怎样保护肝脏吃什么好?
肝脏在人体的代谢中,担任着非常重要的角色。但是大家也都知道,由于肝脏没有痛觉神经,人们往往都会等到肝脏受损较为严重的时候,才会发现肝脏早已遭到损害。虽然说肝脏的再生能力很强,但是肝脏受损对于人体健康来说,依旧是不容忽视的。因此,保护肝脏具有重要意义。那么怎样才能保护肝脏呢?关于保护肝脏,网上一直有这样一个说法,即吃饭“二不过”和睡前“二不要”。那么这个吃饭“二不过”和睡前“二不要”究竟指的是什么呢?下面,让我们一起来了解一下。
1、吃饭“二不过”其实指的是吃饭不过饱以及不过时间吃饭。
第一,吃饭不过饱。
大家都知道吃饭吃太饱对肠胃不好,对健康更为不利。此前有研究表明,吃饭吃至七分饱就好,过则很伤肝,特别是暴饮暴食。过多地摄入食物,时常暴饮暴食会导致身体失去吸收食物的目的性,不管食物有没有营养,身体都会吸收进来。
当这些食物到了肝脏,肝脏需要进行分解,区分有毒和无毒,这样就会增加肝脏的负担。如果是毒素一直堆积在体内,无法排出,那么这些毒素就会反过来损害肝脏。因此,吃饭不过饱才能保护肝脏。
第二,不过时间吃饭。
大家都知道规律的饮食对身体健康来说,十分重要。但由于工作的繁忙以及其他因素的影响,很多人的三餐常常是不对顿的。虽说是无意而为之,但这样的饮食方式同样也会伤肝。大家应避免三餐不对顿,重视吃饭的时间。
比如说早餐需在9点之前吃完,9点前吃早餐有利于身体吸收营养,而晚餐则不宜超过8点,太晚吃饭会增加肠胃和肝脏的负担。因此,不过时间吃饭才能护肝。
2、睡前“二不要”主要指的是睡前不吃宵夜和睡前不玩手机。
第一,睡前不吃宵夜。
睡眠吃宵夜是很多人的常态,但睡前吃宵夜不仅伤肠胃,还伤肝脏。身体在睡前大量进食,不仅导致食物难以消化,同时肝脏也不能及时分解和代谢食物中的脂肪,再加上很多人吃宵夜都喜欢大口喝酒,肝脏很容易发生酒精肝和脂肪肝。因此,想要保护肝脏,睡前一定要避免吃宵夜。
第二,睡前不玩手机。
睡前玩手机,往往是玩着玩着就精神亢奋,睡不着,且不说睡前玩手机对眼睛的伤害有多大,光是失眠就能引发一系列的问题。比如说过度疲劳,但却睡不着,肝细胞极易受到损害。又或者精神亢奋,习惯熬夜者,其肝脏更易受损。因为肝脏害怕熬夜和疲劳,所以想要保护肝脏,大家一定要改掉睡前玩手机的坏习惯。
如何保护肝功能?
如何保护肝功能:
1、要养肝,首先要多喝水。喝水不仅可以可补充体液,还可以增强血液循环,促进新陈代谢。不仅如此,喝水还会促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减轻肝脏的代谢负担。
2、再者肝脏要好,要先学会制怒,常言道气大伤肝,生气对我们的身体造成的损害可以说是巨大的。我们在日常生活中如果生气也不要超过 3 分钟,要尽力做到心平气和,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。
3、饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例,少吃辛辣食物,饮食要清淡。饮食合理,营养均衡也有利于护肝,避免因应酬饮酒过量使肝受损。
4、最后一个护肝秘方是加强锻炼,提高自身免疫力。中医专家指出,运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人,应坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长。
5、多吃以下食物保护肝脏,如草莓、梨、柑橘、,其对护肝保肝有良好效果的复合配方,综合了以蓟草为主的多种草本,及辅助脂肪分解的多种成分,对护肝解酒,有很好的效果。
肝脏这么重要,我们该如何保护它?
想要保护肝脏,那就得做到一个清淡的饮食,不要再喝酒、天天大鱼大肉了。除此之外,这几类东西要补充:1.深绿色蔬菜,肝喜绿,颜色越深对于护肝效果越好,和其中富含的多种维生素等有很大的关系。
2.适当水果,水果吃多会富含糖分,不利用肝脏的功能。
3.补充优质蛋白质,建议是选择蛋白质含量高的食物,相对脂肪少的。毕竟肝脏也需要蛋白质运转的。
除此之外,也要补充水飞蓟,是专门护肝的草药。像汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片就可以,这个是膳食补剂更适合长期护肝。