敲重点啦啦啦
◎『饮食篇』
一个星期快速让胸变平 1.双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。2.背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起。
想保住胸就一定要好好吃饭，千万不要节食，没有什么是绝对不能吃的
基于以上，我的瘦腰饮食法则：
1.不能断碳！不能断碳！我会用「碳水后置」的办法，7天快速瘦胸，早餐午餐少吃碳水，我一般下午练胸，所以就把一天中的大部分碳水放在锻炼后的那餐就是晚餐，这样吃完全不会胖腰处
2.一定要记得多吃高蛋白食物！动物蛋白植物蛋白都要~比如海鲜、牛肉、鸡胸肉、豆浆，蛋白质的食物热效应是最高的，意味着多吃蛋白我们更容易减脂
每个人的胸型都是先天和后天两方因素共同作用的，你可能家族遗传大胸，也有可能是发育的时候补充的比较好，导致的胸部偏大，可以减肥应该可以一定程度的缩胸。1.首先要将自己的双臂慢慢的往上举，由前至上举，由前慢下落，。
…3.每天摄入一拳头量的优质脂肪：三文鱼/牛油果/坚果，这三样我是轮着来的，对不瘦胸也太友好了！！！
胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划。
『运动篇』
胸肌在胸部脂肪下面，练胸真的不会让胸变小的！！肌肉脂肪两者不能互相转化，想要减肥不瘦胸一定要练胸啊啊啊啊啊啊
2 按摩：胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部索丝曼按摩，来达到瘦胸的目的。比如扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些，胸型也会好看一些。3 饮食：有些食物有利于。
在家练习的姐妹推荐一个王牌动作：俯卧撑
(这个动作我从初中就在练，确实可以涨胸围
简单易操作）
1、游泳 去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。2、跳舞 跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。
强烈安利健身房练胸！效果真的好
