怎样治疗失眠是最有效?
我国古人认为,应当“先睡心,后睡眼”。意思是,心地宁静了,自然就睡得着了。还有所谓“操纵”两法:单纯地默数鼻息或任凭漫无边际地去思想。外国人喜欢服用安眠药。大约有几百万的美国人每晚在吞服这样的药丸。但安眠药有种种不良作用,而且乱服药物正是造成失眠的一个诱因,所以有的专家开玩笑说:“失眠的最佳疗法是,把病人的脚朝天吊起,然后将口袋里的药物抖个精光。”
有人劝告:晚上9时睡下而失眠的人,不妨改为12时上床,慢慢去调整睡眠的生物钟。
瑞典科学家建议失眠者于睡前半小时在耳内塞个棉花球;英国科学家建议睡前喝杯温牛奶;日本则生产一种“电子冷却枕”,说是睡在这种可以降低脑温的枕头上,人就不会失眠了。国外有的电视在每晚结束节目之前,干脆播出连打5分钟哈欠的镜头,以“助人入睡”。
古今名人大多睡得很少,有些则有严重的失眠症。名人们对待失眠的方法有的也很特别。《基督山伯爵》的作者大仲马每天坚持睡前吃一个苹果,并强制自己定时睡眠,终于治好了失眠症。德国大诗人歌德的“妙方”是:化装外出漫游,结果使失眠症“一扫而光”。美国小说家海明威则驾艇出海钓鱼。我国文学家郭沫若则用静坐之法征服失眠。
人的体质不一,遭遇不一,思想不一,失眠原因当然也不是完全一样的。所以自古至今虽有千百种睡眠方法的介绍,可仍然未能解决大家的失眠之苦。
如何治失眠?
失眠的治疗,往往是分非药物治疗和药物治疗,非药物治疗就是我刚才也说过,就是养成良好的睡眠习惯,定时睡觉、定时起床。还有就是我们要有个舒适的睡眠环境。我们的床主要是用来睡觉的,环境要舒适、安静,温度要适宜,而且我们尽量不要在床上看书、玩电脑、玩游戏,所以把这些不好的习惯去掉,如果你的睡眠不好,那你尽量不要在床上干这些。
睡觉时不能太晚,有的人睡觉一般是晚上十二点以后睡,有的可能是职业的原因,有的是自己的习惯不好。
因为我们的睡眠的最佳时间一般是十点半到十一点,如果你超过这个点了,一般人的睡眠都是很困难的。所以尤其是睡觉习惯不好的人,尽量要是在十点半和十一点睡觉,也不能睡得太早。好多人因为说自己睡不着觉,早早就上床睡了,实际他根本就也睡不着,躺在床上翻来复去睡不着,反而这种形成恶性循环,越睡不着,所以睡眠的卫生、睡眠的健康教育非常重要。
还有一种情况就是药物治疗,药物治疗现在治疗失眠的药物,主要是三大类。一个是我们的苯二氮卓类受体激动剂,还有个是褪黑素受体激动剂,还有个抗抑郁药,临床上常用的,还是主要是苯二氮卓类受体激动剂,这是我们治疗失眠的方法。
怎样治疗失眠
你好!造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
如何解决失眠、多梦,保证充足的睡眠?建议你试试以下方法——
1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
9、津液催眠:如果你是精神紧张或兴奋难以入眠,请才去仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不断将津液咽下,几分钟后便可入眠。
10、头东脚西法:睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠,因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
11、闭目而观法:微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。
牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
苹果:临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
洋葱:洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡
希望能帮到你!祝你睡个好觉!