夏天到了别人都在秀马甲线、八块腹肌,是不是很羡慕?
只要坚持下面每天每个动作认真做25次,配合良好饮食+有氧,给你小腹肌!
NO.1 俯身爬坡
主要锻炼核心肌群
NO.2 坐姿收腿
主要锻炼下腹
NO.3 仰卧起坐
主要锻炼上腹
NO.4 坐姿直抬腿
主要锻炼下腹
第一步:跑步。对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说,每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌。
NO.5 仰卧抬腿
主要锻炼下腹
NO.6 肘碰膝仰卧起坐
动作过程 :保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。重复。谨记这些锻炼肌肉的方法。Tips :①当把双腿向胸部移动时,呼气,。
主要锻炼正面核心
NO.7 交互肘碰膝
主要锻炼核心
NO.8 仰卧摸脚
主要锻炼腹直肌,增强身体协调性
健身房版
动作一:腹直肌
动作二:腹外斜肌
动作三:腹直肌
企业回健身教练证考取有规定的流程,第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训,一般线下培训237天左右,会同步开通健身教练职业能力线上课程,还可以理论上刷题。第三部是通过指定合作基地向相关单位提出考试鉴定。
动作四:腹外斜肌
动作五:腹直肌
动作六:腹外斜肌
动作七:腹直肌
动作八:腹外斜肌
动作九:腹直肌