日常如何缓解紧张情绪？
当紧张情绪出现时,先深呼吸,因为紧张的时候心跳加快会使紧张更紧张,而深呼吸补充了心脏供氧,缓解紧张的生理现象.紧张是心理上的毛病,所以建议你从自己心理上找找原因,只有找对原因才能对症下药.一般来说,我紧张的时候会整个脸通红,但记住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑;到不得不说话的时候,就把语速放到很慢,这样别人还会以为你所要说的内容是很重要很深刻,不会注意到你的紧张了.偷偷告诉你哦,你还可以在手心藏一点什么东西,在紧张的时候就捏掐都可以,我曾经把一块橡皮藏在手里,后来整个讲演完了以后,橡皮都成渣了.:)当然,你自己也多想想怎么锻炼自己的胆识,提高自己的能力,这才是比较中心的.
心情紧张怎么缓解
我们经常因精神负担过重而心绪不宁，尽管表现形式各不相同，度亦有差异。如若不善于及时自我解脱，长期郁积必生后患。那么，如何排除紧张情绪呢?基本原则：(1)如你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务，就直率地说“不”。
(2)经常与亲近的人谈谈心。
(3)经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。
(4)应该敢于直面自己生活中的问题。
(5)切莫自己折磨自己。
(6)切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。
(7)必要时对自己说：“必须放松一下。”
(8)尽量避免说“我现在、立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。
(9)遇到婚姻、购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。
(10)切莫失去能够理解你的朋友或亲人。
(11)记住，你无法对他人的情绪承担责任。
(12)生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。
(13)凡事应预先设想可能出现的最坏结果及应付办法，这样，你对自己的应变能力会充满自信。
(14)最后，切莫再为那些你本人无权干预、无力监护的事而操心。
在家里
(15)打开家庭相册，重温过去的美好时光。
(16)去影剧院看一部熟悉而又喜爱的影片。
(17)关上电话机，在惬意的温水浴盆里休息一会。
(18)为自己买一束鲜花。
(19)打开唱机，闭上眼睛，舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。
(20)附近如有公园或花园，可去那儿散散心。
(21)回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时刻。
(22)去郊外一游。
(23)给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。
(24)给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。
(25)随意作愉快的遐想，哪怕只用5分钟。
(26)挑选一种与自己工作性质截然不同的业余爱好。
(27)作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。
(28)打打网球或高尔夫球，活动一下身子。
(29)为自己的男友做一件令其高兴的事。
(30)坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。
(31)专为自己献上一份礼物。
(32)上理发店去美化一下自己。
(33)变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。
(34)提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。
(35)房事的激情，也不失为一帖良药。
(36)切莫在购物高峰时间逛商店。
(37)买一对美丽的金鱼来观赏。
(38)买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音乐带来欣赏。
(39)让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。
(40)积攒钱买一部洗碗机。
(41)稍稍放低要求，不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平。
(42)做一件完完全全只为自己的事。
在工作单位
(43)独自一人用餐，避开闲言碎语。
(44)对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。
(45)赴会前独自静坐十来分钟。
(46)努力将工作用餐时间变为自我放松和休息的时间。
(47)彻底清理妨碍工作的一切多余物品(废纸等)。
(48)给自己买一件玩具，可以当作发泄的对象。
(49)经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。
(50)不要一下班就赶路，而应闭上眼睛静心独坐一会，彻底放松，哪怕只用两分钟。
怎么才能缓解紧张情绪
缓解紧张没有所谓最快的方法，要根据患者情况，通过深呼吸、转移注意力、自我暗示、心理辅导等方法进行缓解。1.深呼吸：深吸一口气，然后再慢慢地呼出，重复2、3分钟就可以有效缓解紧张的情绪。
2.转移注意力：将转移自己的注意力到有趣、可以愉悦心情的事物上，可在一定程度上缓解紧张。
3.自我暗示：紧张通常是一种缺乏自信的表现，多给自己一些积极的心理暗示，可以慢慢增强自己的自信心，帮助克服紧张的情绪。
4.心理辅导：部分紧张是由于心理疾病等原因造成，需要借助专业的心理辅导通过放松疗法进行缓解。
如果紧张是继发于精神或躯体疾病，则应治疗原发病。如重性精神疾病给与抗精神病药物；抑郁症给与抗抑郁药物；明显神经症性紧张可短暂给与苯二氮䓬类药物镇静；中枢神经系统疾病给与专科处理。
希望我们每一位朋友都可以在精神紧张的时候，暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做一些最为感兴趣的事情，帮助自己缓解紧张的情绪，从而让自己的身心得到更好的释放
怎样缓解紧张情绪？
虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。 美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。” 美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。 当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。 有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。 运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。 焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。
如何缓解紧张的心情？
你会经常的产生紧张的情绪吗?对于多数成年人来说，面对日常的生活是不会有紧张的感觉的，除非是遇到了一些突发的事件。偶尔的紧张是正常的，但是如果经常紧张，就应该引起重视了，是一种精神上的负担。如何缓解紧张情绪?
如何缓解紧张情绪
避开做“超人”的冲动
有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美。
这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。
对人的批评要从宽
有些人非常的在意别人的评论，如果有人批评就会感觉到非常的紧张和失落。其实别人的评论也不一定就是全对的，自己要学会全面的看问题。
在别人夸奖你的时候要知道自己还有很大的进步空间，不能自满。同样在别人评判的时候也要知道自己并没有那么差，还是有很多长处的。
谦让
如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。
你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
为他人做些事情
假如你长时间的陷入在自己的事情里面无法自拔，那么你现在可能是钻了牛角尖了。在这个时候，建议你首先要转移自己的注意力，不要再去某一件事情上花费多余的力气了，而是尝试去帮助别人，从做一件好事中找到快乐的感觉。
一次只做一件事
人们在面对自己无法应对的事情时总是会有紧张的感觉，假如平时你应对的事情只有两件，今天突然有五件，那么控制不住这样的场面也是可以理解的。在这样的情况下，精力不够用，担心自己做不好是紧张的原因。
如果你近期要面对的事情比较多，感觉身体被掏空了，建议你要学会合理的安排自己的时间。每次做一件事情，完成了之后再去做另外一件事情，这样就不会来回在几件事情之间周旋，弄得自己头晕脑胀了。
身体放松
(1)运动
温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等
(2)音乐放松
当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。
(3)冥想
选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。
(4)睡眠
形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等
