如何自我调节抑郁情绪
现在的学习、工作压力都很大，很多人在生活中难免会感受到一些抑郁的情绪。当自己感到很抑郁的时候，不要觉得很可怕，要接纳抑郁情绪的存在，然后再去调节它。想要调节好抑郁情绪，首先可以让自己停下手中的事情，暂时放空一下；其次一个人调节不好时，可以选择跟关系亲密的人倾诉；选择心理咨询也是一个很好的选择。
停下手中的事情，暂时放空一下整个人感到很抑郁的时候，不要强迫自己继续做事情，因为在这种状态下是很难把事情完成得很好的，而且也很容易有挫败感。所以最好是停下手中的事情，让自己暂时放空一下，比如听音乐、看书、散步等等，这些都能够让自己的心情得到很好的缓解。当自己感觉心情已经恢复时，再去做事情，会感到轻松许多。
跟关系亲密的人倾诉有时候光靠自己一个人是调节不了的，那么可以选择跟关系亲密的人倾诉，比如自己的父母、爱人、朋友，跟他们说也许他们能够给你很好的建议；或者是得到他们的鼓励和支持。有他们的陪伴，会觉得轻松许多。因为你知道不是自己一个人面对，他一直都在默默关心着你。
选择心理咨询如果抑郁情绪真的很难开解，可以选择心理咨询。跟专业的人对话，他们能够给你很多很专业、很有效的方法，让自己摆脱抑郁的情绪。其实现在选择心理咨询的人是非常多的，不要认为这是一件非常难堪的事情，人的情绪难免会有不好的时候，只要我们及时调节就好了。
要知道只要自己积极地去调节，抑郁情绪就没什么大不了的。但是不要轻视它或者是十分排斥它，否则抑郁情绪严重了那就不好了。
如何调节日常生活中的抑郁情绪
对于调节人的抑郁情绪，我个人感觉我会有独特的见解，虽然我身边暂时还没发现有抑郁症患者或者有抑郁倾向的人，所以我说的这些见解，如果有说得不好的地方，各位见谅。
现在社会上，确实有着各种压力，每个人的压力来源都是不一样的，举个例子，有人可能迫于到了适婚年龄，然后还一事无成而倍感压力；有人可能由于自己初来乍到，赚不到钱而倍感压力；有人可能因为进了新公司后，感觉自己融不进那个氛围而倍感压力。所以这些种种的压力，其实都是造成抑郁的隐患。
所以如果有发现身边的人有抑郁情绪的苗头的时候，我觉得首先得安抚他的情绪，然后通过跟他沟通，让他知道你是真心关心他的。我觉得人面对一个关心自己的人时，有时真的可以做到无话不说。所以这个时候，你就可以试图去了解一下，他会产生这种情绪的根本原因，是来源于哪方面的压力。
当然有些人可能会直接跟你说，但是有些人可能就不想再提及这些方面的问题，这个时候，我觉得就需要你去开导他们，去跟他们举举例子，然后去营造一种让他们觉得很舒适的氛围，这样他们可能就会更倾听你说的话题之类的。通过分散他们的注意力，尝试着让他们走出困扰他们的压力，然后再另外想办法去真正帮他化解所存在的问题。
可能这种打字说出来很容易，但是实际上是很难的一件事，不过有一句老话说得好，世上无难事，只怕有心人，所以，相信自己能做到。
如何调节日常生活中的抑郁情绪？
我们首先要认识到，抑郁情绪或抑郁症，的确是心理方面的危机，应该得到及时解决。这些心理问题如果得不到及时解决，就会极大地危害我们的工作效率和生活质量，让我们饱受其苦，如因工作能力受损而不得不在家休病假，如因丧失生活兴趣而万念俱灰，甚至出现强烈的自杀念头。抑郁症的发生率为5%至10%，如果能够得到及时的正确诊断与治疗，抑郁症是完全可以痊愈的。当抑郁情绪严重时，就需要去看精神科医生，进行药物治疗。轻中度的时候，可以通过心理治疗与咨询或自我调节来缓解症状。
首先要给自己减少工作任务，这是现实有效的。应该说，抑郁症对当事人来说，不仅是痛苦有害的，同时也是“有利”的，因为抑郁症起到了“强制保护”的作用——当抑郁严重到不能坚持上班的时候，其实是抑郁情绪在警告我们“你必须立即减少你的工作量！”。如果没有抑郁情绪这样的“刹车提醒机制”，我们的生命跑车一定会是越跑越快，最终也一定会起火、烧毁，即极度耗竭而亡。
其次，要反省自己的理想是否已经高得脱离了现实，是否具有可实现性。自我理想是在我们的成长过程中逐步树立起来的。比如在学生时代，优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱，曾经给我们带来过多少次短暂而强烈激动、兴奋和快乐，曾经证明自己是一个多么可爱的人，由此获得了人生的价值感。因而，上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功，对自己要求严格，做事尽善尽美，几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一方式。其实，绝对完美的自我理想，当失去了可实现性的时候，就是幻想。这美丽而虚幻的幻想，充斥着我们的整个头脑，如毒品一般，被我们死死地抱着、吸食着，麻醉着我们脆弱的心灵。我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗，在艰苦卓绝的奋斗过程中，我们也曾逐步实现了一些理想。但是，每当一个理想实现，紧跟着就是更高理想目标的确立，让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何竭尽全力也无法实现我们的理想，反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮，导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。
一旦出现抑郁情绪或者抑郁症，这时，我们应该好好利用这次抑郁情绪的机会和“资源”，重新审视自己的人生理想。虽然这些理想和目标非常符合自己的愿望，但已经高得无论我们怎样努力都难以实现时，就应该把这样的目标降低一些。即使有些目标看上去是比较现实可行的，也要给自己留出足够长的时间来努力——“十年磨一剑”，而不是大干快上、“奋斗一昼夜、实现**主义”。飞机肯定是可以飞向蓝天的，但是，飞机也一定是从地上起飞的，而且起飞的时候，跑道要足够长，起飞后在空中也要缓慢地拉升。如果飞行员太着急，拉升得太快，超出了发动机功率所允许的上升角度，飞机不但无法飞向蓝天，而且还会跌落下来，机毁人亡。这就要求我们，心怀理想的同时，要立足现实，在事业起飞过程中，要给自己留出足够长的跑道，进入事业的上升阶段时，也要耐心地花更多的时间让自己的事业缓步平稳上升。
如果您的事业现在已经达到了一定的高度，并感觉无论您怎样努力都难以再推高了，这时您就想要到，你目前所采用的手段和方法可能难以适应新形势的需要，就需要考虑采取新的、更收效的方式来应对现在遇到的一些新情况、新问题。同时在心理上，还要注意进行调节。人生并不总是处在直线上升阶段，往往在达到一定高度之后，会进入平台期，此时要有心理准备，一方面接受这样一个残酷的现实，让自己承受一段难熬的日子，而不是自我憎恨、自我嫌弃；另一方面，采取新的有效措施，这样，我们才可能继续上升到更高的平台期。记得哲学家罗素曾说：“人生当如河流，开始时涓捐细流，然后跳下悬崖、绕过礁石，于两岸挟持间奔腾向前，继而河岸渐宽，水流渐缓，最终悄然流入大海，浑然不觉。”而我们则说：人生当如抛物线，在初始时，是一个上升阶段，等达到一定高度时，会出现一个平台高点，然后就进入一个弧形降落的阶段，直到最后降落到大地上。这时，我们就算是完成了自己一生的使命。
抑郁情绪的调节，最根本有效的是扩大自己获得快乐的途径和方法。过去，学习成绩优异、事业取得成功曾经是我们获得快乐和价值感的主要方法和手段。当我们在事业上已经难以再取得更进一步成功时，或者即使在追求事业成功的同时，我们还应该注意发展一些其它的方式，让自己能够体会到人生的快乐。比如，与老朋友聚会、聊天、旅游等，与家人团聚、共享天伦之乐，发展自己的业余爱好，比如听音乐、参加体育运动和书画收藏等，这些都可以让我们体会到乐趣。当然，还可以通过主动帮助别人的方式让自己体会到人生的价值与快乐，因为帮助别人的时候，促使我们与他人进行交流，共同探讨人生意义，相互间获得亲情和心理支持。当看到我们还有能力帮助别人的时候，在心理上能够给自己一些肯定和鼓励，由此我们看到了自己的智慧和力量，感受到生命的价值和意义。
人为什么活着？这是一个古老的哲学问题，也是每个人都要面对的人生问题。从心理学意义上说，人是为了快乐而活着，而不仅是为了工作，更不单纯是为了高人一等、压人一头而让自己仅仅显得出色和优秀。快乐，不仅来自美食和事业的成功，不仅来自他人的尊敬和赞赏，更来自人与人之间的互相关心和帮助。人间的亲情与关怀，会更让我们感受到人生的快乐与意义。
当我们在人生奋斗的道路上，屡遭挫折，出现抑郁情绪或者抑郁症的时候，何不让我们停下脚步，让生命小憩一会儿，让心灵得到调养，去体会一刻人间的亲情与快乐呢？！
抑郁了该怎么调节自己的情绪
现在的学习、工作压力都很大，很多人在生活中难免会感受到一些抑郁的情绪。当自己感到很抑郁的时候，不要觉得很可怕，要接纳抑郁情绪的存在，然后再去调节它。想要调节好抑郁情绪，首先可以让自己停下手中的事情，暂时放空一下；其次一个人调节不好时，可以选择跟关系亲密的人倾诉；选择心理咨询也是一个很好的选择。
停下手中的事情，暂时放空一下整个人感到很抑郁的时候，不要强迫自己继续做事情，因为在这种状态下是很难把事情完成得很好的，而且也很容易有挫败感。所以最好是停下手中的事情，让自己暂时放空一下，比如听音乐、看书、散步等等，这些都能够让自己的心情得到很好的缓解。当自己感觉心情已经恢复时，再去做事情，会感到轻松许多。
跟关系亲密的人倾诉有时候光靠自己一个人是调节不了的，那么可以选择跟关系亲密的人倾诉，比如自己的父母、爱人、朋友，跟他们说也许他们能够给你很好的建议；或者是得到他们的鼓励和支持。有他们的陪伴，会觉得轻松许多。因为你知道不是自己一个人面对，他一直都在默默关心着你。
选择心理咨询如果抑郁情绪真的很难开解，可以选择心理咨询。跟专业的人对话，他们能够给你很多很专业、很有效的方法，让自己摆脱抑郁的情绪。其实现在选择心理咨询的人是非常多的，不要认为这是一件非常难堪的事情，人的情绪难免会有不好的时候，只要我们及时调节就好了。
要知道只要自己积极地去调节，抑郁情绪就没什么大不了的。但是不要轻视它或者是十分排斥它，否则抑郁情绪严重了那就不好了。
抑郁了该怎么有效调节自己的情绪？
情绪是生活的颜色,没有喜怒哀乐的人生很难想象。假如有人说,我只要快乐不要抑郁、只要自信不要恐惧、只要平静不要愤怒,那么稍有生活阅历的人肯定会对此嗤之以鼻,认为不可能。因此,抑郁症预防的目的不是为了彻底消除抑郁情绪,而是当抑郁情绪像暴风雨一样袭来的时候,学会如何有效地管理情绪。不至于被其淹没,无力动弹。抑郁情绪的管理,最重要的是从三个层 面着手――心理、身体、人际交往和工作学习。
一、心理调整
大众常常把心理调整和心理控制画上等号,认为"控制住自己的负面情绪就是情商高",认为"想开点,别想不高兴的事"就可以真的"想开了,高兴了"。让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事。
其实,这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪,就在于它的"不讲理"。丈夫试图和妻子讲理的下场,就是理智试图和抑郁讲理的下场。所以一旦开始讲理,开始想要把它控制住、消灭掉,像审讯犯人一样反复问自己:"我心情怎么这么不好,我怎么就不能高兴一点呢"。对不起,你已经陷进"理智"的圈套了。
因此,抑郁情绪的调整有两个原则:
1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――"我抑郁,一定是我哪里搞错了";
2、"像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪。像日月更替一样,抑郁情绪只是来了又去去了又来。时间比自责更能疗愈情绪的伤害"。
二、身体调整
大众还常常有一个误解,认为"抑郁是心理疾病,跟身体有什么关系?!"因此,当抑郁情绪来临时,往往只是"从心理上劝说自己高兴点,从娱乐活动中让自己high一点"。其实不然,抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被领导批评时,心里很难过,身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明,运动可以有效地改善抑郁症的预后。
所以,当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时,跑步去吧。坚持运动一个月,试试看,抑郁情绪还在吗?
三、人际交往和学习工作的调整
生活中,我们都曾有过这样的体验。今天本来心情不好,到了单位反倒事事不顺,好像每个人都在和自己作对似的,结果心情更差了。
其实,这就是情绪的"涟漪效应"。事实上,每个人都"想要快乐,不想要不快乐"。所以,当A"追求快乐的心"遭遇B的"心情不好",A本能的反应(之所以说本能,是因为可能A都不一定能意识到)就是"讨厌、远离",表现出来就是"不耐烦",因为只有这样做,A才能保证他(她)的快乐能实现。那B本来心情不好,想要从别人(包括A)那里得到"快乐",结果反倒感觉到了"不耐烦",那结果自然就是心情的不好的加重。当一天之中这种情况循环几次,B就要遭遇抑郁了。懂得了情绪的"涟漪效应",你自然就知道了"为什么祸不单行"。
因此,当你感到抑郁时,你人际交往的活动就适宜"收一收,停一停","该说不该说的就不说",以免"抑郁情绪的涟漪越荡越大"。同时,工作和学习也适宜减少一些。须知此刻,最重要的事情是"让自己好受一点",而不是"把工作和学习做好一点"。"减少人际交往"的建议仅限于日常的人际活动,最主要的包括学习、工作中的同伴和领导。另一方面,作为专业人士,我们鼓励向家人、好朋友、尊敬的长辈、心理咨询师或精神科医生求助。这样会让你在绝望的时候感到"你不是一个人在战斗"。
最后,我想跟大家分享的是,我们这一生中都不知道会遭遇多少次抑郁情绪的"冷箭"。学习管理情绪是一件长远的事,保持不断学习的态度,掌握有效的武器,你才能保证自己不被随时而来的"冷箭"伤到。
怎样自我调节抑郁情绪
平时多听音乐让优美的乐曲来化解精神的疲惫。要广交朋友，经常找朋友聊天，使心情舒畅。饮食上多吃富含维生素B和氨基酸的食物。这些都能调节抑郁情绪。
如何调节人的抑郁情绪？
调节方法如下：（1）必须遵守生活秩序。
与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
（2）留意自己的外观。
身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
（3）即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
（4）不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
（5）主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
（6）建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
（7）即使是小事，也要采取合乎情理的行动。
即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
（8）对待他人的态度要因人而异。
具有抑郁心理的人，对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应该尽快纠正。
（9）拓宽自己的情趣范围。
（10）不要将自己的生活和他人的生活相比较。
如果你时常把自己的生活和他人做比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应该注意克服。
（11）最好将日常生活中美好的事、物，记录下来。
（12）不要掩饰自己的失败。
（13）必须尝试以前没有做过的事，积极开辟新的生活园地，使生活充实、丰富。
（14）与精力旺盛又充满希望的人交往。
——以上文字，选自图书《别让抑郁症打败你》
当自己很抑郁的时候，该怎么去调节自己的情绪？
1、制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思。
所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。
试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
2、起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能，很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上。
比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受，一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受，当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。
