对中国女性来说,坐月子是非常重要的,月子坐得好不好直接关系到自己后半生的身体健康,因此,大家对坐月子是相当的重视。对于不少新手妈妈来说,七大姑八大姨立下的一条条规矩让“坐月子”苦不堪言……
那么如何去健康科学地坐月子呢,大家都是怎么坐月子的,坐月子到底能不能洗澡?坐月子能运动吗?针对产妈们在坐月子期间经常提出的疑问,顺义区妇幼保健院产科王雅文医生和您一起分享如何科学坐月子。
那么如何去健康科学地坐月子呢,坐月子到底能不能洗澡?坐月子能运动吗?针对产妈们在坐月子期间经常提出的疑问,顺义区妇幼保健院产科王雅文医生和您一起分享如何科学坐月子。
链接: https://pan.baidu.com/s/1NllJ5Dgp9-Xhyiab6yUziw 提取码: qvqb 《坐月子科学指南》宝妈恢复快少受罪,坐月子一定是更关注妈妈,而不是宝宝。正确的月子护理是产后恢复第一步,妈妈恢复好心情好,宝宝才能健康。
1.产后一周内妈妈夜间和睡醒时可能会满头大汗,俗称“褥汗”。这是因为孕期体内潴留的水分通过皮肤出汗的形式排出,产妇不用过分担心,但应勤更换衣物,以保持衣物干燥舒适,减少受凉避免感冒。
1、注意休息 休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下地走动。2、注意子宫恢复情况 产后要注意观察子宫的恢复情况,。
2.保持口腔卫生。早晚用软毛牙刷刷牙,餐后漱口。
3.保持会阴清洁。大便后采用沐浴用的喷头冲洗外阴,保持外阴清洁,以促进伤口的愈合。每日穿着棉质内裤并勤更换。
4.自然分娩、剖宫产术后2周可以淋浴,避免盆浴。洗澡时间不宜过长,洗澡后及时擦干身体,吹干头发。
5.注意侧切伤口及腹部伤口卫生,观察有无渗血、疼痛等反应,如有不适及时就医。
室内要保持清洁、舒适、安静,保障阳光充足。房间要开窗通风,注意不要南北窗同时开,避免对流风;最适宜的温度在22℃-24℃,湿度在50%-55%,室内温度切记不要忽高忽低。夏天不要中暑,空调不要直吹,在卧室开客厅,或者空调放隔离板。
1、注意休息 休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己过度疲劳,但也要注意不要整个月都躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,产妇就应该下地走动,活动身体,有助于产后恢复。2、注意子宫恢复。
很多妈妈由于哺乳,护理新生儿不能很好休息,导致精神接近崩溃,宝妈们要放松心情,注意劳逸结合。为了保证充足睡眠,休息时间应与宝宝一致。(宝宝睡,妈妈也要休息);告别手机,避免用眼疲劳,也为了更好的休息;家人要给予妈妈精神上的支持与鼓励,生活上给予很好的照护。
自然分娩后,忌烟酒,避免浓茶和咖啡,注意食品安全和饮食卫生。合理膳食,营养充足,食物多样化,荤素单配,粗细搭配、干稀搭配、少食多餐,产后合理增加优质蛋白的食物(肉类、蛋类、鱼虾、禽类等),有利于伤口愈合和提高乳汁的质量,不要喝过油腻的汤汁。牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中除含有丰富的蛋白质,还含有大量的钙,有利于婴儿骨骼和牙齿的发育。多吃一些新鲜水果、蔬菜,促进胃肠道功能恢复,预防便秘。
有人说既然是“坐”月子,那产妇要少下床活动,甚至不下床活动,这种说法是错误的。产后6小时即可下床活动,循序渐进,产后2天根据宝妈身体情况可做轻微的保健操。产后10天可适当做一些轻微家务,但要避免提重物。伤口不疼时可以做产后保健操,逐渐恢复适宜体重。尽早下床活动有利于恶露的排出,子宫复旧。同时预防血栓形成。
3 选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。4 月子食物的食材应新鲜,最好用现吃现煮的方式,不要使用微波炉烹调或回锅好几次。5 准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。6 保持室内空气清新,避免。
盆底肌训练可以有效改善尿失禁(漏尿)、尿频、尿不尽、子宫脱垂、阴道壁脱垂、性交疼痛等。
文字|产一科 王雅文
@头条健康