有个内蒙的女粉丝，150斤，160身高；
2年前找我减过肥，瘦了10斤，慢慢没注意饮食，又反弹回来。
今天又找我，让我给她安排中药断食的方案。
如何减肥不反弹1 一、计算食物的热量 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
她说，我只想瘦10斤，瘦多了脸会掉，不好看。
我告诉她：
你有高血压，有血脂高，而且舌头看上去很紫，说明你的心血管病风险很大，冠心病和中风，都是有可能的。
所以，你最少要瘦20斤，才比较稳妥。
是脸上长皱纹，还是心脏和血管长皱纹，要做好选择题。
说实话，减肥对于血压血糖的控制，效果还是很好的；
体重减少 3%-5%，可明显改善糖脂代谢；
体重下降越多，血压改善则越明显。
这也是我要求她减20斤的原因。
不反弹的快速减肥方法——运动减肥 1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要
而她只想瘦10斤，无非就是担心减太多了脸会垮，不好看。
其实，想要减肥脸不垮，最主要的就是方法要科学健康，不追求过快减肥，怎样做到减肥不反弹，尤其是随着年龄的增长，更应该控制减肥的速度。
皮肤有自己的生长周期，如果脂肪减少得太快，皮肤就会失去脂肪的支撑，容易耷拉下来。
如何减肥快速有效不反弹1 快速减肥不反弹的主要方法就是要做到合理的饮食控制，同时配合适当的运动锻炼。重要的还要保证饮食的多样化，保证营养的充分，但同时还是需要注意控制热量的摄入，主要是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，。
而且快速减肥，往往会减掉很多水分和肌肉，脸部的胶原蛋白也会遭殃。
大基数快速减肥最容易出现这种情况；
不仅是面部会因为脂肪快速流失而松弛，身上各部位也会“肉松”。
所以，减肥要慢一点，求质不求快，以每个月5-8斤为宜。
另外，上次她减了10斤以后，体重又慢慢反弹回来了。
很可惜。
那么，要怎么减肥才能不反弹？
也不难，只要坚持科学的饮食，在控制总能量的基础上平衡膳食就可以了。
给大家分享我的做法，那就是吃减脂餐。
我们中餐各大菜系美食种类丰富，只要稍加改良，根据饮食原则做好搭配和定量，减肥效果是很不错的。
我想告诉大家：
企业回奥利司他是otc减肥药，是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便或油性斑。
如果三餐吃健康减脂餐，三餐外不吃任何东西，就会瘦。
但是三餐吃减脂餐，三餐外吃点零食啥的，就不会瘦，但也不会胖。
明白了不？
简单来说，结论有两个：
①如果你想时不时吃点零食饮料，还不怕变胖，那么请你三餐健康均衡饮食。
②按食谱减肥成功，想要不反弹，你只需要保持三餐均衡，想吃什么好吃的，三餐之外去吃就行了。
总之，大家按照我的方法来，用基础代谢减肥法，配合上食谱。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，。
慢点瘦，不追求快速减肥，并且在瘦了以后注意饮食不乱吃，相信你的体重不仅不会反弹，脸也不会垮的。
注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】
