工作久坐导致的腰痛，有什么缓解的好办法呢？
可以试试腰椎保健操动作一：前屈式
双脚分开跟肩膀一样宽，脚跟和大腿都贴近墙壁，臀部向后，伸展脊椎，推着椅子向前方拉长。
保持10秒，每天做两组就可以了。长期久坐导致腰椎产生挤压，这个动作可以把它伸展拉开来。
动作二：扭转式
右手扶髋，左手来到右膝盖的外侧，摆正骨盘，吸气时把脊柱向上提起。注意骨盘要正正向前，不要塌腰，要把肋骨收回去。
保持10秒钟，然后换另一侧练习，做2组就可以了。这个体式可以有效地打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。
动作三：锁腿式
坐在椅子上，脊柱向前方伸展，手向后抓住椅子底部的横杠，尽量低头，让整条脊柱慢慢地向下伸展。
这个动作大概保持30秒左右，这样整个脊柱和背部都能得到伸展跟放松，肌肉被拉长了，腰部不再有被挤压的感觉，自然就会很舒服了。
久坐腰疼怎么缓解好？有好的方法啊，策略什么的吗？
在久坐之后，如果出现腰痛的情况那么可以对背部的核心肌群增强锻炼，做一些小燕飞的动作。这样可以让脊柱的稳定性得到增强，而且还会减少因为久坐所引起的腰痛。现在的久坐已经常见的一种状态，很多人都知道久坐对身体而言并不好，但是能够自律到半小时，然后站起来走一走的人，真的很少，久而久之腰痛就会找上门来。
身体素质其实腰本身就是支撑人体的一个支柱，只要腰酸痛那么浑身就会觉得特别的难受。现在人严重的缺乏运动，一天24小时基本上不是坐就是躺，那么身体素质相对而言会差一些。而且腰部的肌肉能量相对而言会减弱很多，长时间久坐其实就是让腰部的负担逐渐加重，最后呈现腰痛的现象。
过度劳累同时腰部曾经如果有过腰肌劳损以及扭伤，那么长期久坐对于腰部而言就是一种过度劳累的现象。整个身体就会长期处在复合的状态中，让腰部的疼痛加剧。而且有人在久坐的同时还穿高跟鞋，要知道高跟鞋虽然美，但是长期穿的话对于健康还是有很大威胁的。会让腰部的平衡受到影响，在站立以及行走都无法随心所欲。
腰痛症状同时让整个身体的反应以及协同能力都变得下降，这样会让腰部的负担逐步增加。那么长此以往就会出现腰痛的现象，如果严重的话，最后就会变成腰间盘突出，这也是常见的一种办公室疾病。如果长期出现这种腰痛而且无法缓解的话，那么就一定要去正规的医院进行检查来确定腰痛的原因究竟是什么。在对症下药的同时及时治疗才能够缓解这种状况，但是如果不当一回事，那么最后严重了就为时已晚。
作为一名上班族，久坐腰痛怎么缓解？
对于一些白领，他们坐在电脑旁边，特别是当他们忙时，他们会觉得疼痛，甚至有些人会被刺激，头晕等，可以越来越快地减轻背痛。当我没有长时间时，我该怎么办？只有5次抚摸，缓解疼痛！如何在下班后缓解疼痛疼痛？
1，保持右侧姿势
在工作时，你必须把脊柱保持在天然的直立，坏坐着，如低肩膀等，将使脊柱偏离异常位置，背部肌肉会遭受大量的压力，它会导致背部疼痛很长一段时间，所以保持对。坐着至关重要。
2，背后有一个垫子
如果您不能长时间保持良好的坐姿，可以将垫子添加到后面，这可以降低背部肌肉引起的压力。特别是很长一段时间，在沙发上看电视时，有必要在后面放置腰部枕头，经常改变靠背的倾斜度。
3，经常站起来
永远不要让运动长时间保持一段时间，特别是对于长时间有忙碌工作的人，工作至少一小时，应该站起来，如要洗手或拿一杯水，你可以站立伸展并伸展，俯瞰远程风景。在中午晚餐后，散步半小时，呼吸新鲜空气，也可以缓解腰部的背压。
4，适当的物品
适当的影响也可以运动，也可以做一个类似的运动，当腰部真棒时，它必须保持背部勃起，不能过于沉重，会增加背部的负担，导致背部疼痛。也尝试选择一个肩包，使背部均匀。
5，睡前运动
在上床睡觉前拍摄15分钟的合理运动，您还可以缓解背部疼痛。具体方法是躺在膝盖的床上填充枕头，让脊柱和颈部处于平衡状态，持续很长一段时间可以减轻背部的疼痛，但不能选择过高的枕头，它会伤害脊柱和颈椎。
尖端
通过上述五种方法，可以有效缓解背部疼痛。对于长期被久坐的人来说，他们应该坚持更多的活动并保持良好的坐姿。当你走路时，你也应该抬头看你的胸部，你不能保留你的肩膀。如果背痛是难以忍受的，选择一个普通的中医大厅要按摩才能缓解它，你不能让背面遭受太大的压力，试着选择背肩包均匀地背后。
久坐后经常会感觉腰疼，怎样才能缓解这个症状？
如果是腰肌劳损，或者腰间盘突出，久坐会腰痛，只有注意休息，坐久了起来活动活动，做做踮脚运动，可以缓解，再就是把手搓热了，捂捂腰眼。
久坐之后，腰疼该如何缓解呢？
首先要避免久坐，若是必须长时间坐位工作，每个小时站起来活动我5分钟。其次是要锻炼腰腹核心部位的力量，做做平板支撑，各种卷腹，俯卧燕飞等锻炼腰腹肌肉力量。
上班久坐腰痛怎么缓解？
长时间坐着的上班族很容易导致腰酸和腰酸以及身体疲劳。 他们应锻炼腰部并适当按摩腰部，以促进局部血液循环，改善腰酸症状并促进局部血液循环，并做好保持腰部温暖的工作，腰是最怕冷的地方。 冬季，要注意保持腰部保暖，让我们了解上班族长时间坐着时如何解决下腰痛的问题，中医对腰痛有深入的研究，在古代，通常可以通过按摩来缓解。
例如背部疼痛的逆向治疗，挺直身体，在平坦而宽阔的地面上向后走，不要弯曲膝盖，自由挥动手臂，放松腰部，每轮走大约150步，您可以每天早上走一次，在行走过程中，您也可以握拳并轻轻锤击腰部，如果坚持半个月，您会看到效果，腰部疼痛主要是由于不良的坐姿引起的，因此必须坚持正确的坐姿并不断调整姿势。
根据研究，当需要长时间坐着时，最合适的坐姿是身体稍微向后倾斜，这种坐姿可以减少腰部压力并调节力量的一部分，另外，偶尔调整椅子的状态，必须选择适合您的椅子的高度，扶手和支撑，长时间坐着后，一定要起身并运动以放松腰部肌肉，您可以左右扭动腰部，然后顺时针和逆时针旋转几次，练习瑜伽是锻炼腰部的好运动，它不仅可以增加肌肉的耐力，还可以帮助我们疏通全身的穴位和经络，每周大约练习四次即可看到效果。
在业余时间，您还可以跑步，仰卧起坐和进行其他锻炼以增加腰部力量，如果您没有时间运动，您还可以选择下班后回家休息，以锻炼腰大肌并减轻腰部疼痛，对于上班族长时间坐着的情况，应注意及时做一些胸部伸展运动，以及向后倾斜和向上拉动等动作，长期坚持将有良好的结果，大多数下背部疼痛是由于长期不合理的姿势积累引起的过度的腰椎弯曲而导致的，这导致对下背部的过度压力和慢性损伤。
所有这些也称为姿势性下腰痛，随着时间的流逝会导致椎间盘突出，站立时，您还可以找到迫使重心向后移动的方法，赤脚站立或穿平底鞋，踩在前脚上约20毫米厚的书上，以使脚处于前高后低的状态，还可以迫使重心向后移动，这可以 有经验的。
首先，体验时间越长越好，如果您感觉症状得到缓解，可以考虑使用负后跟鞋，这种鞋更方便且易于坚持，鞋底在前面高，在后面低，其原理与向后行走相同，并且重心也被迫向后移，如何调整久坐不动所致的腰背痛？ 长时间坐着不运动的人应该适当运动，并保持腰部温暖，以免受凉，他们还需要适当地按摩腰部，从而促进血液循环并改善腰部疼痛，在这种情况下，长时间不活动会导致腰椎间盘突出。
