失眠，是不少都市人常见的问题，长期失眠或睡眠质量差，长远来说会影响精神健康，身体的免疫力也会下降。但有什么方法可以令自己安睡？小护教你这10招！
1. 固定睡眠习惯
有不少人可能在周末都会睡到中午，或许大家会很享受这种睡到自然醒的感觉，不过这样做其实只会打乱你的生物钟，五更失眠的治疗，并导致更多睡眠问题。，
不论是平日、周末或假期，每晚在固定的时间入睡，有助你建立内在的生物钟，并有助减低你入睡时所需的时间。每天在同一时间醒来，大脑会通过调节睡眠周期来改善情绪和睡眠品质，知道什么时候完成睡眠过程，什么时候应该准备好起床。
2. 运动
运动的确可以舒缓焦虑、抑郁等情绪，而有运动习惯的人，的确相对上较少出现睡眠问题。然而，如果运动是十分剧烈，尤其是带有竞争性的，便可能反过来使身体维持在紧张的状态，久久不能放松下来，进而影响睡眠。
因此，最重要是观察自己身体运动后的反应而再调整运动的强度。
3. 正确吃晚餐
再者就是慢性失眠，就是失眠的时间比较长，慢性失眠治疗的方法有很多，除了使用安眠药之外，还有认知和行为的疗法。药物的治疗方面，如果是入睡困难，可以用短效安眠药如力月西、扎来普隆、唑吡坦等。如果是有睡眠维持比较困难。
在三点后避免进食或饮用含有咖啡因的食品，例如咖啡、茶、汽水及巧克力等。一方面，咖啡因很难代谢出去，另一方面，当咖啡因扰乱睡眠时，第二天醒来时便会产生认知和情感障碍，人们自然而然倾向喝杯咖啡或能量饮料，试图让自己更警觉，结果造成恶性循环。
在睡眠前几个钟进食晚餐，晚餐应为一天中最轻量的餐点。
避免进食辣或油腻的食物，因这些食物有可能令你出现胃灼热等的情况，影响睡眠。
4. 留意睡房温度
适中的气温比过暖的气温较为有利睡眠。
5. 保持睡眠环境漆黑
6. 只在床上睡眠
睡床应只用作睡眠，而不是工作、进食或收看电视的地方。如果你在半夜中醒来，便不要打开手机电影或电视，如希望重拾睡意，你可尝试冥想或阅读。
7. 不要做：吸烟
8. 不要做： 晚间饮酒
白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。妙招十：环境适宜 创造合适的环境可以改善失眠。卧。
酒精帮助入眠是不建议的做法。
9. 不要做： 睡前1小时使用电子产品
1.朱砂敷足 准备适量的朱砂和浆糊，将二者调和均匀，然后放在伤湿止痛膏上，最后把伤湿止痛膏贴在脚底的涌泉穴，包扎固定，每天晚上进行一次，连续使用一段时间就能够缓解失眠的症状。2.按摩太阳穴 如果说经常失眠，可以坚持。
由国际睡眠基金会发布的一份调查发现，接近所有参加者在睡前的一小时都有使用不同的电子产品的习惯。这些产品所发出的光线会刺激脑部，令脑部难以放松下来。因此，在睡觉的1小时前不使用电子产品，可有助你更快入睡及睡得更好。
10. 不要做： 和宠物或孩子一起睡
每个人都应有自己的睡眠空间，想避免睡眠被打扰，就要尽量减少和毛孩及孩子一起睡。
养成一个好的睡眠习惯很重要，小护希望大家都能睡个好觉~最后，如果你的睡眠状况总是不好，一定要记得及时去看医生哦~
有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。3、放松身心：白天可以多晒晒太阳，晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。
