孕妇可以吃些什么零食?
1、无花果这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
2、全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
3、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
4、大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
5、核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
6、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
7、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
8、奶酪
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！
9、苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。
10、葵瓜子
与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。
孕妇能吃什么零食？
水果干都风成那样了，维生素都损失掉了，还能有多少营养！的确，在干制过程中，水果的维生素损失很大，但是不要以为这样的水果干就只有碳水化合物了，其实，还有很多营养保留下来哦！而且是准妈妈可选择的非常棒的零食呢！
水果脆片，属于水果干吗？市售一种真空油炸的水果脆片，例如香脆枣、香蕉片、综合果蔬干等。这类脆片与水果干还是有差别的，因为油炸过，就有高脂肪含量和高能量，水果脆片的脂肪含量可达10%~20%。对于准妈妈来说，不再属于能够放心多吃的零食。不过，真空油炸的油温低于100℃，而且氧气分压非常低，避免了脂肪的过度氧化，也避免了致癌物形成问题，安全性比较令人放心。
水果干，顾名思义，就是水果经过干燥制成的产品。
市售的水果干分为自然风干、晒干，红外、微波烤干，真空冷冻干燥。在整个制作过程中，不加糖，不加盐，并且不添加任何香精、色素、防腐剂等。所以，水果干属于天然食品，是健康零食。干制的过程中，水果中的糖分、蛋白质、脂肪、多种矿物质，以及膳食纤维和耐高温的抗氧化成分会被浓缩，只有比较娇气的营养素，比如维生素C、维生素B1会被损失掉，只是不同的方法损失的程度稍有差别。
自然风干、晒干：维生素C、维生素B1几乎损失殆尽。
真空冷冻干燥：因为没有加热，又最大限度减少了氧化作用，保留了绝大部分维生素。
红外、微波烤干：水果维生素损失则介于自然干制与真空冷冻干燥之间。吃对水果干，促进营养均衡还能缓解不适。
摄取膳食纤维，避免便秘吃水果的时候，往往都要削皮、吐皮，否则准妈妈觉得难以下咽。其实，果皮是水果中膳食纤维含量最高的地方，干制之后，膳食纤维是完全不受影响被保留下来的，准妈妈可以完全把果皮的纤维吃掉。
推荐水果干：葡萄干、柿饼子、桑葚干，其纤维素含量都在10%以上，其中桑葚干的纤维素含量能达到29%。
抗氧化物质增强免疫力水果干保留了大部分抗氧化成分，尤其是深色的水果干。黄色水果干，可以保存大部分胡萝卜素，而紫色、黑色的水果干，可以保留较多的花青素和其他多酚类成分，在干制之后还会浓缩。准妈妈可以挑选果皮厚实、颜色深的水果干，能够起到保健效果，提高免疫力，可以避免感冒、发烧等状况发生。
推荐水果干：杏干、橘饼、红色葡萄干、紫色提子干、黑加仑干、桑葚干、西梅干等，都是不错的选择。
补充镁、钾等微量元素水果干虽然损失掉了维生素C，但是镁、钾等矿物成分却不会损失，还会因为水分的散失而浓缩，含量比新鲜水果更高。所以，各种水果干都是补充微量元素的好选择。
推荐水果干：最适宜补镁的水果干有脱水香蕉干、梨干、无花果干、桑葚干、黑加仑干。最适宜补钾的水果干有杏干、桂圆干、西梅干、香蕉干、提子干等。
补铁、补钙的最佳来源之一利用水果干来补铁、补钙，也是非常好的方式。水果干可提供不少的钙铁，而且，因为有机酸的存在，铁的吸收利用率高于其他植物类食物。
推荐水果干：无花果干补钙首当其中，其含量能够达到每100克含363毫克，其次是柿饼、桑葚干、黑加仑干等；而补铁的最佳选择是杏干、葡萄干和桑葚干。
减轻孕期肠胃不适新鲜的水果中含有较为活跃的蛋白酶，也有单宁类物质，这些会对消化道黏膜有很强的破坏作用。对于本来肠胃功能减弱的准妈妈来说，会雪上加霜。但水果干中没有蛋白酶和未聚合单宁伤害消化道的风险。因为果干中蛋白酶失活了，单宁聚合了，对消化道的刺激也会大大减小。
推荐水果干：所有水果干都能减轻对准妈妈肠胃的刺激。
水果干糖分高，准妈妈每天最多吃1~2小把水果干不会引起血糖快速上升。水果干的糖分含量高，但是在没有加热煮软的情况下，并不会令血糖快速上升，即使是大枣、葡萄干这类高糖果干，也比米饭令血糖升得慢。即使是患轻度妊娠期糖尿病的准妈妈，也可以少量食用。
水果干热量高，准妈妈食用要限量。因为大部分水果干的含糖量达70%左右，所以建议准妈妈每天最多吃1~2小把，10~20克即可。如果不小心吃多了，当日可以少吃几口主食。而且，嗜甜的准妈妈可以用水果干来代替白糖增甜，比如酸奶不加糖加点葡萄干，烘焙点心不加糖加点红枣肉等，都不失为明智做法。
孕妇吃什么零食好？
孕妇能吃的零食1、葵花子：养颜
葵花子脂肪富含亚油酸和大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。另外，葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把（约20－30克）葵花子可起到安眠的作用。
2、花生：补充维生素B2
孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。
3、核桃：秀甲
核桃营养价值高，更是有补脑的功效。建议孕妈每天吃核桃三到五个即可，最多不能超过5个，因其脂肪含量很高。
4、大枣：预防坏血病
对胎宝来说，孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发展，对于孕妈自身来说，吃些红枣有助于孕妇补血补铁，同时可以安神养血。当然，红枣的食用也要适量。一般在怀孕中期（最好是第5个月之后）开始每天服用7颗红枣较适宜。
5、南瓜子和开心果：补充能量
适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。开心果蛋白质含量约占20％，糖约占15％－18％，还含有丰富的脂肪、维生素、铁、钠、钙、镁、锌等数十种矿物质元素。不过孕妈也不能吃太多开心果，避免上火。
6、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。但奶糖糖分较多，孕妈最好少吃。
有哪些孕妇能吃的放心零食？
馋嘴孕妈必备的休闲零食，吃的更加健康有营养女性怀孕以后食欲就会有所提高，不仅食量变大了，这个时候空闲坐下来的时候就想要去吃零食，很多人都认为零食是一些没有营养的东西，所以在怀孕期间不能够吃，其实有一些零食也可以起到很好的滋补身体的作用，下面小编就来给大家介绍一下孕妇可以吃的一些休闲零食。
纯天然绿葡萄干
吃葡萄干可以达到补气和补血的作用，而且可以利水消肿，葡萄干里面所含有的铁含量也非常的高，可以预防贫血和浮肿的问题，不过怀孕的女性可以适量的吃一些，不能够多吃，多吃的话对身体造成的负担也比较大。
天然无花果干
无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳，孕妇宜常吃适量的无花果，不但可以解馋，益处多多。
芝麻夹心海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，有助于维持人体内的酸碱平衡，对准妈妈来说是不错的零食。
生熟南瓜籽仁
南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。
熟板栗仁小栗子仁
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
特产和田红枣
大枣的营养价值很高，大枣自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。
原味野生核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要，适量的吃一些，对于宝宝的发育很有好处哦。
核桃味葵花籽
葵仁的蛋白质含量高，还富含维生素E及精氨酸，可提高人体免疫功能，适量的吃一些，具有防止发生贫血等疾病的作用。
上面给大家介绍的就是孕妇必备的休闲零食，现在大家应该也知道了吧。孕妇想要吃零食的话，就应该要选择健康的不会对身体造成副作用的食物，以上给大家介绍的这些食物就是比较天然的，可以给自己的身体带来一定好处的零食，怀孕的女性可以适当的吃一些。
孕妇能能吃的零食都有哪些
零食可谓是女生的最爱，尤其是甜品，每个女生都拒绝不了的诱惑。孕妇的身体不同于普通人，在饮食上需要各位谨慎。那么，孕妇可以吃哪些零食呢？选对合适的种类，不仅能够让孕妈妈解馋，对肚中的宝宝也大有好处。孕妇可以吃哪些零食？
无花果
这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。
全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
酸奶
酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
