心肺功能不好，怎么锻炼才能提高心肺功能
你就慢跑就行，最好是在跑步机上跑，带心率带的那种，时刻关注着你的心率，心率不要超过150 就可以，速度放在没小时6公里，跑一个小时，坚持一个月 保证见效。
如何才能提高心肺功能？
长跑是一种好办法，但城市里的空气都不太好并且长跑还要策划路线这样就比较不方便，而同样可以锻炼心肺功能的跳绳运动是更为合适的运动，跳绳没有场地限制更不用去大街上跑即使在家里或者小区里就可以跳，根据科学家的研究结果表明跳绳15分钟的运动量相当于跑步40分钟，所以还是推荐你使用跳绳运动来提高自己的心肺功能。回答完毕！
提高心肺功能有哪些锻炼方法
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如何锻炼你的心肺功能
肺功能包括肺的通气功能和换气功能，如果患有肺部疾病则肺功能可能下降，如慢性阻塞性肺病、严重的肺间质纤维化、严重的肺炎等患者，他们的肺功能就可能下降。肺功能下降或缺失带来的直接后果就是导致身体氧气获得不足或者二氧化碳不能排出，而长期缺氧和二氧化碳潴留将会对全身各脏器造成损害。日常生活中，应当通过饮食或运动的方式提高肺功能。
营养方面要经常吃健肺的食品。健肺食品包括白萝卜、燕窝、梨、杏仁、百合、白果、银耳等。也可以服用一些益肺的中药，如人参、陈皮、贝母等。一些益肺的食物可以做成粥或者汤等食用，如人参蒸鸡、人参粥、银贝雪梨汤（雪梨1只，水发银耳30g，川贝母5g）、贝母粥（贝母粉10g，大米50g，冰糖适量）、百合粥（百合20g，大米60g）。
运动可以提高肺活量，增强免疫力。运动不仅可以改善健康人群的肺功能，而且也可以明显改善肺部疾病患者的肺功能。举个极端的例子，例如对于ICU（重症监护病房）里需要呼吸机辅助通气的患者，这些患者的肺功能是很差的，但是也可以通过加强运动改善患者肺功能，使患者尽快脱离呼吸机。
ICU里有可以变形成椅子形式的病床，让这些虚弱的患者保持坐位，每天进行1-2次的坐位锻炼可以明显改善这些患者的肺功能，使这些患者对呼吸机的依赖程度逐渐减轻，最终脱离呼吸机。由此可以看出运动对于改善肺功能是多么有效。
跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或骑单车最好能保证连续30分钟左右，跑步以跑五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率为宜。当然，因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。
跳绳也是非常好的有氧运动。跳绳占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果绝不亚于跑步，对锻炼肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合，随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。
吹气球对肺活量的锻炼特别有效。每天连续吹50个气球，相当于一次10-15分钟的慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
怎样锻炼才能增强自己的心肺功能？
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。
一般来说，温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
扩展资料
如何锻炼心肺功能
带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好；
在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。
一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。
增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：
第一、是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。
第二、运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。
第三、运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。
其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。
尽管有这么多运动可以选择，但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑。经常有报道，有人在运动中心脏病发作而死亡。这是由于过度运动造成的。
长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。
参考资料：
怎么练习心肺功能啊
心肺功能是我们一直在谈论的一件事，大家常说要提高心肺功能。心肺功能对身体有什么意义？这个问题相信很多人不太清楚，下次和小编一起了解一下这个问题吧！我们身体呼吸的时候，氧气通过嘴和鼻子进入肺，所以我们的肺每天的活动量非常频繁。据说心脏有责任将这些进入的氧气循环到身体内的各个器官，因此心脏功能强弱会影响血液流动。心肺的功能是指我们将吸入、氧气和氧气在体内转换生成能量的过程。整个过程与心脏器官有关，肌肉也是不可忽视的组织。一旦体内的肺和心脏出现问题，肌肉就会萎缩到一定程度，呼吸率下降，每天的活动力也会减少，整个机体都会崩溃。
心肺功能相当于健康身体的基础。心肺功能好的人就像你的心脏能承受更高的负荷一样。身体的运动能力也比较强。这就是我们常说的体力好。心肺功能好的人，整个机体的功能也比较好。让我举一个最简单的例子。心肺功能好的人上5楼也不呼吸，心肺功能差的人上5楼就气喘吁吁，需要休息。这是最简单的区别。心肺功能对我们的身体很重要。如果想在生活中提高心肺功能，可以多做有氧运动。常见的有爬山、游泳、慢跑等。这种运动的主要特点是持续、有节奏，能充分锻炼身体，能有效提供体力，提高心肺功能，要注意三天不要捕鱼。要坚持锻炼，一周至少锻炼三次以上的次数是最好的。
每天空闲时可以多练习深呼吸，多次练习深呼吸可以有效增加肺活量，一次呼吸时肺的扩张和拉伸会越来越顺畅，可以大大加强体内各组织的收缩能力。爬楼梯是最方便的活动，可以提高心肺功能，每天上下班时尽量不坐电梯。爬楼梯多的话，不要小看这个小运动。能有效促进血液循环，增加心脏输出量，吸入的氧气比安静时增加很多倍，有效改善心肺功能。这是大多数老年人比较喜欢的运动，但它适合任何人。通过慢跑和快走的这种方式，10分钟前自己的体温会上升一点。坚持30分钟后，自己的体温开始扩散，所以皮肤开始出汗，可以锻炼自己的心肺功能。
游泳。这是一项适合年轻人的运动，不仅能协调和配合身体的四肢，而且对心肺功能也很好。因为它可以大大增加体内的肺活量，使自己的呼吸更加自然。太极。这种运动很适合老年人是老人的心率越来越平稳，肌肉呈现紧绷状态，保证心肺稳定。最后就是爬山了。爬山是一个剧烈运动的项目，能加快体内心跳，排汗，呼吸加快，锻炼心肺功能的耐力，因此是一个不错的选择，但必要的是每周做一次是非常有效的。总的来说，如何提高心肺功能对自己的身体会非常有益。不仅是内脏，对个人心情也是非常好的方法。
心肺功能不好，如何锻炼阿？
适当的有氧锻炼是提高心肺功能的有效方法。有氧锻炼指在氧气供应充分的条件下进行运动。
为了达到有氧训练的效果，选择的运动一定要能提高心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括提高心肺功能、增强心血管系统功能、减轻压力、降低血压等。最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。
常见有氧运动有：慢跑、游泳、自行车、球类运动等等。
