怎么补充维生素A
孕妈妈身体的健康状况，将对胎儿的生长发育有直接的影响，俗话说10月怀胎，在短短的280天妊娠中，胎儿生长发育所需营养都来自母体供给。其中许多营养需要科学的补充，要补充得恰到好处，补充不能过多，否则物极必反。补充维生素A可以通过食物也可以用维生素A制剂，就是鱼肝油。鱼肝油中不仅含有维生素A还含有维生素D，而且两者的含量大大高于普通食物，补充效率也比吃普通食物高得多。
孕妈妈要适量补充维生素A，不能补充太多，因为补充太多的维生素A可能会导致胎儿出现肢体缺陷、腭裂的现象，而且最好通过食补来补充维生素A。孕妈妈身体的健康状况，将对胎儿的生长发育有直接的影响，俗话说10月怀胎，在短短的280天妊娠中，胎儿生长发育所需营养都来自母体供给。维生素A是指含有视黄醇结构，并具有其生物活性的一大类物质，包括已形成的维生素A和维生素A原以及其代谢产物。
充足的血液对孕妇和胎儿的健康都十分重要，贫血孕妇抵抗力低，产时或产后出血，胎儿造成、流产等风向相对增加。在日常的饮食中可以多吃一些蔬菜，如菠菜、胡萝卜等，如果有严重缺乏维生素a的情况，可多吃一些鸡蛋、肉类、牛奶。
菠菜：50克菠菜中含有450毫克维生素A。用热水烫一下加入芝麻拌成凉菜或者烹炒都行，菠菜加热后叶子就会变小，可以多吃一些。植物性食物多以胡萝卜素含量为丰富。胡萝卜素属于维生素A源，进入体内可转化为维生素A，富含胡萝卜素的蔬菜主要在深色蔬菜中尤为体现。
怀孕期间要补充维生素，什么食物富含维生素A？
水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。
蔬菜类：
马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。据食物分析表显示，平均每一份(100克)中含有维生素A最丰富(约12000单位)的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜。即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2000单位。已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。
植物类：
绿豆、大米、胡桃仁。
另外，动物肝脏中也含有丰富的维生素a，其中每100克的动物肝脏中就含有140—846单位的维生素a，孕妇还可以每天摄入一些动物肝脏以补充维生素a。海产品除了有丰富的矿物质外，还含有丰富的维生素，特别是维生素a的含量很高，每100克的海产品中就有大约140—846单位的维生素a了，孕妇可以每天食用一些海产品以补充维生素a。
孕期要补充维生素，哪些食物富含维生素A？
我国孕妇维生素A的推荐摄入量，孕早期为每天700微克视黄醇当量，2333国际单位；孕中晚期为每天770微克视黄醇当量，2566国际单位；可耐受最高摄入量为每天3000微克视黄醇当量，10000国际单位。维生素A的安全摄入量范围较小。维生素A是人体健康必不可少的营养物质之一，若孕妇缺乏维生素A,不但影响孕妈本人的身体健康，而且对胎儿危害。但是，却很少有人知道，过量维生素A还可以导致胎儿畸形，引起孕妇肝脏损害、骨质疏松并增加心血管疾病的发病风险。因此孕期绝对不可以盲目补充维生素A。
但是，过度的补充维生素a，也会影响到发育中的胚胎，并可能有胎儿畸形的风险。因此在补充维生素a的同时，要注意每天摄取的含量，《孕妇补充维生素A》指南中推荐每日不超过3mg。维生素A又名视黄醇，人体必须、易缺乏、无法自行合成的脂溶性维生素。维生素A可以促进胎宝宝视力的发育，增强机体的免疫功能，有利于牙齿和皮肤粘膜的健康。维生素A还能促进孕妈妈产后乳汁的分泌，同时有助于甲状腺功能的调节。
孕妈妈若缺乏维生素A，会出现皮肤干燥、抵抗力下降等症状，还会影响胎宝宝皮肤系统和骨骼系统的生长发育，引起胎儿生长缓慢，胚胎发育不全，严重缺乏时还会引起胎儿多器官畸形、流产。维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。
孕妇吃什么坚果补充维生素A
维生素是人体必不可缺少的一种物质，怀孕后，维生素的补充特别的重要，如孕妇体内缺乏维生素，就会影响到胎儿的健康发育，因此，孕期多吃有营养的食物，多补充维生素才能有益身体健康。
怀孕期间要补充维生素
维生素的种类很多，每种维生素对人体都起着非常大的作用，人体缺乏不同的维生素，身体也会因此发生不同的疾病，因此不管是孕妇还是普通人，补充维生素是非常重要的。
维生素A对孕妇来说非常重要，由孕妇体内缺乏维生素A不仅会影响到胎儿发育，还有可能会对孕妇的健康带来不利的影响，多补充维生素有利于胎儿发育，也能够有效的提高孕妇的免疫力，提高体质。
什么食物富含维生素A呢？
一、水果
水果的营养丰富，同时含有多种维生素，尤其是富含维生素A也较多，多吃水果对孕妇来说，还能够减少肤色的暗沉，色素沉着，让孕妇在孕期整个脸都红红润润的，多吃不同种类的水果，才能达到更好的营养补充以及维生素的补充。
二、蔬菜
大部分蔬菜中都含有多种维生素，尤其是胡萝卜，菠菜，油菜，芥菜等这些蔬菜中含有的维生素含量较高，多吃蔬菜能够提供人体每日所需的维生素A，孕妇在孕期多吃蔬菜，能够有效的补充维生素，更有利于胎儿的健康发育。
三、动物肝脏
动物肝脏富含维生素A的含量也比较高，孕妇多吃运动肝脏也能有效的补充维生素A。另外，水产品中含的维生素A含量也比较高，比如蛙鱼、木鱼、螃蟹等这些富含维生素含量都比较高，孕妇补充维生素A可以通过食物来补充。
很多食物中都含有维生素，孕期要多样化的饮食才能够补充营养，补充维生素，孕妇在孕期一定要注意不挑食，不偏食合理的饮食规律的作息，才更有利于胎儿的健康发育。
怀孕期间要补充维生素，哪些食物富含维生素A？
维生素A是脂溶性物质。维生素A的消化与吸收需要矿物质和脂肪；※注意：在日常生活中补充维生素时，维生素A中的β胡萝卜素较多被应用，因为β胡萝卜素并无维生素A醇的潜在毒性，同时还有抗癌作用，有助于降低有害的胆固醇含量、并可减少心脏病的发生。
富含维生素A的食物
胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
注意：水果和蔬菜的颜色深浅并非是显示含维生素A多寡的绝对指标。
营养补品
维生素A补品分两种。一种是从鱼肝油中提取的；另外一种是水溶性的，取自醋酸盐或棕榈油，最适用于对油脂过敏的人，特别是为粉刺而烦恼的人。一般每日摄取量是5000～10000IU
维生素A酸(retin A)，现在则用来治疗和消除严重皱纹，且必须有医师处方才可购买。
维生素A
维生素A有两种。一种是维生素A醇（retionl），是最初的维生素A形态（只存在于动物性食物中）；另一种是胡萝卜素（carotene），在体内转变为维生素A的预成物质（provitaminA，可从植物性及动物性食物中摄取）；维生素A的计量单位是USP单位（United States Pharmocopea）、IU单位（International Units）、RE单位（Retinol Equivalents）等3种。
一般作用
防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗（维生素A可促进眼内感光色素的形成）；
有抗呼吸系统感染作用；
有助于免疫系统功能正常；
生病时能早日康复；
能保持组织或器官表层的健康；
有助于祛除老年斑；
促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；
外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗；
有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。
正常需要
维生素A可贮藏于体内，并不需要每日补给；
对维生素A的建议每日摄取量，就一般成年男性而言，1000RE（或5000IU）即可防止不足，女性则需要800RE（4000IU）。在怀孕期间，最新的建议摄取量并不建议增加，但如果您是哺乳的妈妈，在前6个月中可额外增加500RE（或2500IU），而在之后的6个月减为额外摄取400 RE（或2000 IU）。
维生素A防治呼吸道感染
维生素A是构成视网膜感光色素（尤其是视杆细胞的视紫红质）的成分，主要作用是维持暗光下的视觉功能。其另一个功能是保持呼吸道黏膜上皮完整，对小儿呼吸道黏膜具有重要的保护作用。它还能增强机体的免疫力
维生素A：动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油中天然维生素A含量最高；在植物性食品中，深 颜色（红、黄、绿色）的蔬菜如番茄、胡萝卜、辣椒、红薯、空心菜、苋菜及某些水果如 香蕉、柿子、橘子、桃等中含有较多的胡萝卜素。
