觉得忧郁怎么办
“唤醒”疗法为患者提供更多的帮助2O世纪7O年代中的研究就显
示，在1O个忧郁症患者中，就有6
个在失去部分或是整夜的睡眠后，
病况会改善。近百个、囊括超过
5000名以上患者的研究，都证实这
一项事实。这是一项奇特的发现，因
为忧郁症患者往往抱怨睡得很差，
而没有忧郁症的人，往往在熬夜后，
情绪变得比较差。
录0夺睡眠(Wake—Up
Therapy)
的时机或许影响到这项疗法的成功
率。剥夺忧郁症患者下半夜的睡眠，
也就是从清晨3点以后的睡眠，效果
往往比剥夺上半夜睡眠来得佳。这种
疗法的效果在情绪会有明显高低起
伏的患者身上，比情绪没有显著变化
的患者身上来得好。这些发现表明，
忧郁症患者的病因可能在于在错误
的生理时间内睡觉。这项疗法的问题
在于持续效果很短暂。当病患在次El
睡午睡，或是恢复正常睡眠的话，他
的情绪又将迅速地滑落。
改变睡眠的时机，而非中断睡
眠，却产生较长的疗效。德国研究人
员针对那些对剥夺睡眠疗法反应良
好的病患，要求他们下午5点就寝，
半夜起床。在接下来的一周内，这些
病患每天都比前一天延后1个小时
就寝，直到他们睡眠的时间是晚间
11点到早上6点。33名参与实验的
病患中的2O名，得以因此维持改善
情绪的状态。
目前医生可能建议忧郁症患者
尝试一整夜不睡。良好的效果，可能
让患者树立他们病情能改善的信心，
同时鼓励他们暂时地提前就寝时间。
新的研究显示，结合剥夺睡眠和药物
疗法或光线疗法，不但能够迅速地改
善情况，同时还能维持疗效。
怎样治疗忧郁？
治疗忧郁四疗法忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：
体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
忧郁症怎样治疗?
如何判断忧郁症， 抑郁的症状？忧郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别，年龄是大部分人都有的经验。对大多数人来说，忧郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入忧郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的生活，就会变成忧郁症。如何判断忧郁症， 抑郁的症状？如果长期忧郁已经严重影响你的生活和健康你可能体内缺乏RSHWHO渡氧，及时补充RSHWHO渡氧可以缓解忧郁促进睡眠。
随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的GABA含量日益减少。因此，及时补充RSHWHO渡氧对人体健康意义重大。GABA对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合。
一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO渡氧试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的情绪调节、抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO渡氧具有调节中枢神经递质相关，同时可能与RSHWHO渡氧可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。
10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized
anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.
临床试验机构：法国Rennes市Proclaim研究所进行，数据分析由Nancy大学行为神经实验室完成。结论：Lactium显著改善与压力有关的症状
紧张状态改善37%
身体疼痛改善54%；
记忆和注意力改善46%；
睡眠改善21%；
情绪改善74%；
人际关系改善32%；
体重控制改善42%；
消化力改善25%。
Kim J.H., Desor D., Kim Y.T., Yoon W.J., Kim K.S., Jun J.S., Pyun K.H., Shim I.(2006)
Efficacy of αs1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women. European Journal of Clinical Nutrition. 1-6
通过上述斯特鲁普和冷加压试验能证实lactium能使血液中皮质醇浓度下降，说明lactium是一种抗焦虑作用的产品。
如何判断忧郁症:
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D.Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表，“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在忧郁症。
评分标准可分为四个等级：“没有”记计0分，“轻度”计1分，“中度”计2分，“严重”计3分。
（1）你是否一直感到伤心或悲哀?
（2） 你是否感到前景渺茫？
（3）你是否觉得自己没有价值或自己以为是一个失败者?
（4）你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
（5）你是否对任何事情都自责?
（6）你是否在做决定时犹豫不决？
（7）这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
（8）你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
（9）你是否感到一蹶不振、做事情毫无动力？
（10）你是否以为自己已衰老或失去魅力？
（11）你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食？
（12）你是否患有失眠症?或整天感到体力不支、昏昏欲睡？
（13）你是否丧失对性的兴趣？
（14）你是否经常担心自己的健康？
（15）你是否认为生存没有价值，或生不如死？
评分分析：
测试完之后，请算出你的总分并评出你的忧郁程度；如果你的总分在0~4分之间，那你就没有忧郁症？如果你的总分在5~10之间，你偶尔有忧郁情绪；如果你的总分在11~20分之间，你患有轻度忧郁；如果你的总分在21~30分之间，你患有中度忧郁症；如果你的总分在31~45之间，那你就有严重的忧郁症，并需要立即接受治疗。
抑郁的症状:
忧郁三大主要症状是情绪低落，思维迟缓和运动抑制，不想好好生活是抑郁症的最危险的情况。
忧郁症主要表现为情绪低落，思维迟缓，意志活动减退。往往伴有自我评价低，缺乏兴趣乐趣，无法体验到生活中的快感，自罪，自责。
患者还可以有睡眠，饮食，性功能的障碍，因此，对于患者来说，往往可以出现严重的时候以伤害自己、ZS症状为主。
如何判断忧郁症 ，抑郁的症状？在这个“一切向钱看齐”的社会，人们的生活和工作中会出现很多让人不开心的事、或令人措手不及的事。我们会感到压抑，没心情，或者社会发展太快我们无法跟上发展的脚步沮丧，烦恼。还是事情发展的不是按我们原计划的方向发展而失落。这些因素都会导致我们忧郁，久而久之会成为威胁健康和生活的“杀手”抑郁症。看了这篇文章希望，如果你发现自己目前的状况和上述所讲的内容相似，那你要提高警惕那可能是你忧郁了。
