天气逐渐转暖
很多人换上了轻薄的衣服
但是低头一看
肚子上的肉遮不住了！
大肚腩除了不好看
一不小心还容易腰围超标
如果成了“中心性肥胖”
可能还会增加患病风险！
那怎样才能瘦肚子呢？
一起来练练“瘦腹操”吧
帮你燃脂、减肥、瘦肚子
快跟着视频一起练起来吧~
郭佳奇
北京体育大学艺术学院
健美操教研室讲师
动作1：侧转体
下肢动作
1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；
2.左脚向右脚并拢，脚步收回；
3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；
1、跳绳可以有效的'瘦腿瘦腰，跳绳是一种非常健康的有氧运动，每天坚持跳绳的运动可以加快人体的新陈代谢，可以消耗身体多余的脂肪，可以快速的瘦腿瘦腰。运动减肥法是一种健康安全的减肥方法，想要瘦腿瘦腰的人群可以通过跳绳。
4.右脚向左脚并拢，脚步收回。
【注意】
在完成转体的时候，身体姿态要保持直立。
上肢动作
1.两手竖屈于胸前，拳心相对；
2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。
【注意】
1、想瘦腰就要适当多吃豆制食品。豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，达到每天最少吃一种豆制品。多吃些含优质蛋白质的食物。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体。
在完成四个八拍动作的时候，要时刻保持核心中段收紧。
动作2：高抬腿
下肢动作
1.两手叉腰，保持身体直立；
2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面；
3.落下，换腿。
【注意】
时刻保持核心夹紧。
运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。一、拱背运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈。
上肢动作
1.两臂上举，握拳，拳心相对；
2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；
3.重复完成，上举、下压；
4.在完成手臂和脚下动作配合的时候，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。
动作3：踢毽子
下肢动作
1.两手叉腰，做踢毽子的动作，左腿向内收，用足部主动向上，对髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感 ；
2.收回到直立状态；
3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。
上肢动作
1.两手并掌于肩侧屈；
2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。
【注意】
5、减肥哦都要 控制饮食，加上运动才可以瘦下去的。瘦腰可以转呼啦圈，跳绳，仰卧起坐都可以，只要动起来就能减下去了。7、一定要坚持才可以瘦的，半途而废是瘦不下来的。
要时刻保持自己处于抬头挺胸、目视前方的状态。
