如何有效的预防各种心脑血管疾病?
1、控制自己的血压2、了解自己是否有房颤
3、了解自己是否胆固醇高
4.如果有糖尿病,控制好血糖是关键
5、坚持有规律地参加您所喜欢的体育活动
6、享受低盐低脂饮食
7、保持良好的心态、愉快的心情 大悲、大喜是脑卒中发病的重要诱发因素,应该微笑面对人生,真正保持情绪稳定。
8、重视脑卒中的预兆 如果您有任何卒中症状,如口角歪斜、一侧肢体麻木或无力、言语不利、饮水呛咳、复视等,请立即就医。
9、控制相关疾病 : 高血压、高血脂、高血糖是造成动脉粥样硬化的重要危险因素,所以控制这些危险因素是预防脑卒中的关键因素。
如何预防心脑血管疾病?
专家介绍,心脑血管疾病均属于可以预防的疾病,这要从导致疾病的几大危险因素入手,学五招把心血管病挡在门外
1、预防超重和肥胖
有研究对11万余名女性进行了长达16年的随访,发现体重超标是缺血性心脑血管病的危险因素。
膳食中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关,是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言,脂肪摄入以每天不超过50克为宜,且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。
2、避免蛋白质缺乏
曾经有调查表明,动物蛋白可以抑制脑卒中的发生,但肉类吃太多,也会导致脂肪摄入过量,并加重肾脏负担。
因此,老年人每天每千克体重摄入蛋白质以1.2~1.5克为宜,其中以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主,食用鱼类蛋白、大豆蛋白等还可降低脑卒中发病率。
3、补充膳食纤维
增加膳食纤维摄入可预防高血压、降低脑卒中风险。提倡多食用谷类食物、粗杂粮,每天多吃蔬菜、水果等含膳食纤维较高的食物。糖果等甜食要少吃。
4、低盐饮食
以往调查均显示,中国高血压患病率北方高于南方;而这次出炉的“地图”表明,湖广和重庆地区高血压死亡率明显升高,这与人们喜辛辣、高盐饮食,导致高血压发病率上升有关。
我国膳食指南提示,每人每天食盐摄入量应小于6克。1克食盐大约是一个牙膏盖的量。
从心脑血管病预防角度来说,人们的饮食还是要尽量清淡一些,逐渐减少食盐用量,直到不特意在食物中加盐。
5、保持健康生活方式
心脑血管疾病与空气污染、工作紧张、生活不规律和内分泌调节等因素都有一定关系。
应结合自身情况,合理调整生活方式,保证环保,健康饮食,戒烟限酒,降低心脑血管疾病的发生风险。
同时还提醒大家加强体育锻炼,增强抵抗力,并定期进行体检。建议每年至少体检一次,以防病为主,做到早发现、早诊断、早治疗。
平时如何做,才可以预防心脑血管疾病?
身体健康一直是人们亘古不变的祈愿,拥有健康硬朗的身体是我们实现更美好生活的基础。当身体出现问题时,都会不同程度对我们的生活造成影响,而有些疾病更是隐藏的炸弹,一旦被引发,我们无路可逃,也许生命就此画上句号。正如心脑血管疾病就是一种隐患甚大的疾病,因此在日常生活中我们需要从饮食方面以及运动作息方面提高重视。
一、心脑血管疾病危害甚大心脑血管疾病作为一种常见疾病,其患病率、致残率、病死率都极高,并且好发于五十岁以上的中老年人,主要是由于动脉粥样硬化、高血压、高血脂等问题所引发的心脑血管疾病。当患者血压骤然升高时,就极易发生脑血管破裂而致脑出血,危害生命健康,此外心脑血管疾病患者的临床表现主要是头晕头痛、气短心悸、呼吸困难、胸闷咳嗽、恶心呕吐,而较为严重情况下,则会发生吞咽困难、记忆力下降、共济失调等症状。
二、预防心脑血管疾病的举措心脑血管疾病的危害程度,已经是不言而喻的了,因此,我们都应该要做好预防心脑血管疾病的准备,从源头上遏制患心脑血管疾病的可能性。主要有两大方面,一是在饮食方面,我们需要避免暴饮暴食的情况,而在日常饮食当中对油腻食物、甜腻食物的摄入量也必须严格把控。二是在运动作息方面,现代人的生活压力较大,适当进行运动锻炼有益身心健康,而规律的生活作息也同样能够起到很好的预防心脑血管疾病的作用。
正是因为心脑血管疾病的危害性如此之大,我们才需要格外重视预防工作,长期吸烟、饮酒,过量进食油腻、甜腻的食物,严重缺乏运动锻炼、通宵熬夜成瘾皆是心脑血管疾病的诱因。
怎样做到心脑血管疾病的预防?
预防心血管疾病的方法:
营养均衡,应根据身体需要补充营养物质;
所摄入的食物需与其营养供应和热量消耗相平衡,避免过于肥胖。对此,应控制糖类和脂类的摄入,以免血糖、血脂等过高。
心血管疾病者不能吃的太咸;
低脂饮食,肥肉、五花肉、黄豆炖猪脚、鱿鱼、动物内脏要尽量少吃;
油尽量用植物油,比如花生油、橄榄油、亚麻籽油等。
适当的运动,像老年人建议轻运动,包括散步、打太极拳,每天1小时分次进行,根据个体病情和身体状况进行;
需注意控制高血压、高血糖、高血脂;
平时可多吃西洋参:保护心血管系统
吃大豆卵磷脂:卵磷脂可以乳化、分解油脂,能将附着在血管壁上的胆固醇和脂肪乳化成微 粒子,使之溶于血液中运回肝脏而被代谢。起到软化血管、改善血清脂质,清除过氧化物,预防心血管疾病。
怎么才能预防心脑血管疾病?
戒烟戒酒、减少膳食中的盐含量、食用水果蔬菜、有规律进行身体锻炼可降低罹患心血管疾病的危险.怎样预防心血管疾病
预防心脑血管疾病,首先要加强体格锻炼,其次,饮食中要保持低盐低脂饮食,多吃富含纤维和钾离子的水果,第三,要控制血压正常。如何预防心脑血管疾病
不要吸烟喝酒,不要过多摄入盐量、食用水果蔬菜、有规律进行身体锻炼可降低罹患心血管疾病的危险。心脑血管疾病的预防包括一级预防和二级预防,一级预防是指发病前的预防,即无病防病发生;二级预防是为了降低再次发生的危险及减轻致残率,即患病后防止再发病
1.防止栓塞:血管尤其是冠状动脉,冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要注意保暖。高危患者进行有效的抗栓治疗,可在医生指导下长期服用阿司匹林等,但需注意监测患者凝血功能。
2.患者晨练应注意的问题:晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意。
3.改变不良的生活方式:调整饮食结构、坚持运动、戒烟戒酒、减少钠盐摄入。
4.多吃富含精氨酸的食物:富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤。
5.控制血压和血脂:
(1)血压控制,将血压控制在一个比较理想的范围内,是预防心脑血管疾病的重中之重。
(2)血脂控制,可服用调脂药物,包括他汀类,贝特类,烟酸等。
6.进补要适度:许多人冬季有进补的习惯,冬季人们运动本来就少,加之大量进补热性食物和滋补药酒,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
要按以上的预防要求去做,才能够更有效地预防各种心脑血管疾病。