晚上睡觉了落枕了,怎么治?
人们忙忙碌碌工作一天之后,都希望能够拥有一个高质量的睡眠,但是没有想到第二天早晨起来的时候,会发现脖子非常的不舒服,也就是人们平常所说的落枕,使我们的脖子转动不够灵活,这时候我们又应该怎样去进行缓解呢?
落枕又叫扭脖筋,是老年人常患的一种疾病。老年人随着年龄的增加,颈部的肌肉和关节往往发生退行性变化、骨质增生,关节活动不灵活,肌肉萎缩,肌腱和韧带的弹性降低,如果夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适,或者颈部受风着寒,均可引起落枕。
万一发生了落枕,首先要调整枕头的高低和软硬,不要枕过高、过低或过硬的枕头。其次,夜间睡觉时注意脖子的保暖,不要再被凉风吹着。第三,用热水毛巾或热水袋热敷脖子及后脑勺,每次半小时,每天早晚2次,也有一定效果。
落枕的十个自我治疗小方法
1.伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
2.旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
3.轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
4.左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
5.低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
6.摇摆下颌:坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。
7.耸动双肩:坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。
8.拍打双肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。
9.按摩枕部:解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。
10.以头“写”字:以自己的头部摆动模仿笔,向空中做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。
落枕的现象可能每个人都经历过,但是不同的人可能有不同的解决方法,上面也主要给朋友们介绍了几个关于落枕的自我治疗的方法,非常的简单,在我们工作的间隙就可以做到,朋友们不妨试一试。
如何治疗落枕?
我们经常说的“落枕”,在医学上叫做“颈肩部肌筋膜炎”,是一种颈肩部位软组织损伤,最常见的是睡觉之前还好好的肩膀,起床后却肩颈酸痛,颈部活动受限,由于睡眠姿势不当引起的。
一般引起落枕的睡眠姿势原因有几种:
睡眠的枕头不适合,或过高或过低,睡觉的时候枕头过高或过低,都会造成肩颈部位不能保持正常的身体曲线,之前我们也说过,我们平躺的时候,颈椎在正常情况下会有一个向后弯曲的自然弧度,无论枕头太高或太低,这个弧度就不再“自然”了,变成人为强制扭曲,这样睡一夜,第二天早上肩颈部位当然就别扭上了。
睡觉时身体的睡姿不当,不好好睡觉,偏要把身体扭成一个奇怪的形状,造成颈肩部的肌肉处于不正常的扭曲或拉伸状态,导致血液循环不畅,第二天早上醒来自然就会形成“落枕”的状态了。
比如睡觉时吹风受冷颈肩部位受寒,导致气血凝滞受阻,造成第二天起来颈部酸痛,活动困难。
某些颈椎的疾病,造成颈椎关节有受伤,也会造成落枕。
每天长时间的伏案工作,如每天长达7、8个小时甚至更多的电脑前工作,颈椎部位固定姿态没有得到运动,时间长了也会造成落枕。
落枕有哪些症状?
最常见的就是颈部活动受限。一觉起来脑袋只能朝前看,如果有人跟你打招呼得把身体转过去面对他,感觉整个人都不好了。还有肩颈酸痛,尤其是想低头、仰头或者转头的时候,那酸爽,值得铭记一辈子。
落枕了怎么办?
有一些可以缓解疼痛和落枕症状的方法,但也因人而异,可以根据实际情况选择不同的方式。
比较常见方法是热敷:使用热毛巾等温度适宜的,敷于感觉不适的患处,如颈肩位置,热敷的目的是为了加速改善血液循环,缓解肌肉的紧张状态,尽快使被扭曲的肌肉恢复正常。
贴膏药:伤湿止痛膏之类缓解肌肉疼痛的膏药,根据药的使用说明进行,也能缓解疼痛或不适。