脊柱侧弯如何锻炼矫正
脊柱侧弯可以通过简单的运动帮助治疗，缓解症状方法如下
脊柱侧弯是青少年发育期比较常见的一种脊柱畸形，它是指脊柱向左或向右发生弯曲，超过正常的弯区。初期表现为两后不等高，腰凹不对称，此时进行矫正效果较好。其目的是通过矫正练习，加强肌力，恢复脊柱周围肌力的平衡。矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧屈练习。
（1）手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。
（2）俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。
（3）两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习。
（4）向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
上述资料应该属于您所说的脊柱矫正体操，希望它能对您有所帮助
最后，祝您早日康复
身体前倾怎么矫正
跪坐在地上，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。慢慢向后弯腰，挺胸朝天，头部放松。保持姿势几十秒。02
跪坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。身体像前弯腰，发布尽量贴紧大腿，直到额头贴近地上。保持动作10-20秒
03
躺在地上两脚弯曲，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去，每天做几组就可以了。但是要一直坚持练习哦。
04
两脚分开，距离不宜过大，距离略比臀部宽就可以了，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。然后右脚转90度，左手触及右脚，一直这样重复。
健身房体测说我脊椎前倾 该如何矫正呢
首先要纠正你两个错误认识.一,不要把"脊椎弯曲"这个问题看得过于严重,它远没有你想象的那么可怕.二,你对"脊椎弯曲"这个概念理解不全面.你说你"颈椎向前弯",那你有没有看看谁的颈椎不是向前弯?事实上,人的颈椎和腰椎本来是向前弯的,而胸椎和骶尾椎是向后弯的.不正常弯曲主要是指向左或向右弯曲,即所谓"脊椎侧弯".要判断自己有没有脊椎侧弯,可以赤身后请人从后背观察脊椎棘突(就是后背正中一粒一粒突出的骨突)是否自上至下排成一条直线.当然最准确的还是去医院拍片诊断.如果你的确有脊椎侧弯,也别太担心.首先,改变不良站坐姿势;其二,利用器械矫正.医院的骨科(或整形科)里有专用脊椎整形器.如有条件你也可以自己买套回家,当然要在医生指导下使用哦!这个方法，既能锻鍊经络，矫正脊椎侧弯，又能使肌肉结实，可以试试看。矫正动作如下：平躺在床上，两手放身旁，全身放松。
一、腹式呼吸。
二、胸式呼吸。
吸气时，手肘用力把胸部撑起，离开床板，两脚并拢，脚尖往下压。
吐气，胸部慢慢降下，到气吐完，使整个胸腰背都贴於床板，脚尖也慢慢板回正常。
之后，全身放松，再重新吸气、吐气，做36回。
吸气，胸部不动，小腹慢慢鼓起，两脚并拢，脚尖往下压。
吐气，小腹慢慢缩下去，到气吐完，整个腰背都贴床板。脚尖也慢慢板回正常。
全身用力，两手伸直向上抬起握拳，脚尖也尽量朝膝盖方向板，全身绷紧用力。
之后，全身放松，再重新吸气、吐气，做36回。
怎样矫正脊椎骨弯曲
1，健身房里的体侧不权威，很可能不是真的脊椎前倾。2，如果不放心 建议到正规医院做X射线检查，骨科
3，如果医院确认为脊椎前倾，要看是什么程度，十分严重才需要手术方式矫正。轻微可通过专项运动来矫正。
4，至于如何运动，还是以医生的建议为准。
5，健身房是增加体魄 锻炼身体的场所，但绝不是用来治疗疾病的地方。
怎么纠正脊柱侧弯驼背头前倾
许多姐妹都有骨盆前倾的问题，但这个问题很容易被忽视。骨盆前倾会给人一种“前凸后翘”的感觉。前凸是小腹突出，后翘是假翘臀。长期如此，一些内脏器官会下移。
那么如何矫正骨盆前倾？
什么是骨盆前倾？看下图。
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如果你有苗条的身材，但是却有小肚子；或者上腹是平的，但下腹部是凸起的。那就要注意了！骨盆前倾会有一个“假翘臀“的感觉，所以很容易被忽略。
让我们来看看真正的翘臀：腹部曲线很紧。 斯嘉丽就是典型的。
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这个问题是我练瑜伽后才发现的。当训练站姿时，我的瑜伽老师眼睛扫过我，总是提醒我，“把你的肚子收起来，不要撅起你的臀部。”但我很注意之后，情况仍然如此，唉。~
生活中有以下几个小习惯，可能就是骨盆前倾了
睡觉时，很难平躺很久; 不能久站，容易腰酸，想靠在墙上; 坐在椅子上，总是想盘腿等等。
还有一个小方法可以测试你是否有骨盆前倾。
靠墙站直。正常人的腰后有一个间隙。可以把平放的手掌放进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。
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长期伏案工作，喜欢穿高跟鞋的小伙伴必须注意，所有这些都可能会形成骨盆前倾。
骨盆是身体平衡的关键节点。骨盆前倾长时间后，一些内脏器官会向下移动。长期下去会就造成小腹突出。
这也将使PP水平发展。看前面很漂亮，腰身很细。从后面看pp就比较宽，比例不协调。
骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。
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因此，一旦你发现轻微的骨盆前倾，你必须尽快注意它。一起学习矫正骨盆前倾的小动作：
主要分四步：
1、髂腰肌牵拉
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大弓箭步，前腿膝盖不应超过脚趾，后腿膝盖着地，重心向前，感觉臀部肌肉前伸，保持15-30秒，每次3-5组。对于长期伏案的人来说，这个动作可以起到很好的缓解腰痛的作用。
2、背部肌肉放松
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采用跪式祈祷，臀部坐在脚跟上，双手伸长，收腹，全身放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。
3、加强腹肌
每个人都应该熟悉这个几个动作。
一是平板支撑，注意不要塌腰弓背。做这个的时候，小心别习惯性地撅着屁股。
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再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。
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4、加强臀肌
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臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。
脊柱前弯怎么办
脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形，包括冠状面、矢状面和水平面上的序列异常。使患者在外观上呈现躯干向侧方的倾斜，整个脊柱呈S形或C形，同时还常常伴有脊柱的扭曲和旋转。常用的矫正方法是侧弯举、单臂上提、侧卧举腿和引体向上。
脊柱侧弯常见于少年，部分原因归结于不良的坐姿，如身体长期呈扭曲姿势。脊柱侧弯可能引发脊椎病、颈项肌痉挛等疾病，影响心肺功能，以致影响发育等。因此当发现脊椎侧弯的时候就要积极进行矫正，这样才能减少脊柱侧弯对于自身的危害。
扩展资料：
注意事项：
1、脊柱侧弯的用户最应该注意的就是在近期都不要进行太重体力的活，以免给脊柱侧弯的患处带来压力，还有就是禁止进行一些太过于激烈的运动，都是对于脊柱侧弯的恢复十分不利的。
2、 其次用户在进行脊柱侧弯的治疗中，也要注意一些日常的饮食健康，这段恢复脊柱侧弯的期间少吃一些刺激性的辣椒或者是花椒等，多吃一些有助于脊柱侧弯的食物，比如说是瓜果类等。
3、进行脊柱侧弯的治疗中，患者要定期到医院接受检查，定期检查有助于了解脊柱侧弯的具体恢复情况，帮助用户及时调整或者是对治疗方案的改善，积极促进脊柱侧弯的治愈。
参考资料来源：
