睡眠不好要怎么办？
睡不好可以尝试这些小方法哦~
1、点上喜欢的香薰
爱失眠的人可以在房间里点上自己喜欢的香薰，营造一个静谧的环境，可以有效缓解紧张的情绪，入睡更轻松。
2、睡前播放轻音乐
可以在睡前定时播放一些轻音乐，躺在床上，放松身体，让自己的脑子放空，跟着轻缓的音乐节奏走，这样有利于让自己快速进入睡眠。
3、睡前温水泡脚
温水泡脚能促进血液循环，此外，脚部有丰富的神经末梢和毛细血管，通过温水刺激会反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠。
4、安装遮光窗帘
多项研究表明，入睡前和睡眠时有强烈的光线，会抑制体内褪黑激素分泌，从而影响睡眠质量。所以，最好房间外有亮光照进，最好安上遮光窗帘。
5、睡前喝牛奶
Soulful奶粉中含有丰富的钙、色氨酸以及维生素，这些都是助眠不可或缺的营养成分，可以帮助人们更好地入睡。
睡眠不好怎么办？如何改善？
当患者出现睡眠差时，可以进行非药物治疗和药物治疗。1，非药物治疗方面，尽量保持心胸豁达，保持乐观向上的生活态度，维持良好的同事，上下级，邻里的关系，工作中避免过度劳累，避免日夜颠倒，夜生活不要过于丰富，要形成良好的睡眠习惯，夜间尽量定时睡眠，睡眠前避免进行剧烈的，刺激性的活动，及饮用刺激性的饮品。可以在睡前泡个温水澡，或者喝杯温牛奶。2，药物治疗方面，如果是入睡困难，可以选用短效或者中效的镇静催眠类药物，如思诺思，青尔齐，佳静安定等，如果伴有焦虑，可以加用帕罗西汀，黛力新等。如果入睡醒后，再入睡困难，可以应用氯硝安定，及米氮平，曲唑酮等治疗。如果入睡困难和醒后再入睡困难同时存在，可以使用思诺思，文拉法辛，奥氮平等治疗。
睡眠不好怎么办？
睡眠不好影响白天的工作和学习，引起失眠的原因很多，如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等，要缓解失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，对症治疗。如果是心理原因引起的失眠，平时一定要做好自我调节，不要给自己太大的心理压力，避免过于劳累，不要有太大的的心理波动，按时休息，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。晚餐不可进餐过饱，睡前不吃辛辣刺激的食物，多吃坚果类食物如花生、核桃等，有一定补脑的作用。多吃清淡的食物，多吃蔬菜、水果，睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状，如果通过食疗，仍有失眠的症状建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解。成都新华医院温馨提示：希望患者都能够积极地接受治疗，保持良好的心态，不要悲观紧张，相信自己的疾病是可以治好的，做好自我护理，睡眠不好病是可以战胜的。百度搜索“成都新华医院”进行在线咨询病情哦！
睡眠不好 怎么办
可以养成良好的作息习惯，按时睡眠，起床，不熬夜，睡前避免过度兴奋，避免喝咖啡和浓茶。可以在睡前做一些有氧运动，也可以睡前用热水泡一下脚，可能会有助于改善睡眠。必要时也可以用一些镇静药物，比如地西泮，劳拉西泮和艾司唑仑，阿普唑仑等等。
偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。如果晚上失眠的情况严重，可以给予药物的治疗。如果已经导致了失眠症，并且出现了躯体的症状，比如精力下降，注意力无法集中等等。对于这种情况的失眠就要进行神经功能紊乱的治疗，可以给予失眠安眠的药物，也可以给予调节神经功能紊乱的药物。
一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。
睡眠不好怎么办？
睡眠质量不好，大多数都是由于心里有事情或者身体有问题，所以说就可以简单的总结为两个方面，一是精神，二是肉体，从这两方面下手就可以从根源上改善我们的睡眠质量，让我们的休息有更高的效率。
首先是肉体上，也就是我们的身体可能有问题，身体有问题表现在身体内，激素分泌，身体的新陈代谢，身体各个器官是否能够正常运转，它会非常深刻的影响我们的睡眠质量，比如说我们身体的激素分泌失衡，雄性激素分泌过多，它就会导致我们身体处在过于活跃的状态，比如说我们的身体新陈代谢速度特别慢，那么它就会出现身体低沉的情况，虽然困倦但是睡不着，用的大脑得不到充足的营养，它这个时候还没有释放出一种叫做褪黑素的东西，所以我们的睡眠质量一直不好，或者说一直睡不着。
其次是精神上精神上就很明显的体现，为我们的大脑思考活动了，我们睡觉之前应该尽可能的放松大脑，让我们大脑有足够的休息时间去睡觉，如果我们想到了一些事情，越想越着迷，比如说想明天要去做哪些事情，然后出现了困倦的情况，就是自己很困惑，但并不是大脑困倦，一直想一直想这时候大脑就会很活跃，因为我们的大脑在我们出现困惑的时候，它就会加大工作效率，这个时候大脑就会非常的活跃，我们在想睡觉就需要更长的时间使大脑平静下来。
调整肉体的状态就是说平常要注重身体的平衡，睡觉前尽量不要进行剧烈的活动，保持身体状态稳定，有什么疾病及时治愈，保持精神状态的稳定，是指睡觉前尽可能的放空思想，把精神真正的散发出去，不要想太多的事情，很多事情是有固定的时间去做的，睡觉前就是应该放松思维，让我们有一个更好的睡眠质量，以完成第2天更高效的工作。
睡眠不好怎么办???
1、饮食调理睡眠不好可通过饮食来调理。因为规律进食对人体健康有很大益处。平时应该多吃些红枣、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯热牛奶，能帮助人体进入睡眠状态。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用。因此，睡前喝杯热牛奶，能提升睡眠质量。
2、适当锻炼
睡眠不好可通过适当锻炼来缓解。因为锻炼可促进人体新陈代谢，有益于人体健康。可在每天下午进行锻炼，如做瑜伽等，有助于睡眠。同时，适当锻炼对缓解人体疲劳有很大作用。此外，也可适当进行按摩来帮助入睡，因为按摩可促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意。
3、规律作息
睡眠不好首先应该保持作息规律。不要熬夜，定时上床睡觉。睡前不要做与睡觉无关的事情。此外，睡前泡热水脚可促进血液循环、舒筋活络、缓解疲劳，并能提升睡眠质量。
4、药物调理
睡眠不好可通过药物来调理。可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物。褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。如果失眠严重的话，可在医生指导下做磁疗、电疗等方式来缓解睡眠不好的情况。
