止鼾什么方法最有效，打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，会给人体带来很多健康危害。法国健康杂志《TOP SANTE》邀请专家，解析有关打呼噜的成因和缓解方法。
一.产生原因
二.预防及控制
1、控制体重
4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。侧卧而眠 打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最。
2、避免吸烟、饮酒：吸烟、饮酒会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
3、避免仰卧，选择适当的枕头
三.治疗产品
在治疗前，首先应了解自己打呼噜的原因。现在药店或网上的此类产品主要分为以下几种：
1、喷雾
在喉咙处使用这种喷雾，可以起到润滑粘膜，减少粘膜震动的效果。但是这种方法无法持续整个夜晚。
2、鼻部装置
怎样防止睡觉不打呼噜1 第一、需要将体重控制在合理的范围，不要太过肥胖，太过肥胖皮下、黏膜下脂肪堆积太多，会引起口咽部、鼻咽、鼻腔这些地方的咽腔容积变小，引起阻塞打鼾的问题。第二、避免晚餐吃得太多、太饱，特。
这种装置通过打开鼻孔使空气流通。但使用时会有不舒适感，并且它可能会在半夜掉落。
3、指压法
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。
这种方法可以缩小气道阻塞的程度。但还没有研究证明。(实习编译：曹洁春 审稿：赵怡蓁)
其实吧，睡觉用两个枕头，一个枕头（分开读），一个垫肚子和胸（枕头垫在左右侧都可以，但是建议垫在右侧=也就是左胸下面），姿势大概介于侧卧和趴着之间，然后就神奇的不会打呼噜了，也不会影响呼吸、压迫心脏……原本。
