如何治睡眠不好
除非自身有其他病症或在吃药而影响了睡眠，否则睡眠不好不是疾病。要解决睡眠，这是一个全方位的系统问题。
0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题。
当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的，这要仔细区分！
1．规律：每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉）。
睡不着到点也要上床熄灯，还很困到点也要起床拉开窗帘．
调整：调整节律，重新制定作息时间表，并不断修改之完全适应。
2．小睡：午间轻睡对于恢复体能也有重要作用，但不能超过40分钟（影响晚上的睡眠质量）。
不宜午睡的人（低血压，血液循环有问题，身体偏胖的高龄老人）。
偷睡：如果高强度的工作或学习，就要学会争取时间，见缝插针地打个盹儿。
3．饮食：加强营养，选择量少质高的食物和干果。
宜食：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
忌口：烟酒、含咖啡因（可乐，咖啡）、茶叶、安眠药。
晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
喝水：白天尽量多喝水（白开水），晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠）。
药物：药物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停药才行了。
4．心情：每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康
5．日光：白天所处环境越昏暗，晚上睡眠就越差，多见见阳光，保持室内的光线。
6．白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。
晚饭后活动：散步、太极拳。
7．睡前：不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。
8．睡眠的环境：清洁，舒适
寝具：适合的枕头（高低，软硬）
幽静：保持完全的黑暗，和绝对的安静
温度：19-23度
湿度：60%-70%
睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫，就会更难熟。
佩戴：不要戴这些睡觉（手表，假牙，胸罩，化妆，隐形眼镜）
睡眠不好怎么办？
失眠需要在生活当中注意一些细节，当然必不可少的就是药物调理，建议及时使用贻郁安茶能够帮助调理身心，改善失眠。每天晚上全身放松，双腿盘坐，双手合十，大拇指、食指相对，其余三指相扣，双目微闭，余光轻看食指尖。如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞。困意来时搓搓手，瑜伽治疗心跳过速、心绪紊乱、失眠多梦、头疼头晕均有特效。
瑜伽冥想：如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的消除浮躁、解除疲劳、对治失眠多梦、快乐身心的特效方法！
少林禅修：每天晚上全身放松，双腿盘坐，双手合十，大拇指、食指相对，其余三指相扣，双目微闭，余光轻看食指尖。如果你听一听优美的音乐，如《出水莲》更好。此种方法你快速平静心情，进入快乐、幸福、祥和、乃至于美妙的精神境界。也是消除烦恼、平和心态的好方法。困意来时搓搓手，治疗心跳过速、心绪紊乱、失眠多梦、头疼头晕均有特效。
睡眠不好应该怎样治疗
可以养成良好的作息习惯，按时睡眠，起床，不熬夜，睡前避免过度兴奋，避免喝咖啡和浓茶。可以在睡前做一些有氧运动，也可以睡前用热水泡一下脚，可能会有助于改善睡眠。必要时也可以用一些镇静药物，比如地西泮，劳拉西泮和艾司唑仑，阿普唑仑等等。
偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。如果晚上失眠的情况严重，可以给予药物的治疗。如果已经导致了失眠症，并且出现了躯体的症状，比如精力下降，注意力无法集中等等。对于这种情况的失眠就要进行神经功能紊乱的治疗，可以给予失眠安眠的药物，也可以给予调节神经功能紊乱的药物。
一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。
怎样治晚上睡眠不好
睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响。
因此，想要改善睡眠的话，可以这样做试试：
改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯。
避免睡觉前喝茶、饮酒等。
心态很重要，应有一个乐观向上的心态。
应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。
每晚睡前最好喝一袋眠梦香，温水冲食，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
