典型的强迫思维是以焦虑做为心理的底色，是未来的不安全感在当下的投射，在强迫状态中，头脑担心的内容都是一些小概率的问题，尽管这些问题在生活当中发生的概率几乎为零，但是我们会下意识地把所有的关注点放在这些事情上，固化的思维模式导致刻板的行为方式，给自己的工作生活学习制造极大的障碍。
自己的改变有哪些，无论是焦虑症还是强迫症都是神经症，之前称之为神经官能症，是由焦虑症演化而来的心理障碍，也就是说在强迫症当中的心理体验就是焦虑。只是焦虑的对象随着压力而不断的泛化。明知道不必要的反复洗手行为，便成了规避压力的方式，紧接着焦虑的对象就从对压力的解决，泛化到对洗手行为的克制上来了。
首先我们可以从不同的认知上来解读同一个行为。将认为不正常的行为正常化，如果我们有意识地洗手，那么我们就可以把这种洗手的行为当成爱干净的生活习惯，而不是为了解决压力的刻板的强迫行为，那么洗手就不再成为急需要解决或者克制住的行为了，正因为我们反复的克制洗手的行为，反而给这种行为注入了更多的能量，使之变得更加的刻板！
其次要意识到在这种行为背后的思维支撑。换句话说，我们之所以会从焦虑转化为强迫是因为对生活中小概率发生的事情过分的担忧，就好比说我们吃饭也可能会被饭给噎死，喝水也可能被水给呛死，这些小概率的问题，我们不能因为这些小概率的问题因噎废食，但是经过头脑的强化，过分担忧就会驯化头脑的刻板的条件反射，这就是强迫症。
1、要有改变的信心。 任何习惯的养成都不是一朝一夕，都是经过长时间的累积之后才有的，我们的一些坏习惯可能经历的时间更长，所以改变这些坏习惯会是一个漫长的过程。 我们首先要正视这些不好的习惯，并且要有改变。
最后通过有意识的行为创造新的体验，强迫症状态下的时候，我们总是在头脑的设置中过着刻板的生活，我们不敢越雷池半步，因为害怕失去控制而导致伤害，如果我们放弃对头脑的依赖，勇敢地踏出你的右脚，那么你就会发现那些那头脑害怕的事情并不会发生，这样就会削弱头脑的控制力，也就是说当我们开始看到头脑害怕的事情并没有发生的时候，那么我们就不会过分的相信头脑，转而相信我们所感知跟经历的一切，进而在认知上发生蜕变。
能够主动改变自己是最好的,这样的人首先要善于观察,而且还要勤学好问,能够根据环境的变化而改变自己的思维,思维变化了,行为也就改变了。 但是这样的人不多,大多数人要被动地改变自己,也就是说等吃到苦头才知道原来的行为行不通了,才。
自我心理疗愈对认知有一定的要求，有时候理解跟认知还没有达到一定的水平，那么就很容易恰得其反，再次成为头脑无意识思维的猎物，我们疗愈的目的当然是为了解决问题，但头脑无意识思维不仅解决不了问题，反而会制造混乱，所以总结起来是顺其自然为所当为，就是有意识的去行动，在行动当中创造新的体验。看清楚哪些是客观事实，哪些是头脑的胡思乱想，建立在事实上的思维就是有效思维，才能创建起真正帮助我们解决问题的思维模式！
怎样改变自己1 要具备良好的心态，这点是非常重要的，就比如我们经常观看的体育赛事，往往竞技水平越高，考验运动员的心态能力则越大，而那些出色的运动员就是具备超强的心理承受力，因此面对自己的现有状态，我们应该多去提。
用头脑一直去揣摩去分析，你就会制造问题，就会变得非常的敏感，而如果你有感知，那么你就会变得非常的敏锐，不要把自己的意识耗在不相干的人或者不相干的事情上。你没有办法一下子做到的，因为现在经过长时间的驯化，你已经形成了刻板的钻牛角尖的习惯。我们每个人设图总是在头脑层面说服自己来为自己的行为开脱，我们头脑的思维就会变得非常的刻板而执着，就会导致所谓的牛角尖思维，只能相信头脑相信的事物，只能看到头脑让你看到的东西，活在自以为是的绝对跟正确中，那么永远也无法突破头脑带来的障碍。
完整疗愈的方案包含了方向跟方法。方向不对方法再好，也只能南辕北辙，做的越多错的越多。强迫行为可以看成是头脑思维驯化后的习惯。所以头脑总是展开无意识的思维逻辑链条，让我们感到害怕，于是我们就要控制这个行为，但是控制的结果只会让习惯变得更加的强大。我们总是认为一定要控制这个行为才能够获得疗愈，我们要纠正这个方向性的错误。
习惯就好比说灶台上沸腾的水，要做的并不是往这个沸腾里面的水里面添加凉水，而是想着如何把灶台下的火给熄灭。扬汤止沸不如釜底抽薪，所以我们要接纳自己这个习惯，允许它出现，如果你不允许出现，就会一直持续出现。通过感知回归到当下，这样做的目的是为了让我们分清楚哪些是头脑想象的小概率事件，哪是当下的现实，只有思维作用在客观现实的基础上，我们才称之为思考，否则都会浪费我们的意识，产生心理拮抗作用。
这样就把意识分配到当下的工作当中来，学会从头脑切换回当下。这个过程也会驯化我们头脑新的思维模式，头脑变得柔软，不那么刻板，我们不再钻牛角尖，如果说强迫行为是通过强迫思维而驯化的行为习惯，那么我们也利用类似的原理，就好比说一个羽毛球运动员通过反复的练习，挥动拍子，就会形成一种下意识的条件反射形成新的思维模式。那么我们该如何驯化新的思维模式，可以参详以下专栏：
