双手撑地;接着双腿后蹬,双手撑地,脊背保证笔直;顺势做一个俯卧撑;做完之后收腿向前跳,回到做俯卧撑之前的蹲地的动作;最后打开身体向上完成一次纵跳,这一套五个动作就是波比跳。
波比跳的好处的禁忌这几个动作虽然简单,但是强度非常之大,能让人的心率在短时间飙升,到达快速燃脂的效果,而在运动之后,身体也会长时间处于高耗能的状态,从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外,还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼,可以说相当高效了。
但这套动作并非人人都适用,体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动,这会对双膝造成较大伤害,此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。
随着人们生活品质的提升,全民健身的浪潮已然到来,在波比跳备受欢迎的同样,也应该知道这是一组难度的极大的动作,没有经验者应谨慎,以免对身体造成负面影响。
波比跳有哪些动作要领?如何做标准的波比跳?
波比跳:双脚与肩保持同同宽,然后蹲下,手臂垂直放于地板,手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体,然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时,做出向上起跳动作,同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作,这就算完成一次波比跳动作了。
波比运动,一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
波比跳怎么做的?
跳波比跳的方法是:开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性;将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。然后双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。记得双手在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部;胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。
接着双腿拉到身体下方时,试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直,打直背部,抵达深蹲的最低位置。
身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。注意并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下;接下来用一般姿势落地,过渡到另一次波比跳。
波比跳的好处有很多,最明显的好处就是可以减脂,从而达到瘦身的效果。波比跳能提升心率水平,使身体在短时间内大功率的输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪。有研究表明,相同时间内,波比跳燃烧热量是跑步的两倍。
波比跳怎么做?
跳博比是HIIT的训练动作之一,其训练强度高于普通慢跑。只需要几个简单的动作,就能感觉到呼吸急促,心跳加速,疲惫不堪。在深蹲跳跃的基础上,还增加了俯卧撑和屈臂的过程,使得整个动作难度更大。标准的Bobby跳跃姿势要求双脚向后跳,膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或者体重较重的人可以先保存跳跃动作,等熟悉了再添加跳跃动作。另外,新手要有人指导。
很多没做过这个动作的人,一开始以为很“轻松”,真正投入运营后才知道它的难处。就是这么简单的Bobby跳,由深蹲、俯卧撑、跳跃等三大动作组成。,可以锻炼全身70%以上的肌肉群。鲍比跳。应该有人听说过这个运动。是徒手操,尤其在HIIT,是必不可少的复合操。
让我们来看看做Bobby运动需要注意什么:
1.训练前热身。
2.抱紧核心,保持腹部紧绷有力。
3.跳跃时身体要有弹性,不要僵硬,像弹簧一样。
4.保持背部挺直,不要驼背或虚脱,以免伤到腰椎。
5.不求数量,求质量。
步骤:
(1)一开始采取站立姿势,双脚保持与骨盆一样宽,保持核心稳定,膝盖保持微弯有弹性。
(2)吸气深蹲,直到大腿与地面平行,膝盖和脚趾保持同一方向,躯干保持良好的对齐。
(3)然后双手放在前地板上,保持骨盆和肩带稳定。
(4)一次一只脚,双脚后伸,然后缩成四足姿势,双手推至深蹲位置,最后回到起始位置,重复动作,配合呼吸。博比的减脂效果还是很好的:能在短时间内迅速将训练者的心率提升到最大,促使能量尽快耗尽,调动更多的脂肪来制造能量。
我们常说的波比跳,标准动作是怎么的呢?
波比跳是结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作,过程一气呵成。你已经知道起始与完成姿势是什么样子,很容易就能找出问题。波比跳其实只是重组基本姿势,不断强化相同的动作形式,不同的地方就只是增加过渡阶段。波比跳方法:
1. 开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。
2.将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。
3. 双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。
4. 胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。
5. 用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口。6. 双腿拉到身体下方时,试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直,打直背部,抵达深蹲的最低位置。
7. 身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。照片中我并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地,过渡到另一次波比跳。