怎样才能变瘦
正确、健康的减肥法很多,我说个有用的计划。7~8点,早上起床,先喝一大杯温水,有利于通便排毒。早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类。
如果有时间可以煮红豆沙,不放糖,可以消除脂肪。
9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝甜饮料!容易长胖。喝点柠檬水比较好,可以减肥。
然后做点减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。
12~1点,吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,冬瓜,白菜之类的菜。可以清除身体垃圾,排毒减重。
1~3点适合睡觉休息,其实少吃点睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3~5点,关键的时间段!多喝水,可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。
5~6点适合运动,做减肥操,跑步等。有空的时候踮脚尖,对减肥有好处。
6~7点吃饭,刚开始吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!
7~10点,严禁进食!保持心情愉快。随便干点什么。
10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了。
另外配合吃减肥的对身体无害的减肥产品,比如。。。。。。
如何变瘦?
方法/步骤分步阅读1
/6
【瘦肚子】1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。 3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚 与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。5、整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。6、仰卧起坐。7、一日喝五杯水 清早起床:淡盐水,在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽! 平时:柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。
2
/6
【瘦脸】婴儿肥也很可爱现在网上有很多瘦脸方法,我推荐几个效果比较好的。1、吸气,让嘴巴尽量的鼓起来,然后吐气,再吸气,重复几次。2、揉按面颊:手掌要紧贴双颊,然后按由内到外的顺序按摩肌肤,大约需要1分钟左右。 3、托下颌:用双手轻托下巴,有节律地反复做1分钟左右。 4、轻托脸部:双手放于两下颌,轻轻地按摩并提拉。 5、双手轻拂面部:用双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。
3
/6
【瘦腿】 睡前捏捏小腿和脚踝,最好洗澡时按摩.这样腿会瘦,第二天见效)伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。跳绳(强烈推荐!!!) 经常踮脚尖,脚罗会变细,小腿也会变修长 每天起床后,可以在客厅或房间做~
4
/6
【瘦大腿】 足尖微微向外先着地走路,或是爬楼梯的时候,应该让足尖稍微向外,并让足尖先着地,才不会让腿长出粗壮的萝卜。另外,走路速度不要太急促,尽量少提重物,以免增加腿部的肌肉负担,让情况越恶化。 上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿。(略别扭)
5
/6
【瘦手臂】基本动作:1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下,重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。
6
/6
【瘦全身】学生妹千万别吃那些药喝那些茶啊!!!1.少吃。不是说不吃 是每顿都少吃千万不能不吃饭 会晕会生病 尽量少吃肉吃面吃米 多吃蔬菜水果2.运动。不运动就想瘦那不可能。而且运动对身体好 所以每天坚持去操场跑步 做俯卧撑 转呼啦圈瘦腰 压腿提高柔韧性 都是很不错的选择。如果你坚持做了不可能不瘦
怎么才能马上变瘦
1.作息规律知道吗—— 一定要规律。比如每天睡觉、起床的时间。吃饭、玩耍的时间要遵循一定的规律……不到用餐的时间即便是很饿,也先不要立即吃饭。完全可以水果、茶水代替……2.一般不要吃零食,零时是导致发胖的一个很重要的原因…… 当然偶尔的零时能够促进胃部健康……
3.平时吃饭减少对面食的摄入。例如:面条、米饭、馒头、面包……可适当增加粗粮的摄入,如:玉米、绿豆、黄豆……
4.晚上少吃饭,晚上是人类蓄积脂肪的时候。因此不要吃得太多,如果能够忍受得了。晚饭用水果代替更好……临睡前如果很饿,不能入睡可适当吃些东西。掌握在80克左右……
5.减少糖类脂肪类的摄入,它们都属于高能量食品。而现代人的生活一般有不会消耗太多。特别是像你这种放假在家很少运动的人…………
6.多喝水。人的身体不能长时间缺水,每天的摄入量不能低于4升。长时间缺水身体就会大量蓄积脂肪,待身体缺水是将脂肪分解。要知道脂肪的重要组成是水……
7.多吃苹果。日本科学家发现,苹果内的苹果酸成分能够抑制身体产生脂肪……
8.就是多运动了……放假在家没人管不要总坐在电脑面前,那是在养膘。多运动运动……比如:篮球、乒乓球、跑步、起自行车等有氧运动。就说骑自行车吧,车速要快,且每次坚持20分钟以上即可起到减肥的作用……
要减肥就是这样了……如果要减就要坚持吆!
提醒你一下:
看你的样子应该是个高三毕业生,十八九的人了只有80多斤还要减肥,不理解,不理解……小心减飞了就坐不到电脑前了……^-^