怎么做才不会打呼噜
打呼噜是耳鼻喉科常见症状，根据打呼噜原因不同，采取不同处理措施，具体如下：1、鼻腔堵塞：部分打呼噜是鼻腔堵塞引起，需要治疗鼻部疾病如鼻炎，要用鼻喷剂将鼻炎缓解，让鼻腔通气缓解打呼噜；
2、咽部问题：如扁桃体肥大、咽腔狭窄，这种情况患者要去医院去采取扁桃体切除术或咽腔扩大术，还有一些喉咽部问题，比如喉咽部的长肿瘤，可能要采取系统治疗；
3、肥胖：肥胖的患者往往会引起脂肪堆积在咽腔，导致咽腔狭窄，所以说能做到的肥胖的患者引起打呼噜，建议患者减肥，可能要减几十斤，减少咽部脂肪，让咽腔扩大，才能有效缓解打呼噜；
4、软腭松弛：部分打呼噜是因为小舌头，即为软腭松弛引起，这种情况他往往会表现在平卧位的时候打呼噜较严重，侧卧位好转。所以这类患者建议更改睡姿，比如由平卧位改成侧卧位，有些也能有效缓解打呼噜。
有一些年纪大或不适合做手术的患者，可能需要做佩戴呼吸机等治疗，在这些治疗需要去医院，通过专科医生进行系统评估以及指导。
如何让一个人不打呼噜
侧睡吧，因为侧卧时，松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小，鼾声比较轻。当然了，靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实，借助外力进行干预就容易多了，可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿、保持呼吸畅顺。另外，还要适度减肥、少抽烟喝酒、少喝浓茶咖啡、不要服用镇静剂、少吃辛辣食物、少熬夜、尽量不要过度疲劳。因为这些都会导致打鼾。
肥胖的话，脖子上的肌肉会比较多，会挤压气道，导致气道狭窄，气流通过狭窄的部分就会发出鼾声。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，形成像吹哨子一样的效果，导致鼾声。
辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。
长期打鼾易发展成“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，建议手机上下载个“鼾声护理APP”定期监测一下自己的鼾声，评估下自己的患病风险，一旦显示患病风险为中度，就要立马就医了。
如何不打呼噜的方法
人为什么会打呼噜，是因为打呼噜的人他的气道比正常的人要狭窄的多，在白天患者处于清醒的时候，咽喉部位的肌肉戴畅性的收缩使得气道保持开放的状态，不会出现堵塞的情况。但是当夜晚睡觉的时候，患者的神经兴奋性下降，这时肌肉开始松弛，导致咽部组织产生堵塞，患者气道塌陷，当气流通过狭窄的部位时，就会出现涡流，同时引起振动，就这样出现了打鼾声。工具/原料
很多女士反映自己的老公在睡觉的时候经常打呼噜，声音还特别的大，自己完全睡不着，有时候老公还会把自己憋醒，这种情况严不严重?要不要治疗?打呼噜在医学上称为“睡觉呼吸性暂停综合症”。
这是因为严重的打鼾者在夜间会出现呼吸暂停的现象，这种现象极易引发猝死!因此，每年在夜间死于打鼾而导致猝死的人有上万之多。可见打鼾非同小可，一定要引起高度重视!
缓解打呼噜的症状方法/步骤
睡姿：正确的睡眠体位有助于预防打呼噜，经常打呼噜的患者可以试试侧卧位的睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，这对于缓解打呼噜是有很大的效果。
烟酒：烟和酒都会加重打呼噜的情况，尤其是睡前饮酒，会加重打鼾，以及导致夜间呼吸紊乱或低氧血症，非常危险。
生活习惯：日常要加强体育锻炼，增强身体素质，而肥胖者要适当的减肥，以免因此而引发打呼噜。
药物：睡前禁止服用镇静、安眠类药物，这会加重鼾症。治疗心脏病和高血压的常用药物，也可加重睡眠呼吸暂停的现象，因此应该征求医生的建议。
END
注意事项
睡觉打鼾不仅影响家人的休息，对自身健康的危害才是最主要的。希望睡觉打鼾的朋友们，一定要及时到正规的医院进行检查和治疗。
怎么才能在晚上睡觉的时候不打鼾？
打呼噜，是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质，严重的话还会影响身体健康。
通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
如何减少打呼噜的现象呢？
1、休息好
白天不要过度劳累：太忙碌会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，每天在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等；这样睡觉比较安稳，而且也没有负担。
2、放松精神
睡前不要从事刺激的活动，不要让情绪太过激昂，比如生气，年轻人也不要在睡前看恐怖片等等，否则神经处于紧张状态，晚上还容易失眠。
3、更改睡姿
仰睡或趴着睡更会让呼吸道不顺畅，打鼾者应该采用侧睡方法，侧睡可以使松弛的肌肉倾向一边，不容易堵住呼吸道。
4、良好的生活习惯
避免吸烟、饮酒等习惯，这些习惯会让肌肉更加松弛，加重打呼噜。
5、减重
肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
6、提升睡眠环境
在卧室内可以使用加湿器，降低室内干燥度；还有睡前可以抿一小口水来保持口腔湿润，鼻腔通畅。
怎么不打呼噜方法
最好是去医院进行睡眠监测仪检查，以获取及时诊断、尽早治疗。具体可以做以下四个方面努力，共克顽症：
（1）改善生活方式
营造安静舒适、通气良好的睡眠环境，且睡前至少3小时内不要饮酒（最好彻底戒酒），慎用安眠药、镇静药，因为它们会使呼吸浅慢，加重打鼾和缺氧。防治感冒、鼻炎等疾病，因为它们会使呼吸道黏膜充血水肿，加重气道狭窄，从而加重病情。
（2）针对性的西医治疗手段
手术、口腔矫治器以及持续正压呼吸机是目前西医治疗打鼾最有效的三大手段。
（3）中医辅助治疗
目前中医治疗主要是通过中药注射液及汤剂、针灸等手段施治来化痰湿、除瘀血、补虚损，调整紊乱的功能，缓解患者的症状，改善阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的众多并发症，如肥胖、高血压、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱、神经精神疾病等。
（4）家人帮助
去病如抽丝，治疗是一个漫长的过程。讳疾忌医、破罐子破摔、急于求成等错误想法，或者抵挡不住烟酒或高脂高糖食品诱惑、犯懒、不能长期坚持等做法，会导致治疗的耽误、反复、挫折，加重患者的紧张、焦虑、烦躁、恐惧、易怒、挫败感，种种负面情绪又阻挠患者对治疗的配合与坚持，造成恶性循环。身为患者最亲近最依赖的人，家属需体谅到患者的脆弱和痛苦，多多支持帮助，督促其及时按时就医，鼓励其坚持不懈，赞扬其每一个进步，帮助其战胜病魔。
扩展资料：
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的一个危险信号。
所谓阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是以睡眠时上呼吸道部分或完全闭塞为特征的一种综合病症。肥胖，高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等心脑血管疾病，鼻咽部疾病，糖尿病，嗜烟酗酒等众多因素都与其密切相关。这不是一种罕见的疾病，国内外有报道表明，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征在成年人中的患病率达到了4%左右，在60岁以上的老年人群中的发病率超过30%。
参考资料：
