怎么提高肺活量
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,落汗后马上穿上衣服,以免受风寒得病。下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法,不妨一试。一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次如何锻炼肺活量(一个月里)
肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力唿出的气体总量。有的时候它代表着一个人肺的健康程度。而肺活量是可以锻炼的。那么肺活量如何锻炼呢,有什么锻炼肺活量的好方法呢?
1.正确唿吸。美国研究人员一项最新专题调查发现,城市人口中至少有一半以上的人唿吸方式不及格,表现为唿吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地唿气了。其中,习惯于这种“短暂唿吸”的人,大多是长期坐班的“白领阶层”,由于端坐,胸腔受到压迫,致使横膈的活动度太小。正确的唿吸方法是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,唿气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来唿吸,少劳驾嘴巴。研究人员指出,一旦你改变了错误的唿吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都会有一定程度的减轻,甚至一些无药可治的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会收到意外的疗效。
2.扩胸运动。双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时唿气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强唿吸深度的作用。
3.伸展运动。双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时唿气,反复做30~50次。
4.深唿吸。在空气清新的环境下,双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前,手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲,缓慢唿气,尽量排尽肺里的浊气,唿到不能再唿时停一两秒钟。反复做50次。注意:开始练习时,可能由于不习惯,唿气和吸气的时间都很短,而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,经过一段时间的练习后,每次吸气和唿气过程能持续15~18秒。常作深唿吸运动,有助于强化肺功能,扩展肺的容量,避免肺泡过早萎缩。
5.腹式唿吸。可在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式唿吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深唿吸。吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起;唿气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外唿。唿吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆唿吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
6.咝音振肺功。选择空气清新、环境幽静的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸至最大限度时,再用嘴慢慢唿气。唿气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出,待气全部吐出后,再用鼻吸入清气,这样一唿一吸,连续36次。经常坚持,对唿吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式唿吸,念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭,深匀唿吸,吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
7.步行。每天早上以每分钟60~75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快唿。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速唿出。体质较虚者可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
8.游泳。会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快唿,偶尔练习憋气。
9.慢跑。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500~
3000米,跑步时注意做到唿吸自然,千万不要憋气。另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节唿吸,逐步使唿吸加大、加深,提高和改善肺唿吸的效率和机能。
10.主动咳嗽。每天早、晚选择一处空气清新之地做深唿吸:深吸气时双臂慢慢抬起,唿气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液,保持唿吸道的卫生与畅通。
11.朗读和唱歌。唱歌、朗读可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节。无论是唱歌还是朗读,唿吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和文章情感需要,进行高低、大小等变化来调整唿吸,这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度,用科学的发声方法锻炼,而不是一通乱喊,否则适得其反。
12.多笑。笑不仅是医治百病的“良药”,也是促进体内器官康健的“灵丹”,对肺特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。比如轻松微笑,这是一种发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑,发自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。至于开怀大笑,可以生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,唿出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。
13.练习吹奏。如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器,或者吹气球、吹蜡烛等游戏,每天至少吹40次,具有异曲同工之效,可以保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿。
怎样练习肺活量?
主要由以下几种运动方式:一,扩胸运动。扩胸运动是指以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练,这套动作充分利用生理优势,摆脱重力对胸部的影响改善你的仪态,双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下缓慢而有力的,分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧双臂伸出时吸气,双臂收回时呼气。开始练习时可反复做五十次逐渐增加到一百次。
二,伸展运动伸展运动是一种身体保健运动,有助于全身淋巴腺的通畅及关节的放松,可以增强身体的柔软度。
三,慢跑,慢跑它称之为缓步缓跑或缓步跑,缓步跑是一种中等强度的有氧运动。
四,是腹式呼吸,腹式呼吸法是瑜伽中最重要的,也是最基础的一种呼吸方法,学习其它呼吸法的基础,是通过加大横膈膜的活动减少胸腔的运动来完成的,这些锻炼方式均可以起到增加肺活量。
怎样锻炼肺活量?
练肺活量:
1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样,呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中,然后用力哼唱。
2、练习讲故事。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为,大声朗读对锻炼肺活量至关重要。
3、运动也能增强肺活量。哈勃纳指出:当一个人的健康状况良好时,他的声音效果也会最好。即使是简单的散步运动也能提高身体素质,其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。
扩展资料:
肺活量的重要性
1、肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。
2、肺活量检测数值低,说明机体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映。
参考资料:
怎么锻炼肺活量
如果你真的想提高肺活量,真的不推荐在室内:第一,室内拥挤,动作难以舒展,而且不安全;第二,室内空间小,氧气本来就不足了,你再做个运动,消耗了氧气,你的房间将处于低氧状态....本人从初中3年级开始锻炼,现在高一年级,有明显的体能提高,为了让大家少走弯路,通过学习和自身总结,有一定的锻炼经验,现在和大家分享,以下是我花了30分钟打完的建议,希望大家不要辜负了我的诚心。
不要憋气!憋气伤肺。也不要什么做吹蜡烛、吹气球、吹喇叭的偏方!
正如我们知道,肺活量是膈肌能力的体现,因此锻炼肺活量就是锻炼膈肌,就像锻炼肌肉一样,要让肺受到刺激、疲劳,机能才会逐步增加。
锻炼肺活量通常要进行有氧运动,比如慢跑(记住是慢跑,不是快跑),慢速游泳,骑单车等,过程要循序渐进,不敢蛮练,强度要在过程中慢慢加大,一般以微微喘气并可以与他人交谈为度。
有氧运动也不是想开展就开展,进行前也要适当热身,拉伸韧带,微微出汗为度(因人而异),此时肌肉达到最好状态,可以顺利的配合你进行有氧耐力训练,达到最好效果,有很好的强身健体之效。
切记!~有氧运动一定要在安全、卫生的环境下进行!天气晴朗最佳,每天最好的空气是在下午3点到9点,这是黄金的训练时间!训练不能空腹!训练前1个半小时需要摄入较多的碳水化合物(馒头、米饭、面条),不要摄入过多的肉类,这样会造成内脏的负担,半小时前储备一定的水分,最好每10分钟喝半杯水,这样肾脏可以充分的吸收水分。运动后要进行放松,也就是低强度的练习10分钟左右,然后拉伸韧带(具体方法最好看书或视频学习,语言实在难以表述)。
有氧运动过程中可以采取跑一段距离,无法坚持时再走一段距离,再跑一段距离,坚持不了时再走一段距离,这样一快一慢,一走一跑的循环可以最大限度的刺激你的心肺耐力,组数因人而异。注:我国青少年心肺功能普遍下降,主要原因是锻炼过少,营养摄入过多,睡眠不足造成的。LZ你知道该怎么做了吧!
最后,提醒你肺活量不是说提高就能提高的,不是几个月就能达到一个很理想的数值,更不是几个星期甚至是几天的功夫,有氧运动必需格几天就练一次,一次30分钟以上。坚持一年,回过头来,你会有自己的感想的。
怎么锻炼肺活量呢?
方法1.正确呼吸 美国研究人员一项最新专题调查发现,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中,习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班的“白领阶层”,由于端坐,胸腔受到压迫,致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少劳驾嘴巴。研究人员指出,一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都会有一定程度的减轻,甚至一些无药可治的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会收到意外的疗效。
2.扩胸运动 双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
3.伸展运动 双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
4.深呼吸 在空气清新的环境下,双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前,手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺里的浊气,呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短,而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。常作深呼吸运动,有助于强化肺功能,扩展肺的容量,避免肺泡过早萎缩。
5.腹式呼吸 可在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
6.咝音振肺功 选择空气清新、环境幽静的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸至最大限度时,再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出,待气全部吐出后,再用鼻吸入清气,这样一呼一吸,连续36次。经常坚持,对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭,深匀呼吸,吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
7.步行 每天早上以每分钟60~75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
8.游泳 会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。
9.慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500~ 3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
10.主动咳嗽 每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸:深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液,保持呼吸道的卫生与畅通。
11.多笑 笑不仅是医治百病的“良药”,也是促进体内器官康健的“灵丹”,对肺特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。比如轻松微笑,这是一种发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑,发自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。至于开怀大笑,可以生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。
12.朗读和唱歌 唱歌、朗读可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节。无论是唱歌还是朗读,呼吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和文章情感需要,进行高低、大小等变化来调整呼吸,这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度,用科学的发声方法锻炼,而不是一通乱喊,否则适得其反。
13.练习吹奏 如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器,或者吹气球、吹蜡烛等游戏,每天至少吹40次,具有异曲同工之效,可以保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿。
提高和保持肺活量的锻炼,贵在常年坚持不懈,日日不间断,这样才能取得满意的效果。如果三天打渔,两天晒网,那是效果不大的。以上13法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助。
怎么练肺活量
提高肺活量的方法:1、扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
3、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
怎么锻炼肺活量?
一、扩胸运动
每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。
二、挺起胸膛
长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
三、水中漫步
如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快速一次15分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟。每周练习两次,效果明显。
四、一展歌喉
唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。
五、常吃苹果
英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
参考资料来源:
怎样锻炼可以增加肺活量
扩胸运动双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
如何锻炼肺活量
1、深呼吸
在空气清新的地方,深吸气,使腹部先膨胀,一直吸到极限后,屏气几秒钟,缓慢呼出气体,尽量做到排尽肺内气体,反复进行,每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。
2、振臂运动
把双臂最大程度地打开,肢体全部伸展开来,以最大张力打开,伸展上肢,起到很好的促进肺活量增加的作用,也是一个很日常的简单运动,如果坚持长期,效果非常明显。
3、吹气球
吹气球也是一个能很好增加肺活量的方法。闲暇时间可以练习吹气球,直到把气球吹爆。多练习几次之后,我们就能感觉到呼吸时能够吸入更多的空气了。
根据这个原理,玩用嘴吹的乐器也可以提高肺活量,比如萨克斯、长笛以及双簧管等,经常玩这类乐器是扩大肺活量非常有效的办法。
4、在水中运动做运动
在水中做运动,可以提高你的肺活量。这是因为在水中用水压的存在,使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力,从而使肺得到很好的锻炼。
水最好要淹没自己脖子,如果你在水中运动持续时间足够长,并且经常这样做,你的呼吸系统会变得更有效率,从而增加肺活量。
5、跳绳
跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,有益身心健康。持续跳绳10分钟,胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。
6、俯卧撑
俯卧撑训练不仅能够有效提升身体、尤其是胸部、腹部、手臂的肌肉力量,对于肺活量的增加同样有所帮助。