什么是假胯宽？
一般情况下假胯的话，胯到腰的距离会比较长一点。
如何判断自己胯宽不宽
胯骨突出，所谓胯骨，就是构成骨盆外侧的向上扩展的骨骼，而我们通常所说的“胯“，其实就是图中胯骨边缘的最高点。用手找一下腰下两侧，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方，是图中“大转子”突出而造成的。原因有很多，可能是长期以来走路或是坐姿的不良习惯，也可能是久坐不爱运动导致的脂肪堆积。
假胯宽是因为内八、夹腿、跷二郎腿造成的，大腿上有赘肉，可以健身改变有效避免。假胯宽，是由于股骨与身体中线的倾斜角度过大，股骨向外“凸出”，从而在视觉上显现出假胯的感觉。这样一来就会在视觉上显得腿短。
正常情况下，股骨头与颈之间的角度约为125°，倾斜角度过大不仅造成外观上不美观，也会造成髋关节压力增大等不利影响。长期大腿内旋状态，使得大腿外侧肌肉过于紧张，外侧肌肉得不到拉伸，肌肉越来越发达，形成假胯。
臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于内收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。所以，在加强特定肌群的同时，也要对髋内收肌进行拉伸和放松。
真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。
假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。
由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因
什么样子是假胯宽呢？
其实所谓的假胯宽，是因为人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长而造成的。
真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况。
假胯宽其实所谓的假胯宽，是因为人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长而造成的。根本原因就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量，当然还有一些还有一些不良体态也会照成假胯宽。
不良习惯可能有的女生发现自己没有这样的不良习惯，既不内八也不是X型腿，但这个假胯宽就是很明显。我自己也是这种情况，稍微捏一捏，假胯宽的这个地方全是脂肪，然后臀部有一个凹陷，屁股也很扁塌，看起来的腿型缺点和假胯宽很像，同样显腿短，穿裤子不好看。这两大块肥肉，英文里面叫“saddlebags fat”，但这种假胯宽也并不单单是脂肪的问题，还是臀部肌肉萎缩的征兆，这种臀部凹陷叫“hip dip”。
为什么男性没有假胯宽的呢？从生理结构来说，无论男女都不存在腿比臀还宽的现象。难道女士们没想过，这只是因为性别差异，脂肪更多在大腿和臀部堆积，因而产生的自然现象。那就根本不用纠正了啊。如果是因为髋关节的旋移、对位不正导致的异常体态，那应该综合考虑腰、骨盆、膝盖、脚踝乃至足底的力学平衡问题。这又岂是做一些简单的练习动作所能纠正的？如果我们实事求是，认识到自己对假胯宽的理解有问题，就不会贸然模仿练习了。
了解一下臀大肌位于臀部皮下，为四方形扁肌肌束平行排列，可分为上、下两部。在形体健美中，臀大肌是影响臀围和形成臀部外形的主要因素臀大肌在我们直立、跑步和跳跃的时候会得到发展，所以是我们人体最发达的一块肌肉，于髂骨翼后部外侧、骶骨和尾骨的背面，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束近固定收缩时能使大腿伸和旋外但由于该肌宽大，髋关节矢状轴通过它的中部，故外上部纤维收缩，可使大腿外展；内下部纤维收缩又可使大腿内收。
假胯宽及臀肌失忆症形成的原因主要是髋关节内旋：如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯；走路经常习惯内八的或者爱跷二郎腿的人，假胯的问题就会更严重不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因。
经常听说假胯宽和真胯宽，那么到底什么是假胯宽？
假胯宽都有一些共性，比如：大腿根部粗壮，穿裤子腰合适腿进不去，腿合适腰就肥了。除了这些，下边这张图能够最简单的辨别是否是假胯宽。
说白了就是真胯宽看上去是有线条美感的，而那些让你觉得看上去腿短不好买裤子的就是假胯宽了。为了让大家看得明白，再上一个真假胯宽的对比图给大家参考。
假胯宽的危害：
1：看上去腿短
2：腿型不好看
3：下半身稳定性较差，不信假胯宽的小伙伴现在单腿站立试试看
4：屁股扁平难看
下面着重说一下怎么去改善
1：拉伸大腿外侧，把大腿外侧凸出的那个位置着重拉伸，把淋巴和筋膜拉开。
2：拉伸大腿内侧，正是因为内外侧紧张才会导致血液流通受阻而产生脂肪再大腿根堆积。这个拉伸你也可以在膝盖上放一些重物帮助你拉伸更有感觉，或者用手向下压膝盖。
这两个拉伸每次做到你觉得拉伸感没那么大了就可以，拉伸幅度不需要太大，自己有拉伸感即可。
3：这点是最重要的，就是练臀部把你屯显得位置提高，既能让腿看上去变长了，还能解决你塌塌的屁股。至于练臀的动作有很多，这里我就不一一赘述了，有需要知道的可以给我留言，我下期看看要不要出一个臀部的训练建议，我这里只推荐一个简单杂家可以做的动作-臀桥。
臀桥这个动作每次都着重去找臀部使劲的感觉，一组20次左右，每天做5组。
矫正后的结果对比图是这样的↓
这三个动作全部都需要做，不是选一个或者两个，所有的运动矫正都是需要时间的，就好比整牙也需要带牙套一年一样，没什么运动矫正是可以一做就见效的，坚持下来你就能看到你自己的腿部变化了。
如何找到假胯宽是什么样的图片？
胯宽就会屁股大，这是肯定的，如果天生的胯宽，除非用一些医疗手段，不然是不能改变的！但如果你是假胯宽，是很可能通过后天的一些努力改变的！如何改善假胯宽呢？怎么看出自己是真胯宽还是假胯宽？如何判断自己胯宽不宽？
简单一个方法，当你双腿并拢、双臂自然垂直站立的时候，胯部的宽度大于肩宽，那就是胯宽；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯宽。要么就是整体骨架大、要么就是你需要减肥了~
什么样的是假胯宽？
假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。
如何改善假胯宽？
一、放松大腿侧面
侧躺将泡沫轴放在大腿侧面，身体控制，来回滚动1分钟，左右各一次，共完成4组。
二、夹笔臀桥
平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。
三、蚌式开合
整个人的腿部像蚌壳一样打开关闭，侧卧弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖慢慢分开再合上，注意发力位置在臀部，可以在动作顶端停留1秒钟，在慢慢放下，每侧完成20次，完成4组。
四、侧抬腿
小腿与大腿成90度直角，向外拉伸，与地面平行，拉伸时身体正面朝前不要晃动，感受大腿内部酸胀感，一组5个，然后换边，如果体质较好，可以坚持一组15个。
五、侧卧抬腿
侧卧，保持骨盆不动，慢抬起腿，注意发力的位置在骨盆的侧面，把手放在骨盆的位置会感觉到肌肉的酸痛感。如果大腿侧面过于酸了，可以减小动作幅度，或者再去放松大腿侧面，每侧20次，完成4组。
六、大腿内侧牵拉
脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。
七、锻炼臀中肌
身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。
很多穿搭博主都会提到一个词“假胯宽”，怎样分辨自己是真胯宽还是假胯宽？
假胯宽是因为后天不良的姿势造成胯部很宽，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。改善假胯宽会使整个人看起来面条很多。
