瑜伽简单的动作怎样做
你说的是商卡排毒吧。首先早上空腹，准备温开水，冥想热身后，用广口杯迅速喝下一大杯水，之后做相应体式：如摩天式、风吹树式、鸭行式、腹部按摩功等，一组做六种动作左右，无需高难动作，只要原理是按摩腹部即可，每个动作不是想平时做瑜伽只做一遍即可，要重复三到五遍；之后再喝一大杯盐水，重复刚才的那组动作：之后再喝一大杯蜂蜜水，重复刚才的动作。说白了，就是喝下大量的水，配合着按摩腹部的动作来扭动肠道，大量的水在帮助你清洁肠道，达到排毒洁肠的作用。在做完三组之后，注意要配合休息术，放松身体；之后用餐只吃一些清淡的食物。初学者在喝大量的水后做动作会出现呕吐，属于正常现象。希望对你有所帮助。
自己怎么练瑜伽
1放松肩颈
2
采四足跪姿,头顶与尾锥要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。
3
脊椎由下往上一节一节慢慢拱起,停住伸展,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,收腹,回到预备姿势。
4
也可进阶成小猫式,将右手从身体下方穿过向左延伸,右肩贴在地上,头向左转。 向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部
5
预备姿势:采四足跪姿,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。
6
两脚尖轻触地面,吸气预备。
7
吐气,膝盖离开地板,尾椎骨朝天花板成倒V字型。
8
预备姿势:采仰卧姿,双手打开呈T字型,两腿并拢向天花板延伸
9
右脚勾住左脚,膝盖弯曲呈90度。
瑜伽的动作怎么做视频
现在很多人在家练习瑜伽，但是在家练习瑜伽，特别是零基础的练习者，特别容易导致肌肉拉伤，对身体造成不必要的损伤，那么初学者怎么样练瑜伽呢？1也就是我们平时知道的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐。严格地说，脚是要交叉的，但由于先天条件所限，有的人练习了三十年，也达不到。其实不要紧，瑜伽追求的是自我突破，不需要和别人比，自己尽力了即可。除了休息和放松，这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来，也没关系，调整好呼吸就行。瑜伽2开始热身，这个过程没有一定之规，可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧~或者简单地做一些身体的扭转。瑜伽3还有这个，动作幅度可以小一点，不要一下子就太猛烈。瑜伽4也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。然后转成猫式，活动一下脊椎，早上起来，也可以单独做五次这个动作，精神很好的感觉。瑜伽5热身差不多，准备站起来哦，起来前先大头朝下清清脑子。热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作，可惜我找不着图片。经期的女生不要用前一个动作，还是这个保险一点啦。瑜伽只有懂得锻炼身体、知道管理身材的人，才有可能实现对自己人生的掌握，毕竟，要相信，会瑜伽的女人，才经得起时光的雕刻，会将时间远远的甩在身后，以上就是初学者练瑜伽方法，大家可以了解一下的。
初学者瑜伽怎么练
1.自己一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服，赤脚瑜伽练习，能让你更自然地感受大地和力量的运作。确认目的假如你学习瑜伽是想改善身体某"硬伤"，建议咨询老师或阅读相关的瑜伽书籍，有针对性的练习。2.从热身开始瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。
3.认识瑜伽自己在家练习之前，你要先明白自己练的究竟是什么，它能带给你什么。如果你连瑜伽是什么都不知道，你的练习就如同一个漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，没有瑜伽的精神，最终你也领会不到瑜伽的乐趣。
怎样做瑜伽的图片步骤
自己一个人自己在家的时候，可以选择打游戏、睡觉、工作、社交、做运动，为了把周末的时间填满，我每次都花很多的时间计划我的周末，不过如果没有出门见朋友，不打游戏，不工作的时候，我更喜欢的是做瑜伽，每周花一段不短的时间练习瑜伽动作，让我接下去的一周元气满满。
在家的时候我通常都会从简单的动作练起，做一些简单的动作，让自己的心平静下来，然后再思考一下人生^^，其实是思考一下夜宵要吃什么。
↑ 简单做个拉伸，以墙壁为道具，双脚弯曲靠着墙壁，双手撑起上半身，向后仰，头部也向后仰，贴近脚掌，腰部和臀部直接抬离地面，最大限度拉伸腹部和颈部。总之就是放松放松身体。
↑靠着墙壁休息一下也不错，趴在地面上，闭目休息，双脚向上伸直靠在墙壁上，这样的休息方式你有见过吗？很舒服，你可以试试哦，因为平时血液都会向下流，这样做的效果就是让血液流到腹部。然后只要闭眼就行了。
↑蹲在地板上，一角放在另一只脚膝盖上，臀部完全坐在脚后跟处，身体笔直。前不久有个新闻说外国人很难做的一个动作——亚洲蹲，据说是后脚跟腱太短所以不容易做到这个动作。不过还好可以踮起脚尖。减少动作的难度。
↑坐在地面上的动作当然是最舒服的动作，但是坐着的动作永远要注意脊柱是否弯曲，或者肩部是否打开，颈部是否前倾等等，因为这时坐姿中最容易犯的错误，所以多加注意总不会错的。双腿轮流向上伸直，双手抓住腿部向身体方向靠拢。
↑如何坐得优雅，这可能是很多人的一个想知道的，因为坐姿很能看出一个人的气质。不过我说的不是坐姿体式，而是跪坐体式，跪坐体式更能让你练出好看的气质。看起来和单腿鸽王式很相像，但是不同的地方在于单腿鸽王式腿和臀部都是紧贴在地面上，而这个动作臀部和大腿都离开地面，让身体看起来更挺拔。
↑比跪坐更练身形的是跪立体式，双腿跪在地面上，一前一后，上身挺直，右手拉着右脚靠近臀部，左手向上伸直，头部跟随手指往上看，注意身体微微后仰。
在家的时候不妨活动活动身手，让自己的身体更加灵活。
瑜伽洁肠术怎么做？（详细）
做瑜伽窍门如下：1、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷：右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
2、再次用鼻子慢且沉地吸气：感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
3、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地：然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
