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健身的人，如何锻炼出好看的腹肌，如何练出好看的马甲线、腹肌线条？很多人努力进行腹肌训练，却没有练出腹肌线条，这是为什么呢？
健身的人，如何练出好看的马甲线、腹肌线条？很多人努力进行腹肌训练，却没有练出腹肌线条，这是为什么呢？
如何锻炼腹肌 一、有效的练腹肌动作 1、仰卧起腿练起来 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟。
可能是方法错了。如果你本身体脂率超标，腰腹有赘肉，那么再努力进行虐腹训练，都无法将腹肌线条练出来。
如果你虐腹训练的时候，单纯地进行卷腹训练，而没有加入其它动作，那么腹部肌群无法全方位受到锻炼，腹斜肌、下腹部肌群无法得到强化，腹肌线条也很难凸显出来。
1、仰卧起坐。 它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的.时间经验，后者更加有效！建议：采用10--20斤的杠铃片做2组，1组15--25个。2、仰卧举腿。 腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就。
因此，练出腹肌的前提是体脂率足够低。
减脂的人，要从有氧运动跟饮食管理两个方面入手，比如：运动方面，每天坚持1小时有氧运动，可以选择慢跑、有氧操、骑行等运动，提升身体的热量输出。
其实，每个人都是有腹肌的，隐藏在脂肪层下面。
而科学的虐腹训练，你需要做到这几点：
1、选择不同的动作全方位锻炼腹部肌群，让腹斜肌、腹直肌、腹横肌得到充分的刺激。
2、腹肌训练不需要每天锻炼，一般隔天锻炼一次即可，劳逸结合，肌肉才能更加高效地生长。
下面分享一组适合新手的虐腹训练，睡前训练一遍，让你更高效地练出腹肌线条。
动作1
仰卧卷腹+单脚起 10-20次
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好的是游泳，其次是慢跑。喝柠檬水：喝柠檬水可以帮助我们排除体内的`毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。还能让我们全身充满活力，加强。
仰卧交替肘碰膝 10-20次
动作4
仰卧直腿卷腹 10-20次
动作5
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次
练腹肌规范动作 1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。2、俯卧撑其实也。
动作6
三、实用的男人腹肌锻炼方法 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要。
仰卧屈膝半身起 10-20次
动作7
俯撑左右交替提膝 10-20次
